有時想想健身一路走來真的很不容易，不僅要承受訓練的勞累,，控制飲食的艱辛,，還得從眾多健身的巨坑中跳脫出來。不得不說,，健身的坑實在是太多了,，我想你們和我一樣都經(jīng)歷過，也許有人正經(jīng)歷著,，要知道錯誤的理念很有可能讓你多走幾個月的彎路,。

所以本期，我們就來聊聊健身路上的那些偽科學,，希望此時正在坑里掙扎的你能跳脫出來,。

健身偽科學1：先讓自己吃胖，然后把脂肪轉化為肌肉,。

其實有這種想法的人特別多,，我自己曾經(jīng)也是這樣認為的。因為我們普遍意識里瘦子都是很難練出肌肉的,，但是胖子瘦身變型男的案例卻很多，這就讓我們走進了誤區(qū)：脂肪能變成肌肉,，所以胖子能減肥變壯,。

然而事實上脂肪和肌肉是兩種完全不同的物質,，根本不可能融合或轉換，就如同清水和汽油的區(qū)別,。

健身偽科學2：買桶蛋白粉或增肌粉我就離肌肉男不遠了。

首先蛋白粉不是什么靈丹妙藥,，更不是牛鬼蛇神,，并不會因為你吃了蛋白粉就能讓肌肉像韭菜一般生長。蛋白粉的本質只是為身體提供蛋白質攝入而已,，這和你吃雞蛋,，吃牛肉，雞胸肉攝入的蛋白質沒有差別,。

而增肌粉也不過是蛋白粉的基礎上增加了碳水化合物而已,，因為對于偏瘦的人來說，吃不下那么多的碳水只能通過增肌粉這樣的方式來進行,。

蛋白粉和增肌粉的存在,，也不過是給健身者的多一種選擇而已,。只要你本身的食量能夠攝入那么多營養(yǎng)，吃或不吃蛋白粉都是可行的,。

健身偽科學3：怕力量訓練太多會練成斯瓦辛格,。

說句實在話，我曾經(jīng)也有過這樣的疑慮,，不過倒沒有抱那么高的期望值,，只是有點擔憂自己會變成一個肌肉男。不過練了兩三年之后才發(fā)現(xiàn)實力打臉,，增肌是真的慢,，想練成斯瓦辛格這輩子都不可能。

想練成頂級的健美運動員體格,，除了要有天賦加持,，后天的努力也是常人難以想象的?；旧铣擞柧?，再訓練，就是嚴格的吃喝,，和休息,。

像我們普通愛好者這樣的訓練量，練冒煙也成不了斯瓦辛格,。所以,，老老實實舉鐵增肌，少點不該有想法,。

健身偽科學4：相信練卷腹和仰臥起坐能瘦肚子,。

不存在局部減肥，不存在局部減肥,，別去想局部減肥,！

局部減肥的確是一個相當美好的幻想,，但增肌和減脂不一樣，增肌是你練哪里哪里就會增長,，而減肥確是全身性的,。通過運動或者控制飲食能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果,，但由于脂肪的燃燒是一個全身性的過程,，瘦身也是整體同比例進行的。所以我們要分清“局部鍛煉”和“局部減脂”完全是不同的兩個概念,。

如果你想瘦肚子,，瘦大腿？可別再做卷腹和腿部按摩了,，不如老老實實做點力量訓練或者跑步來得實在,。

健身偽科學5：跑步30分鐘以上才能燃燒脂肪。

燃脂是身體無時無刻不在進行的代謝活動,，根本不存在跑步30分鐘以上才有燃脂效果這種說法,。

之所以每次要跑30分鐘以上，是因為5-10分鐘只能算是熱身,，不跑個半個小時等于身體剛啟動就按下暫停了,，也很難享受到跑步所能帶來的快樂。

當然,，健身的誤區(qū)遠不止這些,，有時間我會再出一篇文章為大家鋪平這些“坑洼”。

好了,，這一期的分享就是這樣了,，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我,。

我是波普董,，每日分享健身知識，讓你我更有型,。