一到夏天小姐妹們一想到穿吊帶連衣群和一字肩上衣,，厚重的斜方肌和駝背的富貴包都沒勇氣穿出去!有些人一出生就是直角肩和美背,，但有的人天生就是斜方肌和駝背。直角肩也是可以練出來的!撞衫不可怕,，誰丑誰尷尬的,，當(dāng)你在街上碰到和你撞衫的，有氣質(zhì)的穿上就是好看呀,，每天坐在沙發(fā)上看電視或者是早上起床后,，低頭玩手機(jī)時(shí)間久了脖子就會(huì)很酸，做這幾個(gè)動(dòng)作既能舒緩疲勞又美肩,，還可以預(yù)防治療頸椎病,，快練起來!

一、頸部拉伸

首先我們找到一面墻,，雙腿打開到與肩同寬的位置,，雙手伸直高于背部支撐住墻壁，背往下壓,；做完拉伸動(dòng)作后再進(jìn)行簡單的頸部按摩護(hù)理,。腰部慢慢向下走，雙手貼緊墻壁,，腰部努力往下塌,，打開到極限再往回拉!

二、后背握拳開肩

雙腿跪在瑜伽墊上,，跪在瑜伽墊上膝蓋分開大約到臀部的位置,，記住一定要立跪，不能坐跪,，大腿垂直于地面,。然后腰部慢慢往后壓和下腰差不多，頸部拉開頭往后倒,。這個(gè)開肩動(dòng)作非常難度非常大但有助于矯正駝背姿勢(shì),，大多數(shù)的人的肩關(guān)節(jié)都很緊，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的柔韌度,，然后背部向后彎曲,。

三、靠墻站立

雙腳稍微的分開,，腳后跟靠墻站立緊貼墻面,。上半身緊貼墻壁，直視真前方。兩手自然放松貼緊墻面,，這是個(gè)非常簡單動(dòng)作,，不需要很費(fèi)體力，只要耐心,。平時(shí)我們看電視看久了或者玩手機(jī)玩久了脖子就會(huì)很酸,。也可以靠著墻站一小會(huì)，上班,、上學(xué)對(duì)著電腦或者課桌久坐了也可以靠墻站會(huì)放松肩部和頸部,，不用在擔(dān)心肩厚穿小吊帶沒氣質(zhì)了!抓緊行動(dòng)吧~

四、反向雙手合十（15秒,，2組）

雙腿坐跪在瑜伽墊上，雙手從下往上合并,，腰部往前頂,。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓你輕松的拉伸肩膀和背部，特別是上了一天班很勞累的時(shí)候,。它就可以更好的幫助你改善你的身體,，讓你原本疲憊的你放松身體。在做這個(gè)動(dòng)作之前,，先深呼吸并把肩膀輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)放松,，這樣你的肩頸部才不會(huì)不放松或者很僵硬。把手放在背后反向雙手合十姿勢(shì),。慢慢放松你的肩膀,。

五、拉伸肩部

我們可以在某寶去淘這種瑜伽環(huán)拉力開背神器,，我們只要將神器放在脖子后面,，雙手握緊，然后將手臂前后來回拉伸,，這組動(dòng)作不僅可以放松肩部,，能夠很好的拉伸放松,可以改善和預(yù)防駝背和肩周炎

結(jié)語：不管春夏秋冬，我們都可以練,。夏天想要穿美美的吊帶衣和一字肩就抓緊練起來吧,！這樣出門再也不怕撞衫了。寒假宅在家里的學(xué)生黨也可以練,，低頭寫作業(yè)寫久了,，我們的頸椎和脖子都會(huì)酸痛。也不僅還能擁有美麗的直角肩,，還可以矯正駝背最主要的是還能預(yù)防頸椎病,，一舉三得，抓緊行動(dòng)吧，集美們~