最近老聽(tīng)到這樣的傳聞：一些跑圈大神往往禿頂，你看基普喬格,、莫法拉也是光頭啊，那么是不是跑得越多,，跑得越快頭發(fā)越少呢,？

為什么一些跑者會(huì)掉頭發(fā)甚至引起比較明顯的脫發(fā)現(xiàn)象呢？

擅長(zhǎng)講科學(xué)擺道理的慧跑來(lái)跟你聊聊

什么樣的掉發(fā)是正常的,？

頭發(fā)是生長(zhǎng)在毛囊之中的,，所以只要是對(duì)毛囊有損傷的因素,，都有可能加劇脫發(fā),。

人和人不一樣,，有的人頭發(fā)密一點(diǎn)兒,，有的人頭發(fā)稀一點(diǎn)兒,，這本身就是非常正常的現(xiàn)象,，總體來(lái)說(shuō),，人大概有十萬(wàn)根左右的頭發(fā)。

頭發(fā)的生長(zhǎng)是一個(gè)周期性的生長(zhǎng),，不是無(wú)休止的生長(zhǎng),，大概長(zhǎng)兩年到四年的樣子，接下來(lái),，它就要到了退行期,，就是說(shuō)從生長(zhǎng)期逐步過(guò)度到休止期,，然后退行期完了以后,，進(jìn)入休止期,，這個(gè)時(shí)候就不生長(zhǎng)了，休止期的時(shí)候,，這個(gè)毛囊就上移,，由于根淺了就容易脫落。

人的十萬(wàn)根頭發(fā)大部分處于生長(zhǎng)期,，有的處于退行期和休止期,，所以休止期的頭發(fā)是容易脫落的，所以我們每天掉四十根,，六十根,，一般來(lái)說(shuō)在100根以?xún)?nèi)都是基本正常的，因?yàn)樘幱谛葜蛊诘念^發(fā)就要掉,，絕對(duì)不掉的頭發(fā)是不存在的,。

如何自我判斷掉頭發(fā)的情況

這里有一個(gè)小方法大家可以自測(cè)一下??

張開(kāi)五個(gè)手指,，沿著發(fā)根插入頭皮中,，夾住頭發(fā)輕輕拉,，不必過(guò)度用力拉扯,，如果基本沒(méi)有頭發(fā)脫落，或者每次只有1-2根頭發(fā)脫落,，代表頭發(fā)基本正常,，粗略估算這樣脫落的數(shù)量少于每天100根,；

如果每次都超過(guò)3根，就表示每天自然掉發(fā)很可能超過(guò)100根,，提示頭發(fā)毛囊比較脆弱,，要注意脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)了；

如果每次掉發(fā)數(shù)量都超過(guò)5根,，那么大概率說(shuō)，你就有禿頭趨勢(shì),。秘

為什么有些人特別是男性

進(jìn)入中年脫發(fā)禿頂嚴(yán)重

絕大部分脫發(fā)屬于雄性激素性脫發(fā)（AGA）,，又稱(chēng)脂溢性脫發(fā)、早禿,、男性性脫發(fā)，是最常見(jiàn)的脫發(fā)類(lèi)型,。

男女均可患病,，但顯然男性發(fā)病率遠(yuǎn)高于女性，這是因?yàn)槟行孕奂に胤置诙?，而女性雄激素分泌少?/span>

在我國(guó),，雄激素性脫發(fā)的男性患病率為21.3%,，女性患病率為6.0%,，不要認(rèn)為女性一定不會(huì)發(fā)生脂溢性脫發(fā)，因?yàn)榕泽w內(nèi)還是會(huì)產(chǎn)生少量雄性激素,。

既然絕大部分脫發(fā)稱(chēng)為雄性激素性脫發(fā)，顯然,，這個(gè)脫發(fā)就是跟雄激素有關(guān)了。

前面說(shuō)了毛囊健康程度決定了頭發(fā)是否容易脫落,，雄性激素性脫發(fā)的本質(zhì)你大概可以想象到,，那就是雄性激素?fù)p傷毛囊了。

那么雄性激素是如何損傷毛囊的呢,？

雄激素包括睪酮,、二氫睪酮等等，男性體內(nèi)的雄激素主要來(lái)源于睪丸所分泌的睪酮,，睪酮其實(shí)對(duì)于毛囊的影響還不是很大,，關(guān)鍵是二氫睪酮（DHT）。

當(dāng)睪酮隨血液循環(huán)到達(dá)毛囊區(qū)域時(shí),，在5α-還原酶作用之下,，睪酮變成二氫睪酮，而二氫睪酮與毛囊中存在的雄激素受體結(jié)合的活性為睪酮的5倍,；

