肥胖會(huì)侵蝕一個(gè)人的健康，讓你身材發(fā)胖的同時(shí),，還會(huì)出現(xiàn)高血脂,、關(guān)節(jié)病以及各種心血管方面的疾病。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，可以提高一個(gè)人的體能狀態(tài),，加強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟強(qiáng)度,，清理血管垃圾,，趕走體內(nèi)多余脂肪。
但是,，對(duì)于打拼事業(yè)的人來(lái)說(shuō),，每天加班熬夜是常事。想要抽出充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,，是一件很難完成的事情,。雖然運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，決定了卡路里的消耗,，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也很重要,。中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，優(yōu)于中低強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，可以提高身體肌肉維度，降低體脂率,，達(dá)到瘦身塑形的效果,。對(duì)于工作繁忙的人來(lái)說(shuō),，利用最短的時(shí)間，達(dá)到最高效的鍛煉時(shí)間,，才是最重要的,。那么，今天筆者要推薦一種快速,、短時(shí)、高效的運(yùn)動(dòng)方法,，每次只需10分鐘,，利用瑣碎時(shí)間就能完成，可以有效提高心率,，促進(jìn)身體的血液循環(huán),，提高肌肉量，讓身體一整天都保持高代謝的燃脂水平,。10分鐘運(yùn)動(dòng)法則,，由8個(gè)徒手自重動(dòng)作完成，屬于高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練,。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，在控制好正常飲食的情況下，每天進(jìn)行這組10分鐘訓(xùn)練,，8周后體脂率可以下降3%-4%,，腰圍尺寸也下降了6-8cm，肚子明顯變得緊致起來(lái),。每天堅(jiān)持10分鐘,，在家就能完成，堅(jiān)持8周收獲一個(gè)好身材,。10 分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練,，你應(yīng)該怎么做？
總耗時(shí)10分鐘,，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒,，短暫休息10秒，然后進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作,，整套8個(gè)動(dòng)作完成一遍為一輪,，重復(fù)2輪左右，耗時(shí)10分鐘,。對(duì)于體能基礎(chǔ),、肺活量比較差的人來(lái)說(shuō)，第一輪訓(xùn)練還沒(méi)完成,，你就心跳加速,、氣喘吁吁,、大汗淋漓了。如感覺(jué)身體不適,，可以適當(dāng)降低訓(xùn)練的強(qiáng)度,，隨著訓(xùn)練周期的延長(zhǎng)，體能開(kāi)始進(jìn)步后,，逐漸提高到標(biāo)準(zhǔn)水平,，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的強(qiáng)度，燃脂塑形的目的,。- 跳躍，雙腿往外打開(kāi),，雙手向頭頂伸展,；
- 然后恢復(fù)原位，重復(fù)進(jìn)行,。
- 膝蓋不要內(nèi)凹,，也盡量不要超過(guò)腳尖
- 腳尖跟腳掌下向外45度,；身體直立,，臀部向下后方坐下；
- 俯臥狀態(tài),，雙手掌心撐地，保持身體肩部,、臀部,、足部在一條直線上；
- 抬起一側(cè)的腿,，進(jìn)行側(cè)向提膝,，帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)；
- 慢慢卷起上半身，讓腹部帶動(dòng)身體卷起,，避免脖子過(guò)度發(fā)力,；
- 身體卷至與地面45度時(shí)，慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì),，重復(fù)進(jìn)行
- 俯臥撐狀態(tài)，雙手撐地,，臀部與肩部同等高度；
- 雙腿從并攏狀態(tài),，向兩側(cè)跳躍,，然后再收攏回來(lái)；
- 頭部看向地面,，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行,；
- 雙手撐于身體兩側(cè),，手掌位于胸側(cè)位置,；
- 然后慢慢直臂,，撐起上半身，至手臂直立的狀態(tài),；
- 女孩可改為跪式俯臥撐,，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行；
- 手臂跟隨著步伐擺動(dòng),，保持身體平衡,；
- 雙腿抬至臀部的高度，不要偷懶,，重復(fù)進(jìn)行,；
每天只需10分鐘時(shí)間，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好,，堅(jiān)持自律的鍛煉習(xí)慣,，那么身材也會(huì)慢慢變好起來(lái)哦,！
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