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雖然Lisa一直是官方認(rèn)證的螞蟻腰，但當(dāng)一姐看到51這個(gè)數(shù)字還是忍不住慕了,。
隨手比了一下大概51的腰圍,，不少人說(shuō)這讓雷佳音的頭圍情何以堪,。
果然愛豆的身材都是美少女比例,，身材瘦而不柴,，跳起舞來(lái)也力量感十足。
腰細(xì)到可以把頭巾和腰帶無(wú)次元結(jié)合,。
剪影看下什么是神仙比例,，留下泥點(diǎn)子的眼淚。
Lisa的腰到底是什么水平,？紙片人楊冪腰圍59,，連小鳥胃丫丫的腰圍也是58，看來(lái)健身才是螞蟻腰的正確打開方式,。
螞蟻腰之所以會(huì)得到大多數(shù)女生的喜愛,，是因?yàn)?/span>較窄的腰部可以把女性的身體分為兩部分，在視覺上完善了上下身的比例,。
完美的腰臀比是很多女性的追求,，這也能看出仙女們對(duì)腰的重視幾乎和臀平齊。
好在腰圍這方面女性本來(lái)就比男性有基因優(yōu)勢(shì),，亞洲男性的平均腰圍是73.35cm,，亞洲女性平均為65.79cm。
但近幾年的調(diào)查女性腰圍卻一直在向上走,，很多仙女工作前大多都是盈盈一握的腰圍,，工作后卻面臨腰圍瘋漲的趨勢(shì)。
很多人把這歸罪于八小時(shí)的坐辦公室制度,，卻忽略了水桶腰也是過(guò)勞肥的表現(xiàn),。
一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期,，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤,。其中，媒體從業(yè)者,、IT工作者,、醫(yī)務(wù)工作者、律師,，被評(píng)為最容易過(guò)勞肥的職業(yè),。
《中國(guó)青年報(bào)》的調(diào)查也顯示，在2848名參與者中,，84.8%的受訪者表示參加工作后體重增加,，其中33.2%的人體重增加至超重。
很多人不明白為什么越累越肥,，這和之前的理論對(duì)不上號(hào)啊,，累只是過(guò)勞肥的托詞,，真正肥的根源，在于身體的內(nèi)部變化,。美國(guó)人口普查局的經(jīng)濟(jì)學(xué)家Joelle Abramowitz曾通過(guò)研究美國(guó)25-64歲就業(yè)者體脂率與每周工作時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系,，得出了工作時(shí)間越長(zhǎng)體重越重的結(jié)論。工作導(dǎo)致的過(guò)勞肥主要有四種表現(xiàn),，體重超標(biāo)+情緒不穩(wěn)+水桶腰+水腫腿,，如果工作后的身體在幾年內(nèi)有以上幾種變化，那么80%就是過(guò)勞肥了,。世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法：女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重,。 例：某女性身高165cm，她的標(biāo)準(zhǔn)體重就是：(165cm－70)×60﹪=57kg 標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)×身高(m)×標(biāo)準(zhǔn)系數(shù) （女性20,，男性22） 例：某女性1.65m,，那么她的標(biāo)準(zhǔn)體重=1.65(m)×1.65(m)×20=54.45kg。 通過(guò)計(jì)算得到自己的標(biāo)準(zhǔn)體重,，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%及以上就是比較嚴(yán)重的體重超標(biāo)了,。 另外，過(guò)勞肥導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)多表現(xiàn)在容易焦躁,、心情低落,、做事效率低，這種情緒在每個(gè)周一的早上達(dá)到高潮,。而水桶腰+水腫腿是我們能直觀看到的變化,，水桶腰滾根結(jié)底是不良飲食習(xí)慣+缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，而水腫腿就是八小時(shí)辦公桌制度的問(wèn)題,，今天我們就來(lái)起底一下過(guò)勞肥,，到底是怎么坑害身體的？過(guò)勞肥算是人人喊打的過(guò)街老鼠，也是都市職場(chǎng)人的通病，工作后發(fā)胖的十之七八,，想逃脫過(guò)勞肥，就要先了解自己的哪些習(xí)慣招惹了它,！工作壓力是職場(chǎng)逃不開的問(wèn)題，每個(gè)月都被kpi壓到喘不過(guò)氣,，不能好好的調(diào)節(jié)壓力,，過(guò)勞肥就悄悄的來(lái)了。
飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯曾經(jīng)表示,，職場(chǎng)人的壓力較高會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高,。 而腎上腺皮質(zhì)醇作為一種應(yīng)激激素會(huì)讓身體危機(jī)感加倍,，從而發(fā)出進(jìn)食信號(hào)用以儲(chǔ)存身體里的能量,。
這種信號(hào)不僅會(huì)讓人大吃大喝,，還會(huì)提高對(duì)碳水化合物的需求，壓力過(guò)大能改變體內(nèi)葡萄糖代謝+胰島素的敏感度,，對(duì)蛋糕,、奶油制品、咸味零食產(chǎn)生不可抑制的追求,。
