今天的知識點難度為：★★ 

休息在家,，癱在沙發(fā)上，追劇,、刷視頻,、打游戲的你；工作中,，一直久坐加班的你,，“腰”可還好？

2017年全球疼痛指數(shù)（GPI）報告顯示，全球范圍有88%的人正被身體疼痛所困擾,，其中,，中國是身體疼痛的“重災區(qū)”。

身體疼痛早已不再是老年人的“專屬特權(quán)”了,，司機,、白領、甚至是學生等群體,，都會因為長時間的久坐,、運動過少，從而患病,。

有句老話：“小病不治,，大病難醫(yī)?！?/strong>千萬不要忽視身體發(fā)出的疼痛信號,。感覺到勞累了，就停下來休息,。也可以通過一些瑜伽體式來舒展我們的腰椎,，增強腰背部的肌肉鍛煉。從而起到預防大于治療的效果,。

話不多說,，跟著小編開始今天的練習吧~

內(nèi)容：針對腰背疼痛的練習

出境：Tina老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：11′13″

雙手盡量抱緊雙腿，讓其貼近胸部,，左右搖擺時不可用力過猛,，以達到輕柔地按摩脊椎的效果。

自然平穩(wěn)的呼吸,，吸氣,，起身向前時雙腳不要觸地，呼氣,，身體向后倒下時感覺脊柱是一節(jié)節(jié)地著地,，頭部不要觸地。配合自然的呼吸,，讓身體前后搖擺,，練習過程中始終保持頭部與腿部離開地面，支撐身體的只有腰背和臀部,，盡量不要含胸拱背,。

今天推薦的練習，能夠使脊柱得到充分拉伸,，強健背部肌肉,。通過按摩脊柱兩側(cè)的腧穴,，活化中樞神經(jīng)，改善腰背疼痛等癥狀,。

注意事項：

有脊椎疾病,、骨關節(jié)結(jié)核病的患者慎做該動作。練習時動作要輕柔,，避免造成脊椎損傷,。