在各項(xiàng)的減脂運(yùn)動(dòng)中，跳繩是一項(xiàng)最受歡迎的減脂運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樘K耗時(shí)比較少,，消耗的能量比較高，所以,，跳繩也備受減脂人群的喜愛(ài),。

有研究顯示表明：跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無(wú)幾，跳繩不僅能讓你燃脂又瘦身,，還能鍛煉到心臟與心血管功能,，減少肌肉的流失。

這種訓(xùn)練的的方式,，既不受天氣影響,，它還是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，你只要準(zhǔn)備好一根跳繩就能運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

跳繩訓(xùn)練雖好,，但是你需要做足熱身再開(kāi)始,，以免身體肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受傷,。那么如何進(jìn)行熱身呢,？在進(jìn)行跳繩之前，我們先來(lái)上一組拉伸運(yùn)動(dòng)吧,！

拉伸動(dòng)作一,、重復(fù)做3組，一組進(jìn)行15次,。

拉伸動(dòng)作二,、重復(fù)做3-5組，一組進(jìn)行15-20秒,。

拉伸動(dòng)作三,、重復(fù)做3-5組，一組進(jìn)行20秒,。

拉伸動(dòng)作四,、重復(fù)做5組，一組進(jìn)行30秒,。

有人會(huì)好奇,，為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)能提高運(yùn)動(dòng)效率,，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率,，做完這幾組拉伸后，開(kāi)啟正式的跳繩之旅吧,！

如何正確的跳繩,？跳繩的正確姿勢(shì)：

1、大臂貼近身體的兩側(cè),，小臂稍微外展,，由手腕來(lái)?yè)u動(dòng)跳繩；

2,、跳起來(lái)的高度不用過(guò)高,，跳繩能穿過(guò)就可以；

3,、跳起來(lái)的時(shí)候,，膝蓋保持微彎曲，能緩解沖擊力,；

4,、調(diào)節(jié)好呼吸,，然后揮動(dòng)你的跳繩吧,；

如何達(dá)到燃脂效果,？謹(jǐn)記3個(gè)要點(diǎn)！

要點(diǎn)1,、你不是隨便跳跳就可以達(dá)到減脂的效果,，想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一致，你得一分鐘跳120次,，分為多組進(jìn)行,。

要點(diǎn)2、不要太過(guò)強(qiáng)硬的要求自己一定要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量,，對(duì)新手小白來(lái)說(shuō),，要根據(jù)自身情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)的量。剛開(kāi)始你可以先以每分鐘60-80次的速度來(lái)進(jìn)行,，后面再慢慢循序漸進(jìn),，這樣才能達(dá)到不錯(cuò)的減脂效果。

要點(diǎn)3,、你可以1-2分鐘為一組,，每次跳5-10組以上，組間間歇為1-2分鐘,。

如果常規(guī)跳繩跳膩了,，那就換個(gè)跳法吧！

花式跳繩一,、交替抬腿跳繩

花式跳繩二,、前后腳跳繩

關(guān)于跳繩注意事項(xiàng)：

一、盡量選擇柔軟一點(diǎn)的地面,，能有效減少對(duì)身體所帶來(lái)的沖擊力,。

二、跳繩之前不要喝過(guò)量的水,，以免造成腸胃不適,。

三、體重基數(shù)過(guò)大的人群,，最好不要采用跳繩來(lái)刷脂,，避免體重基數(shù)過(guò)大給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的壓力。

四,、飯前30鐘與飯后1小時(shí)內(nèi),，最好不要跳繩運(yùn)動(dòng)，以免劇烈運(yùn)動(dòng)引起腸胃不適,。

五,、選擇質(zhì)地比較柔軟、比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，能有效避免腳踝受傷,。

六,、跳繩后不要馬上就停下來(lái)，最好再進(jìn)行5-10分鐘的慢跑,、快走,，讓心率有所減少后，再慢慢停止運(yùn)動(dòng),。