改善辦法：學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,，用旅行、假想,、培養(yǎng)興趣愛好的方式來(lái)調(diào)節(jié)壓力,。有調(diào)查顯示“腹式呼吸有助于減輕壓力，對(duì)過(guò)勞肥來(lái)說(shuō)也更利于身體消化食物,?！?/span> 不良飲食習(xí)慣 過(guò)勞肥的人都會(huì)有不同程度的慢性炎癥，說(shuō)到底還是飲食框架+飲食時(shí)間不合理的原因,。炎癥本來(lái)是機(jī)體對(duì)外來(lái)刺激的一種正常防御反應(yīng)，只在失控后會(huì)擾亂人體的正常功能,。飲食時(shí)間不規(guī)律,，經(jīng)常是身體發(fā)出饑餓信號(hào)了才拿出手機(jī)點(diǎn)外賣，外賣的危害我們都知道了,，餓就餓到饑腸轆轆,，一頓高油高脂的外賣就撐破肚皮，這無(wú)疑是在破壞腸胃的正常運(yùn)作和休息時(shí)間,。饑餓時(shí)胃酸會(huì)侵蝕胃黏膜,，長(zhǎng)時(shí)間挨餓是胃穿孔的前奏。突然吃撐了則會(huì)強(qiáng)制腸胃擴(kuò)張輸送存儲(chǔ)食物,，長(zhǎng)期下去就是胃炎,。另外，身體身體每天都所需的營(yíng)養(yǎng)成分都有一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡值,，一旦營(yíng)養(yǎng)不良嚴(yán)重到一定地步是很難補(bǔ)救的,，到時(shí)候血糖失衡，貧血,、骨質(zhì)疏松等都少不了,。
改善方法：規(guī)律飲食時(shí)間，每餐控制7分飽,，盡量選擇低糖,、低脂、高纖,、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，打開熱量缺口,，讓自己脫離臃腫。 睡眠不足 加班是職場(chǎng)人家常便飯的存在,，誰(shuí)還沒見過(guò)凌晨的辦公樓了,，加班也側(cè)面說(shuō)明著睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間欠下睡債,，以后就還不清了,。
“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，睡眠不足可能會(huì)使頸動(dòng)脈血管壁增厚,，平均少睡一小時(shí)頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層就增厚0.021毫米,，這個(gè)看似微小的變化卻能讓冠心病風(fēng)險(xiǎn)成倍增長(zhǎng)。
2013年英國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了一篇睡眠研究：在睡眠時(shí)間為4小時(shí),、8小時(shí),、12小時(shí)的人中分別抽驗(yàn)血液，發(fā)現(xiàn)飲食雖然是血糖失衡的主要原因,，但睡眠不足也同樣會(huì)讓血糖失去平衡,。
另外，熬夜讓身體錯(cuò)過(guò)了黑色素的最佳代謝時(shí)間,，黑眼圈,、皮膚暗沉、斑點(diǎn)都是黑色素的附贈(zèng)品,，經(jīng)常熬夜的人很難有擁有好皮膚,。
除了面部問(wèn)題，睡眠不足同樣也會(huì)抑制雷普婷激素的分泌,，這種激素用來(lái)給身體反饋飽脹感,，它的下降勢(shì)必會(huì)增強(qiáng)食欲，尤其增強(qiáng)對(duì)碳水的渴望,，所以睡眠不足也是過(guò)勞“肥”的主角,。
改善方法：養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，規(guī)范睡覺時(shí)間+睡夠8小時(shí),，含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,，茶、蘇打水也不要喝,。 缺乏運(yùn)動(dòng) 在美國(guó),，缺乏運(yùn)動(dòng)被定義為“體力活動(dòng)缺乏綜合征”，直譯過(guò)來(lái)的意思就是“坐以待斃綜合征”,，是不是有點(diǎn)貼切呢,。在世界范圍內(nèi)，每年有超過(guò)500萬(wàn)人因缺乏體育活動(dòng)而過(guò)早死亡?！读~刀》雜志一篇文章稱,，每10例早發(fā)死亡中，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足,。如果某個(gè)部位長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)部位的肌肉就會(huì)出現(xiàn)萎縮,，比如智商稅束腰,，長(zhǎng)時(shí)間穿著束腰會(huì)讓腰部肌肉萎縮，肌肉萎縮意味著基礎(chǔ)代謝下降,，長(zhǎng)胖變成了更容易的事,。加上心肺功能的下降，呼吸困難+心肺問(wèn)題就來(lái)敲門了,。改善方法：增加日?；顒?dòng)量，選擇增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng),，每周至少保持2～3次運(yùn)動(dòng),，每次50～90分鐘，動(dòng)起來(lái)才是健康的人生,。
最后,，點(diǎn)“在看”的仙女都能遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩開過(guò)勞肥，擁有和Lisa一樣的螞蟻腰～
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