也就是說(shuō)5α-還原酶這個(gè)關(guān)鍵酶,，把睪酮變成了極具殺傷破壞力的二氫睪酮，二氫睪酮與受體結(jié)合進(jìn)入細(xì)胞核,，在核內(nèi)控制毛發(fā)生長(zhǎng)基因的表達(dá),，使得促進(jìn)毛囊生長(zhǎng)的能量物質(zhì)ATP產(chǎn)生減少，缺乏能量支持,，毛發(fā)自然也就停止生長(zhǎng),。

在這個(gè)過(guò)程中還會(huì)導(dǎo)致毛囊微小化，生長(zhǎng)期縮短,，頭發(fā)變成細(xì)小的絨毛狀,，然后稀疏脫落,，直至禿發(fā)。

具有諷刺意味的是,，雙氫睪酮在毛發(fā)生長(zhǎng)調(diào)節(jié)中扮演著兩面派的角色：在頭頂?shù)念^發(fā)毛囊中,，它起到上述的破壞作用，而在除此之外的全身其他部位毛發(fā)中,，它似乎反而會(huì)激活毛發(fā)生長(zhǎng),，所以雄性激素性脫發(fā)的患者體毛、胡須甚至鼻毛都很正常,，有些人甚至格外濃密,。

隨著男性的睪酮合成量在20歲成年以后急劇增加，并以緩慢的速度遞減,，25歲以后的男性幾乎無(wú)一例外不同程度地表現(xiàn)出脫發(fā)癥狀,，但受基因影響，不同個(gè)體的差異相當(dāng)巨大,。

有些人是睪酮自然分泌量較高（這樣的人似乎當(dāng)運(yùn)動(dòng)員更有天賦）,，有些人不一定表現(xiàn)為睪酮分泌量高，而是5α-還原酶活性強(qiáng),，這些都有可能導(dǎo)致脫發(fā),。

脫發(fā)的過(guò)程是這樣的：剛開(kāi)始表現(xiàn)為太陽(yáng)穴和前額的發(fā)際線(xiàn)后移，并逐漸伴隨頂部頭發(fā)稀薄,，隨著脫發(fā)程度加重,，最終連成一片；

但有意思的是,，脫發(fā)卻極少殃及兩鬢和后腦勺（枕部）,，這又是為什么呢？

因?yàn)槟芘c雄激素結(jié)合的毛囊受體只存在前額和頭頂,，所以這就是為什么脫發(fā)一般不會(huì)脫后腦勺,，而是前額和頭頂?shù)脑蛩诹恕?/span>

這也是植發(fā)的原理所在，通過(guò)取后腦勺的毛囊移植到頭頂和前額,，這樣頭發(fā)就可以重新生長(zhǎng),，并且也不用太擔(dān)心種植上去的頭發(fā)再度脫落，因?yàn)槿∽院竽X勺的頭發(fā)不太容易受到二氫睪酮的攻擊,。

脫發(fā)有辦法治療嗎？

當(dāng)然是有的,。

對(duì)于雄性激素性脫發(fā),，目前的治療措施都集中于如何消除二氫睪酮的負(fù)面影響——典型藥物是非那雄胺，它能夠封鎖5α還原酶的催化功能,，所以能有效緩解脫發(fā)癥狀,；

但它有可能帶來(lái)用藥期間的性功能減退以及精子活性下降等副作用,，對(duì)于備孕男士要停藥一段時(shí)間。

另一類(lèi)常見(jiàn)藥比如米諾地爾——這是一種鉀通道開(kāi)放藥,，它能擴(kuò)張毛囊毛細(xì)血管,，給頭發(fā)帶來(lái)充分的滋養(yǎng)，也能有效緩解脫發(fā)癥狀,，但其也可能帶來(lái)紅腫瘙癢等副作用,。

上述兩類(lèi)藥物是美國(guó)FDA認(rèn)證的可能對(duì)部分脫發(fā)患者產(chǎn)生一定的效果的藥物，如果毛囊萎縮尚不明顯,，那么在使用上述藥物之后幾個(gè)月,，你會(huì)逐步看到效果。

但由于脫發(fā)本身的復(fù)雜性,，到目前為止,，還沒(méi)有任何藥物或者化學(xué)物質(zhì)能夠完全治愈雄性激素性脫發(fā)。

如果你的毛囊已經(jīng)萎縮到失去了功能,，使用上述藥物可能基本無(wú)效,，大概率上只能用最后一招了——植發(fā)。

植發(fā)原理和植樹(shù)沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別,。在頭發(fā)濃密的后腦勺部位,，取出毛囊，就是一根頭發(fā)半截裹著頭皮上的肉,，經(jīng)過(guò)培養(yǎng),，然后在你頭頂上缺頭發(fā)的地方種上去。

