一,、重視力量訓(xùn)練1,、力量訓(xùn)練的時候參與供能的大部分是人體內(nèi)的糖原，它是由米飯,、面條等主食轉(zhuǎn)化成的葡萄糖合成的,，之后的心肺訓(xùn)練時大部分參與供能的是體內(nèi)儲存的脂肪。簡單說來就是——在力量訓(xùn)練之后進行心肺訓(xùn)練會小幅度提升脂肪的供能比例,。 2,、肌肉越多基礎(chǔ)代謝率越高。通過力量訓(xùn)練能提高肌肉的含量,，從而提高人體的基礎(chǔ)代謝率,，只做有氧的人越到后期瘦的越慢。很多女生只通過跑步,、走路,、游泳等運動來減肥，一開始效果可能還不錯,，越到后期越停滯,，瘦下來之后也跟自己想象的身材不一樣，就是沒有進行力量訓(xùn)練的結(jié)果,。 二,、選擇自己喜歡、能堅持的飲食和運動方式之前我有一個朋友跟我抱怨雞胸肉太難吃,，太反人類,。我這個暴脾氣真是當(dāng)時立刻馬上right now想鉆到電腦屏幕對面去暴打他一頓！不過冷靜下來后,，我也進行了反思,。隆重推出第二章——選擇你喜歡的、能堅持的飲食和運動方式非常重要。如果你真的覺得吃雞胸肉反人類,，那么可以吃雞腿去皮,，或者魚肉蝦肉，不要把自己逼的太緊,，否則無法堅持,，情緒也會崩潰。 三,、重視蛋白質(zhì)的攝入首先,，蛋白質(zhì)的代謝熱效應(yīng)較高，它需要更多的能量來消化,。人體消耗100卡的蛋白質(zhì)會消耗35卡左右的熱量,，而100卡的碳水和脂肪最多只消耗15卡。 同時,，蛋白質(zhì)會增加并維持飽腹感，簡單理解就是這一餐會幫你減少攝入的熱量,，下一餐不會很快又來到,，所以非常有益于減肥人群。最后,，蛋白質(zhì)會幫助肌肉生長。上文提到,，增加肌肉量會提高基礎(chǔ)代謝,，又會瘦的更加有線條,。 所以在減脂期間,，為什么一碗粥就把早餐打發(fā)了,，一碗面就把晚餐解決了,？當(dāng)然，任何事情不能過猶不及,，蛋白質(zhì)也不是吃的越多越好,，對于大部分普通健身愛好者,，每公斤體重每天攝入1.5-2克蛋白質(zhì)就足夠了,。 四、給自己和脂肪一點耐心很多人減肥會非常頻繁的稱重，甚至一天能稱兩三次,，尤其是看到自己辛苦鍛煉了一個禮拜，體重不降反升之后,，垂頭喪氣，覺得自己一定是喝水都胖的體質(zhì),！自己花了好幾十年吃出來的肉,，豈能是說“白白”就“白白”的,，你舍得它它還舍不得你呢,！ 請給自己和脂肪足夠的耐心,，控制飲食,、堅持運動,，在你開始減肥的第一天拍一張全身照，一個月之后再拍一張全身照,，如果沒有變化,，半夜你來扒我家窗戶,！ 五、不要同一時間改變的太多我需要改變的僅僅是飲食,。所以如果你是一個既沒有運動習(xí)慣又胡吃海喝的人,，決心開始減肥，我建議你先從這一項入手,。 結(jié)束語：這個期間你依然可以宅在家里,，利用這段時間，學(xué)習(xí)一些力量訓(xùn)練的動作,，跟著視頻在家里空手模擬一下,，這樣就不會進了健身房之后一臉懵逼，只要堅持下去，肥肉肯定會乖乖的走掉的,！ |
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