2首歌的時(shí)間大概10到15分鐘,，你能用來干什么呢,？

你可以吃一個(gè)漢堡，可以做一道數(shù)學(xué)題,，可以洗個(gè)澡,，而我們可以花15分鐘完成一天的減肥任務(wù)，你信嗎,？

15分鐘吃下去300大卡熱量的漢堡,，那么15分鐘也可以消耗掉300大卡的熱量，就看你能不能完成小編推薦的訓(xùn)練任務(wù)了,。

今天分享的15分鐘快速燃脂動(dòng)作是一套無間歇訓(xùn)練,，能夠在極短的時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，你一定要做好準(zhǔn)備,。它的名稱是tabata運(yùn)動(dòng),，許多奧運(yùn)選手都用它來做最后的備賽刷脂,，趕緊來看看吧！

整套動(dòng)作有8個(gè)小動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒,，然后休息10秒，除此之外不能停頓,。

1. 平板開合跳

結(jié)合平板撐和開合跳,，同時(shí)訓(xùn)練核心和穩(wěn)定性，在保持標(biāo)準(zhǔn)的情況下,，速度越快越好,。

2. 俯臥撐

俯臥撐大家都很熟悉，在標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作下,，快速俯臥撐,，大約20秒能做30次。

3. 波比跳

這個(gè)動(dòng)作就算是單獨(dú)拿出來也是夠累人的,，再加到這套動(dòng)作里簡直是瘋狂,，20秒大約完成10個(gè)。

4. 熊爬

依靠核心維持身體穩(wěn)定,，往前往后爬行,，腳部始終不動(dòng)。

5. 開合跳

再一次跳躍運(yùn)動(dòng),，20秒大約完成40次開合,。

6. 俯臥收腿

手臂在此時(shí)已經(jīng)非常酸爽，再一次支撐收腿,，20秒完成15次左右,。

7. 深蹲

在20秒內(nèi)快速深蹲20次，切記不可彎腰,。

8. 高抬腿

抬腿時(shí)膝蓋盡量往上提,，腰背直立。

一套動(dòng)作下來僅僅4分鐘,，完成得了3組,，健美的身形一個(gè)月就能到來！