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)恐怖,，其實(shí)只是在真皮層操作,，不會(huì)破壞血管也不會(huì)傷到神經(jīng)，相當(dāng)于只是在頭皮上扎了很多個(gè)小窟窿,，然后像種樹(shù)那樣栽進(jìn)去,，新頭發(fā)會(huì)重新長(zhǎng)出來(lái)，當(dāng)然小窟窿的數(shù)量取決于你的經(jīng)濟(jì)實(shí)力,，據(jù)了解植頭發(fā)的價(jià)格基本上是以根論,，你想想看你準(zhǔn)備植發(fā)多少根吧……

至于中藥成分，比如以何首烏這種為代表的以名補(bǔ)形的中草藥制劑,，則爭(zhēng)議較多,，其本身還存在肝臟毒性。

所以如果尋求中醫(yī)治療脫發(fā),，那么建議你還是在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下使用為佳,。

運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎？

近期有這樣一則新聞：長(zhǎng)沙20多歲的小伙子劉亮（化名）堅(jiān)持健身半年多后開(kāi)始嚴(yán)重脫發(fā),，苦惱不已,，后經(jīng)過(guò)治療原本有所好轉(zhuǎn),；

但由于小劉一直對(duì)健身“不離不棄”，剛剛長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)又開(kāi)始脫落,，最后在醫(yī)院接受“植發(fā)”才基本解決了煩惱,，運(yùn)動(dòng)健身真的會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)甚至禿頭嗎？

你會(huì)看到杰森斯坦森,、巨石強(qiáng)森這樣的肌肉硬漢都是光頭

但其實(shí)你也能看到老年斯瓦辛格,、史泰龍雖然頭發(fā)有些花白但依舊茂密。

這說(shuō)明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致禿發(fā)并沒(méi)有足夠說(shuō)服力,，運(yùn)動(dòng)特別是力量性運(yùn)動(dòng),，的確有可能導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致雄性睪酮分泌量短暫上升，但這種上升往往只是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的短期效應(yīng),，也即一過(guò)性的,，運(yùn)動(dòng)是否會(huì)導(dǎo)致睪酮基礎(chǔ)分泌量（也即血液中的正常含量）就大幅度上升，尚有爭(zhēng)議,。

并且盡管睪酮會(huì)影響脫發(fā),，但5α-還原酶將睪酮變成二氫睪酮的活性，才會(huì)在更大程度上決定脫發(fā)的嚴(yán)重性,，也即有些人睪酮含量不高,，也會(huì)明顯禿頂，可能就與5α-還原酶活性過(guò)強(qiáng)有關(guān),。

而耐力性運(yùn)動(dòng),，提升睪酮的作用從一般意義上說(shuō)，并不如力量性運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期從事大負(fù)荷耐力性運(yùn)動(dòng)反而可能導(dǎo)致睪酮分泌量下降,，所以在專(zhuān)業(yè)隊(duì)，隊(duì)伍會(huì)定期給運(yùn)動(dòng)員抽血進(jìn)行機(jī)能監(jiān)控,，而睪酮含量是一個(gè)重要指標(biāo),，睪酮含量上升往往提示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)良好，而睪酮含量下降則提示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)下降或者過(guò)度疲勞,。

你看到的現(xiàn)象是基普喬格,、莫法拉都是禿頂，而大迫杰等選手則頭發(fā)好好的,，大概是黑人選手天生體內(nèi)睪酮含量較高有關(guān),。

跑步導(dǎo)致脫發(fā)證據(jù)不足

頭發(fā)養(yǎng)護(hù)不可少

總體而言，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫發(fā)明顯增加的現(xiàn)象證據(jù)不足,，一些跑者存在脫發(fā)現(xiàn)象也不表明所有跑者都會(huì)存在這種情況,，很大程度上可能是跟跑者群體中年人較多，而中年本身就是一個(gè)開(kāi)始脫發(fā)的年齡,，這樣就會(huì)產(chǎn)生跑者容易脫發(fā)的錯(cuò)覺(jué),。

會(huì)不會(huì)脫發(fā)很大程度上跟個(gè)體以及遺傳因素有關(guān)。當(dāng)然,，很多人說(shuō)中年掉發(fā),，實(shí)際上年輕的時(shí)候就開(kāi)始了，只是中年體現(xiàn)得更為嚴(yán)重一些,。

