領(lǐng)密押/直播/必背音頻-書(shū) http:///tkfree 拼團(tuán)特惠 http:///myth 領(lǐng)100元券 http:///my100 有不少人 在運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)久站立之后 甚至早上起床剛下地之后 會(huì)出現(xiàn)足跟痛的癥狀 仔細(xì)觀(guān)察 足跟不紅也不腫 能夠引起足跟痛的疾病有很多 揪出幕后的真正元兇 才能達(dá)到理想的治療效果 接下來(lái)就給大家介紹一下 最常見(jiàn)最多發(fā)的5種足跟痛 1 2 正常足印與不同類(lèi)型扁平足足印比較 3 圖片來(lái)源:基礎(chǔ)臨床按摩療法:解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合( 第3版)
圖片來(lái)源:Pixabay 4 圖片來(lái)源:基礎(chǔ)臨床按摩療法:解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合( 第3版) 圖片來(lái)源:Pixabay 5 足跟痛的緩解及預(yù)防方式
放松小腿后側(cè)肌肉:泡沫軸放置于小腿后側(cè),,雙手支撐,,腹部收緊,在膝與踝之間來(lái)回滾動(dòng),,滾動(dòng)1分鐘。 腓腸肌拉伸:弓步站立,,一腿在后,,一腿在前,腳尖朝前,,前側(cè)腿屈膝,,拉伸后側(cè)小腿,直到小腿后部有明顯拉伸感,。保持30s,,重復(fù)3次,換方向,。注意后側(cè)腿和軀干始終保持伸直,。 比目魚(yú)肌拉伸:雙手扶墻,一腿在前,、一腿在后站立,,前腳掌抵住墻壁,后腳跟踩實(shí),。雙腿同時(shí)屈膝,,腿部和上半身小心地向前傾斜。保持30s,,換方向,,重復(fù)3次。 足底筋膜放松:單腿站立,,懸空腿踩在球上,,體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動(dòng),,做30秒,。按摩到腳底的所有區(qū)域,包括足弓下方,。如果某區(qū)域的肌肉特別緊張,,就在那里保持一段時(shí)間,。 足底筋膜伸展:坐在地面用手抓住腳趾向上向后牽拉,直到感覺(jué)足底被拉緊,,維持該姿勢(shì)約15~30秒鐘,,拉到有酸、緊,、舒服,,不要到疼痛難忍的程度,然后放松,,連續(xù)重復(fù)5次,。 坐姿抗阻訓(xùn)練:取坐位,保持膝蓋屈曲,,將抗阻彈力帶或繃帶繞在腳上,,腳背用力往下踩,對(duì)抗做跖屈運(yùn)動(dòng),,可逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。 離心力訓(xùn)練:自然站立于臺(tái)階上,雙腳與肩同寬,,進(jìn)行腳尖提踵,,增強(qiáng)小腿肌肉和足底肌肉的力量,每組15-20次,,做3組,。 一旦出現(xiàn)足跟痛 應(yīng)及時(shí)就醫(yī),切忌養(yǎng)病為患 沒(méi)有問(wèn)題的朋友 也可進(jìn)行上述訓(xùn)練加以預(yù)防 【本文參考文獻(xiàn)】 周雪峰, 黃倩, 劉洋. 跟骨骨刺綜合征治療進(jìn)展[J]. 實(shí)用中醫(yī)藥雜志, 2012, 28(4):324-326. 姜磊, 繆文禮, 宋京蔚. 跟骨骨刺與跟痛癥的關(guān)系探討[J]. 中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)報(bào), 2008, 5(032):154,157. 張秀麗, 劉學(xué)貞, 任影萍. 扁平足的研究進(jìn)展[J]. 河北體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2007(02):80-82. 牛森, 霍洪峰, 趙煥彬. 新兵足底筋膜炎患者足底壓力分布與步態(tài)特征%Study on Plantar Pressure Distribution and Gait Characteristics in Recruits with Plantar Fasciitis[J]. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, 038(004):257-262. 王欣, 張惠卿, 王曉磊, et al. 足底筋膜炎的診斷與治療進(jìn)展[J]. 世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘, 2017, v.17(A2):96-98. 廖立青, 武凱, 李義凱. 封閉治療跟腱炎的解剖學(xué)基礎(chǔ)[J]. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, 2019(7). 杜鋒,張志杰,朱毅,劉春龍,李凝.肌肉離心訓(xùn)練結(jié)合康復(fù)治療跟腱炎的臨床觀(guān)察[J].中華全科醫(yī)學(xué),2012,10(8):1209 李濤, 張煥玲. 田徑運(yùn)動(dòng)員跟腱腱圍炎的康復(fù)治療[J]. 中國(guó)醫(yī)藥指南, 2017(13). 編輯:石亞盟 22節(jié)課玩轉(zhuǎn)人體周?chē)窠?jīng)《解剖列車(chē)》配套講解視頻 了解更多肌筋膜經(jīng)線(xiàn)知識(shí) 枕大神經(jīng)頭痛—與五個(gè)卡壓點(diǎn)處理(免費(fèi)看) 膈神經(jīng)—從打嗝到肩痛,,從肌骨到內(nèi)(免費(fèi)看) 肩胛上神經(jīng)—岡上肌-岡下肌的老板,,肩周炎最易受損的神經(jīng)(免費(fèi)看) |
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