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李雅軒師祖說：所謂沉者,，松軟自墜之謂,，非用力下壓之說也，非松軟純凈內(nèi)勁不出,，如不知松軟,，反不如練硬功也。又說,，周身松開,，上下完整,，是太極拳必須之條件，我過去練功夫的經(jīng)驗,，只要周身松開了,，氣自會沉下去，日久則內(nèi)勁自生,，腳下也會沉穩(wěn),。 陳雄師父對我說：楊澄甫宗師在由太極拳名家董英杰執(zhí)筆的《太極拳使用法·太極指明法》中指出：“用勁不對，不用力不對,，綿而有剛對,?！?，下功夫身知體悟這句話，才能真懂內(nèi)勁的要義,。筆者在練功習(xí)拳中,，身知體悟內(nèi)勁形成的四個階段： 內(nèi)勁的第一階段——松沉勁。人體的肢體運動,，主要是通過筋,、骨、肉的運動實現(xiàn)的,。正常情況下的習(xí)慣方式,，是通過意識指揮骨骼肌收縮舒張，即是肌肉主動用力,，筋受力后拉長或收縮,，使骨節(jié)間夾角發(fā)生變化，從而使肢體位置發(fā)生變化,，而達到運動的目的,。習(xí)練太極拳，要求用意不用力,，通過松的手段用意識改變肢體骨肉用力的習(xí)慣和產(chǎn)生上下貫通的意氣,，增強筋骨的力量，從而獲得松沉勁,。也就是說,，只有逐漸減少肌肉用力和產(chǎn)生意氣的松沉，才能使筋骨得到鍛煉而增強,。松沉勁是筋骨力增強的具體體現(xiàn),，此時練功習(xí)拳，能感覺到腳底越來越沉穩(wěn)沉實,。值得注意的是,，用力下壓腳底也會有沉實有力的感覺,，但它瞬間即消失了，沒有持久沉穩(wěn)的感覺,。真松出來的沉勁,，在一趟拳架中，腳底始終有沉穩(wěn)的感覺,，而且隨著時間的推移和習(xí)拳練功的深入,，這種沉穩(wěn)的感覺會越來越明顯。 內(nèi)勁的第二階段——整勁或勁整,，即手之梢勁與腳之根勁（沉勁）相通,。此時的身體架構(gòu)及運動，主要靠筋骨力支撐完成,，肌肉主動用力逐漸轉(zhuǎn)化為輔助用力,。如果說沉勁階段身體還松散的話，那么整勁階段就是整個身體的松沉勁,。是否能進階到整勁階段,，松腰開胯落胯的正確練法是關(guān)鍵，除了師父的言傳身教和自己體悟,，主要靠推樁守樁來驗證,。也就是我在《淺談推樁守樁的四層功夫》文章里，所說的第一層功夫——頂門桿功夫,，即推不動,。拳論有云：其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指，由腳而腿而腰,，總須完整一氣,，向前退后，乃能得機得勢,。
內(nèi)勁的第三階段——沉彈勁,，亦稱松彈勁。陳雄師父說：沉到腳底而上不去發(fā)勁,，那么只練出半截子內(nèi)勁,；能利用地面的反坐力打拳，才是完整一氣的太極拳勁力,。是否進階到沉彈勁階段,，取決于筋骨力的鍛煉是否到位，如果只是腿部肌肉用力屈膝下蹲蹬起,，也可以使肌肉得到鍛煉而變得更加強健有力,，這種力可以通過推樁守樁或發(fā)勁對練驗證：一是守樁者腿腳肌肉有力,，推不動，但推樁者能感覺得到頂力或硬力,。二是發(fā)勁者在發(fā)勁時,，感覺到腳底的力是浮起的或腳底離地，而被發(fā)者能感覺到硬力或痛,。而真正的沉彈勁是筋骨力,，推樁者感覺不到頂力或硬力，感覺到的是像彈簧一樣軟彈力,；發(fā)勁者發(fā)勁時,，腳底的力是向地下沉的，被發(fā)者則感覺不到硬力或痛,。這就是推樁守樁的第二層功夫——松彈勁功夫,。 內(nèi)勁的第四階段——丹田勁，或丹田鼓蕩勁,，或丹田開合勁,。經(jīng)過以上三個階段的鍛煉,，肩腰胯（即肩關(guān)節(jié),、腰椎關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)）三大關(guān)節(jié)松開,，三大關(guān)節(jié)周圍的筋腱肉韌帶對拔拉伸,，骨為弓，筋為弦,，身備五弓一齊練,，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭,。這時在練功習(xí)拳中,，就會感覺得到內(nèi)勁是可合可分可收可放的。拳勢開,，內(nèi)勁從丹田沿脊柱往上走向胸背肩肘手,，內(nèi)勁從丹田沿腰骶尾骨向下走向腿膝踝腳底進入地面，也就是說內(nèi)勁以丹田為中心,，往梢節(jié)走,；拳勢合，丹田以下內(nèi)勁走向相同,，丹田以上內(nèi)勁走向則相反,。知開合，便懂陰陽,，陰不離陽,，陽不離陰,，陰中有陽，陽中有陰,，陰陽相濟,，方為懂勁。有了丹田勁,，便可練出推樁守樁的第三層功夫——智能彈性萬向軸承功夫,，亦可進入“拿住丹田練內(nèi)功”的階段。如果只是健身養(yǎng)生,，足矣,。拳論注云：欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之未也,。 2020年8月30日 ,。
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