我們所有的人對于自己的身型總是充滿著想像空間,，例如有的人希望能像彭于晏或是C羅這樣精壯的身材,；但有的人可能想要如同巨石強森或一樣擁有巨大肌肉的身型,，無論，你想要的身型是哪種,，完全取決于你要如何安排訓(xùn)練動作加上飲食的計劃設(shè)計,，因此，就會出現(xiàn)健美（Body building）與健體（physique）這兩種不同的身型練法與飲食安排,。

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我們在許多的健身比賽上,，都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種，最大的差異性就是出場時穿的褲子不同,，健體項目的選手都是穿著海灘褲出場,；而健美的選手都是穿比賽專用的三角褲出場。因此,，跟健美選手不同的健體選手在大腿的訓(xùn)練上要求會相對低一些,，但無論是胸、背,、腿,、手、肩,、腹等等肌肉群都是必需要嚴格訓(xùn)練,，相對來說健體的選手會比健美選手更著重于腹肌與小腿肌的訓(xùn)練，有許多的健體選手會選擇一周練3次腹肌與2次小腿肌群,。

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然而,，健美雖然比重視大塊的肌肉展現(xiàn)，但同樣也需要整體的美感,，不能有某個肌肉群太過于突出,，因此，健美與健體一樣需要訓(xùn)練全身性的肌肉,，只是在很多的訓(xùn)練中必需要特別的針對來強化某個比較弱或是較難練的肌肉部位,。

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訓(xùn)練的次數(shù)

由于健體比較重視身體肌肉的均衡與線條，因此,，就不需要過于大塊的肌肉組織,，所以，在訓(xùn)練的重量上也就比較不用刻意強調(diào),，取而代之的是讓重量與次數(shù)保持在適當?shù)姆秶鷥?nèi),，例如上半身可以以12-15RM的重量來設(shè)計；而下半身則以12-20RM的重量,，這樣的強度比較偏向肌耐力的部分,。

相對于健體的身型訓(xùn)練,，健美的人除了要大重量的訓(xùn)練之外，多次數(shù)的肌耐力訓(xùn)練也同樣不能缺少,。例如在訓(xùn)練的初期為了能增加肌肉與提高肌力,，就會采用較少次數(shù)的反復(fù)訓(xùn)練，常見的重量選擇在上半身用6-10RM,；下半身則是8-12RM,，當你的肌肉量增加到一定程度時，就會開始進行雕塑線條與分離度的階段,，這時就必須要在大重量的訓(xùn)練之下，再加入一些高次數(shù)的訓(xùn)練,，例如上半身訓(xùn)練中,，除了背肌依然維持6-10RM的訓(xùn)練重量之外，其它的肌群則會嘗試加入12-15RM的重量進行訓(xùn)練,；同樣,，下半身的訓(xùn)練則會增加20-30RM的負荷強度。

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訓(xùn)練的方式

在訓(xùn)練方式上，健體選手可能會更傾向于將肌肉組合在一起,，例如許多人會將「拉」的動作組合在一天里,，比如背與肱二頭肌，而將「推」的動作組合在一天里,，比如胸,、肩與肱三頭肌，另外,，把腿和腹肌單獨放到第三天去,，進行所謂的三天式循環(huán)訓(xùn)練。除了無氧的訓(xùn)練之外,，為了保持比較「精實」的身型,，他們會需要進行一周大約3次的有氧或間歇性訓(xùn)練來增進燃脂效率。

然而,，健美選手通常都會將肌群胸,、背、腿,、臀與肩分天訓(xùn)練,，因此，我們就會常?？吹揭恍┚蘧抟惶炀椭痪氁粋€肌肉部位,，另外,，還有一些參與國際比賽的頂尖選手，他們可能會將這些肌群分的更細,，例如腿部就分成股四頭肌訓(xùn)練或股二頭肌訓(xùn)練,，他們與健體在動作訓(xùn)練上最大的不同，就是除了復(fù)合式動作之外再加入單關(guān)節(jié)動作,，才能針對比較難練或比較弱的肌群進行強化,。

營養(yǎng)攝取比例

如果你想要擁有肌肉又想要維持精壯的身材，飲食中就必需要兼顧蛋白質(zhì),、碳水化合物與脂肪這三項,，一般來說在比例上都會分為蛋白質(zhì)40%、碳水化合物30%以及脂肪30 %,。但如果你想要大肌肉的身型,，那在三大營養(yǎng)素的比例上就會以蛋白質(zhì)45%、碳水化合物45%以及脂肪10%為一個基準,，這樣的分配是為了能獲得更大的肌肉成長,，因此，你就會更需要大量的蛋白質(zhì)與碳水化合物,，以及一定的脂肪含量來支持身體的運作,；如果你是屬于比較瘦小又想要成為巨巨的人，在碳水化合物上可以增加到55% ,，蛋白質(zhì)35%與脂肪10%,，因為，碳水化合物有助于增加體重與肌肉的合成效率,。

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結(jié)論

透過上面的一些簡單分析,，我們就可以知道不同的目標必要有不同的訓(xùn)練方式和飲食比例，因此,，在進入健身房時為何有許多的教練都會先了解你訓(xùn)練的目標,，這樣才能依照你目前的狀態(tài)來進行初步的訓(xùn)練計劃，接著在透過不同的訓(xùn)練過程來調(diào)整成適合你訓(xùn)練的課表,，如果你想要讓身材更加有型,！那不如就先思考一下自己未來想要的樣子，再來進行課表與飲食的安排,。

『我希望通過畢生所學(xué),，將運動科學(xué)、運動訓(xùn)練等知識,，用最簡單的語言分享給需要的人』如果你喜歡我的文章可以轉(zhuǎn)發(fā)并分享,！