禿頂?shù)呐苷邥?huì)不會(huì)更能跑,，恐怕這個(gè)話(huà)題就是見(jiàn)仁見(jiàn)智了，有人說(shuō)容易禿頂?shù)娜诵坌约に囟?，力量?qiáng),，潛力好，更有可能成為大神跑者,，那么是不是暗示大神跑者禿頭者多呢,，但沒(méi)見(jiàn)著董國(guó)建、彭建華禿頭啊,。

所以用禿頂判斷跑步能力,，大概率上是忽悠和以訛傳訛。

能不能跑,，主要跟訓(xùn)練和潛力有關(guān),，訓(xùn)練也許會(huì)影響頭發(fā)，但以頭發(fā)多少判斷跑步能力,，這就是胡說(shuō)八道了,！

當(dāng)然，跑者還是有必要做好頭發(fā)養(yǎng)護(hù),，導(dǎo)致生理性脫發(fā)增加的因素非常廣泛,，像節(jié)食減肥、壓力大,、熬夜,、過(guò)度疲勞、抽煙等等,；

所以說(shuō)減少脫發(fā),，說(shuō)到底還是一個(gè)健康生活方式的問(wèn)題：

合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng),、充足睡眠休息,、戒煙戒酒等等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從這個(gè)意義上說(shuō),，不僅不會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),，甚至還有可能減少脫發(fā)。

● 雖吃黑色食物并不能“以色生發(fā)”，但不代表均衡,、健康,、合理的飲食不重要，而高糖偏油膩食物會(huì)加重脂溢性脫發(fā),；

● 大家洗頭發(fā)時(shí)往往方法也是錯(cuò)誤的,，正確步驟：
1、先弄濕頭發(fā)

2,、頭發(fā)徹底濕潤(rùn)后,，將適量的洗發(fā)水倒入手心

3、雙手揉起泡沫,，順行涂抹在頭發(fā)上,；

注意不要將洗發(fā)水原液直接放到頭發(fā)上再揉搓起泡，用指腹按摩頭皮和發(fā)根,，不要用指甲抓洗頭皮,。

洗發(fā)水在頭發(fā)上停留的時(shí)間不要超過(guò) 5 分鐘，應(yīng)盡快沖洗干凈,；

● 使用吹風(fēng)機(jī)會(huì)傷害頭發(fā)的觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有科學(xué)依據(jù),。

因?yàn)闈癜l(fā)的摩擦力最大，對(duì)抗拉力的能力最差,，頭發(fā)更容易受損,。其次濕發(fā)更容易粘上灰塵，不利于頭皮健康,。但吹頭發(fā)時(shí)注意溫度不宜太高,，吹風(fēng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，且要距離頭發(fā) 10~15 厘米,，吹至八成干,，有了自然的蓬松感，摸上去順滑即可,。

● 頻繁地梳頭,，對(duì)頭發(fā)和頭皮是有損傷的。

每天用指腹從前向后按壓頭皮,，能起到輕微的促進(jìn)局部血液循環(huán),、舒緩壓力作用，間接地有利于毛發(fā)的健康生長(zhǎng),。

● 燙染會(huì)損傷發(fā)質(zhì),，使頭發(fā)變得干枯、脆弱易斷,。

想要美發(fā),，建議一年內(nèi)不要超過(guò)兩次，給頭發(fā)預(yù)留出一定的恢復(fù)時(shí)間。

總結(jié)

目前還沒(méi)有任何藥物能完全治愈男性雄性激素性脫發(fā),。

科學(xué)界對(duì)男性脫發(fā)發(fā)展機(jī)理,，現(xiàn)在還沒(méi)有完全搞清楚，當(dāng)然清楚的是男性型脫發(fā)和遺傳以及二氫睪酮(DHT)有很大關(guān)系,。

脫發(fā)不是疾病,，所以植發(fā)也不是醫(yī)保項(xiàng)目，而是屬于美容類(lèi)自費(fèi)項(xiàng)目,，禿頂有人認(rèn)為是男人第二性征的體現(xiàn)，有人則認(rèn)為影響美觀(guān),。

運(yùn)動(dòng)并不會(huì)明顯加劇掉發(fā),，所以不要相信跑步掉頭發(fā)，但加強(qiáng)頭發(fā)保健和護(hù)理則是跑者需要的,。

對(duì)于禿發(fā),，植發(fā)當(dāng)然是效果最明顯，成效最快的方法了,！

但價(jià)格和疼痛感......

emmm,，你懂得

如果你現(xiàn)階段脫發(fā)嚴(yán)重記得早日就醫(yī)，而輕度的脫發(fā)建議你選擇防脫生發(fā)成分的產(chǎn)品,！