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繁忙的工作讓很多人經(jīng)常性加班,、熬夜,，沒有足夠的時間休息。而研究表明：每天睡眠不足6小時,，衰老速度提高10倍,！熬夜如同慢性自殺。

這種情況下,，如何維持一個健康的身體,、有精力的體格呢？下面幾點或許能幫到你,！

1,、睡午覺

拋開技術(shù)和毅力而言，我認為最有效的就是先去補覺,，休息才是精力充沛的加油站,，而補覺需要做的就是把我"補"這個字。

深度睡眠就違背了補覺的意義,，補覺應(yīng)該是淺意識的,，適當(dāng)?shù)募尤胨撸绻a覺還是讓自己更疲倦,，精神更加萎靡,，雙眼更加迷糊，那不如不睡,。還有補覺就是在白天,，時間短，一般在10分鐘到25分鐘或者1小時到1個半小時較為適宜,，否則容易犯困,。

另外，我們每天睡眠時間應(yīng)該足夠8小時,，而這8小時并不是一定要連續(xù)的,，可以是分段的，夜晚休息6小時,，午睡1小時左右,，晚上小睡都是可以的，但總而言之,，要有規(guī)律,，否則容易失眠，睡眠質(zhì)量低,。

2,、蔬菜多樣化

除了補覺,，食物也是調(diào)理精力的好方式，選擇正確的食物,，既能keep fit又能儲備精力,，是兩全其美的妙招。

選擇各種顏色的蔬菜,，如西蘭花,，黃燈籠椒，水果胡蘿卜,，西紅柿,，紫甘藍等植物，讓維生素和纖維素為你腸道疏通打理,，給與健康與精力,。

選擇各種漿果，如草莓,，藍莓，桑葚,，柑橘等,，既含有少量碳水有有各種維生素。

3,、喝對飲品

適當(dāng)選擇綠茶和黑咖啡,，茶多酚和咖啡因都是很好的提神醒腦的物質(zhì)，類似于補劑種的氮泵,，讓你在訓(xùn)練時精力集中,，精力充沛。