一,、第一個月我們在第一個月需要進行適當?shù)臏p肥降脂，讓我們消除過度堆積的肥胖,。首先我們要知道自己需要通過健康的方式瘦下來,，最健康的減肥方式是通過運動燃燒體內的多余脂肪，我們在運動的期間,，需要管控好飲食中熱量的攝入,，這樣會讓運動直接燃燒體內的脂肪，而不是先燃燒我們攝入的食物,。 我建議大家在第一個月進行一些全身性的運動：登山,、競步走、高抬腿,、慢跑等,，每天進行20分鐘，你會發(fā)現(xiàn)自己遠離了討人厭的肥胖,。 二,、第二個月我們在第二個月需要進行適當?shù)脑黾。銢]有聽錯,，女性也需要進行適當?shù)脑黾?。增肌的女性都是非常性感的，在增肌后進行適當?shù)睦爝\動,，就可以讓我們擁有非常漂亮的肌肉線條了,。我建議諸位女性朋友在進行增肌的時候，做到這幾點,。 （一）每隔一天進行一次無氧運動 （二）每次運動的時間不超過兩小時 （三）每次選2到3個部位進行鍛煉 三,、第三個月我們在第三個月需要做什么呢？答案是通過拉伸運動改善自己的形體,。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)：那些超模每個都擁有著超好的形體,，個個氣場爆棚，而你進行適當?shù)腻憻捯部梢該碛羞@種良好的氣質,。 在前文,，我們已經(jīng)得知了拉伸運動對于優(yōu)化肌肉線條具有很好的作用,，但是你知道嗎？拉伸運動還可以幫助我們改善不良的形體問題,。針對于不同部位的拉伸運動,，具有不同的改善效果，堅持進行拉伸,，我們可以有效改善駝背,、縮肩、羅圈腿,、X型腿,、盆骨前傾等問題的發(fā)生。 在這里我給大家找來了一套不錯的拉伸動圖,，讓我們通過輕松而有效的拉伸鍛煉改善自己的形體問題吧,。 動作一：動態(tài)跪姿 建議進行3組，每組進行15到20個 動作二：側跪拉伸 建議進行3組,，每組進行15到20個 動作三：盤腿拉伸 建議進行3組,，每組進行15到20個 動作四：動態(tài)下犬式 建議進行3組，每組進行15到20個 動作五：動態(tài)平板支撐 建議進行3組,，每組進行15到20個 結束語：我們對于超模都在練的健身法已經(jīng)有了一定的學習,，原來超模都在通過這樣的運動保持著自己的身材，是不是一點兒也不困難呢,。其實這套鍛煉方案非常簡單,，難的是堅持到底。如果你想要get超模一般的絕美身材,，就一定要堅持進行鍛煉,，三個月后一定會擁有非常好的身材，不信你就試試吧,！ |
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