仰泳劃臂

1,、臂劃水時(shí),，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直,，上臂貼近耳朵,。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中,。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn),，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置,。手入水后先直臂下劃。

3,、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,，兩肩不斷形成位置差。

4,、兩臂劃水配合采用中交叉方式,， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí),，另一臂移臂,。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng),。

呼吸雖然不受限制,，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣,。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花,。隨意呼吸易嗆水,。

保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng),，始終有一肩不露出水面,。

一般每劃水2次，腿打水6次,，呼吸1次,。

兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,，腳略內(nèi)旋并繃直,，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬,。

移臂時(shí)如果手臂易彎曲,，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水,。

身體始終保持伸展,、正直、幾乎水平地仰臥于水面,，好像平躺在床上,，頭下有一只矮枕頭。

仰泳腿要體會(huì)大腿用力,，上抬與下壓都要有,，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。