李國(guó)民：椎間盤突出的鍛煉方法，這5個(gè)你一定沒有練習(xí)過,！

肩頸腰疼痛人受罪,，找不對(duì)人花錢白費(fèi)！你好,，我是肩頸腰專家李國(guó)民,。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例,，希望給你些啟發(fā)和幫助,，這是第839篇原創(chuàng)文章。

一,、你的椎間盤突出是用什么方法,？

你的頸椎間盤突出，用的什么鍛煉方法,？

如果你像以前一樣,，到網(wǎng)絡(luò)上隨便找一個(gè)鍛煉，或者看了一個(gè)短視頻就跟著練

那么我告訴你,，你這樣的鍛煉方法,，對(duì)你的椎間盤損傷的更大

為什么這么說，因?yàn)檫@個(gè)首先不是專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)你的,，我這里的指導(dǎo),，不是你看門診時(shí)，醫(yī)生跟你說回去慢慢鍛煉就會(huì)好

而是告訴你每一個(gè)步驟需要注意什么,，做到什么樣才能達(dá)到效果,，需要你和我互動(dòng)，或者你把你做的視頻發(fā)給看

你做的鍛煉,，有可能錯(cuò)了,，因?yàn)槊總€(gè)人的理解不一樣，就像我2年前,，第一次把這些方法發(fā)到我的朋友圈,，哪怕是視頻也發(fā)到朋友圈

但是至少還是有20% 的人做錯(cuò)了，因?yàn)樗麄儧]有理解做這些的核心是什么

那么在分享好的鍛煉方法之前,，你需要知道,，椎間盤突出是怎么形成的？

1,、頸椎壓力太大

這里的頸椎壓力,，是因?yàn)槟忝刻於荚诘皖^刷手機(jī),，每次伏案工作持續(xù)4-5個(gè)小時(shí)

這樣長(zhǎng)期的勞損下，讓你的頭部前探,，致使你的頸椎收到的壓力增加,，進(jìn)而影響你的椎間盤，導(dǎo)致突出,。

2,、頸部表層肌肉筋膜牽拉過大

當(dāng)你頸椎勞損的時(shí)候，還有一個(gè)會(huì)跟隨出現(xiàn),，那就是你的頸椎表層的肌肉筋膜也會(huì)隨之改變

會(huì)出現(xiàn)拉長(zhǎng),，這樣你本身的肌肉彈性是比較好的，這牽拉過長(zhǎng),，直接就會(huì)導(dǎo)致局部的肌肉筋膜過緊

這也是大部分頸椎疼痛的根源,，你肌肉上面才會(huì)有神經(jīng)，牽拉了肌肉你才會(huì)感覺到疼痛

3,、頸椎深層的肌肉無力

在你頸椎的壓力過大,，頸椎表層的肌肉過度牽拉的時(shí)候

靠近椎間盤、頸椎有個(gè)最關(guān)節(jié)的肌肉,，也就是醫(yī)學(xué)生常說的核心肌群，為什么叫核心肌群,，因?yàn)樗匾?/p>

這個(gè)核心肌肉是最早出現(xiàn)問題的,，你的姿勢(shì)錯(cuò)誤，你的鍛煉錯(cuò)誤,，直接影響到你的這個(gè)肌肉無力

你做了很多的鍛煉為什么沒效果,，就是因?yàn)槟銢]有練習(xí)到這個(gè)肌肉。

二,、方法錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致什么后果

1,、壓迫神經(jīng)

椎間盤的后果，并不是突出的本身,，而是突出壓迫了一側(cè)的神經(jīng)根

如果再加上你的鍛煉不會(huì),，你的椎間盤是很容易壓迫神經(jīng)，而引起手的疼痛和麻木

最常見的就是吊脖子訓(xùn)練,，或者你配合了按摩,，這種是很容易出現(xiàn)不良的反應(yīng)

2、壓迫脊髓

椎間盤突出,，壓迫脊髓的出現(xiàn)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,，但是當(dāng)你有癥狀的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)是比較晚了

如果你說,，你的雙手麻木,，走路不穩(wěn),，踩棉花才幾個(gè)月，那么你的壓迫脊髓至少要往前推2年以上

因?yàn)樵缙诘膲浩燃顾?，是可以沒有任何的不舒服的,，但還是會(huì)有提示信號(hào)，比如頸部的疼痛,，手麻這些,。

3、最終導(dǎo)致癱瘓

如果你有頸椎病,，那么你就有這個(gè)可能

你也會(huì)很擔(dān)心出現(xiàn)癱瘓,，但是預(yù)防是有前提的，必須要的鍛煉方法是正確的

還有一點(diǎn)就是,，你是需要治療相結(jié)合的,，你不要想簡(jiǎn)單的靠自己，是達(dá)不到的,。

三,、20天鍛煉告別頸椎病的折磨

2018年3月，有一位四川的朋友,，他是一名普通的辦公桌,，35歲，他主要的不舒服是脖子后面脹,，頭暈頭昏,，持續(xù)有1、2年時(shí)間

他當(dāng)時(shí)因?yàn)檫@個(gè)后面脖子的脹痛,，頭暈,，嚴(yán)重的影響了工作，讓他每天都在這種折磨中度過

不僅僅是做事做的慢,，而且還要每天忍受這種頸椎的折磨,，晚上睡不好，在床上翻來覆去

白天在單位,，整個(gè)人也是昏昏沉沉不舒服,，沒有精神，看到同事都在專心的工作,，他是羨慕嫉妒恨

所以他下定決心去治好他的頸椎病,，于是他先是去了當(dāng)?shù)刈詈玫囊粯樱M(jìn)行治療,，拍了片子,，他知道自己是椎間盤突出

他的執(zhí)行力很強(qiáng)，但是他的這些不舒服并沒有改善,，藥也吃了,，鍛煉也做了,，看不到絲毫的改善

于是他有轉(zhuǎn)向吃中藥，吃了將近20多付中藥,，吃到他嘔心受不了,，才停下，但是頸椎不舒服沒有改善

他這才意識(shí)到他的頸椎是比較嚴(yán)重的,，四處去求醫(yī),，但是往往事與愿違，還是沒有治好

這樣一來二去,，經(jīng)歷了1年多的時(shí)間,，他開始擔(dān)心治不好，擔(dān)心他的椎間盤突出逐漸加重,，擔(dān)心癱瘓

也是偶然的機(jī)會(huì),，有位朋友跟他推薦了我，他也開始聽我的課程,，當(dāng)時(shí)他也是抱著試試看的心情,，不抱太大希望

就按照我說的去鍛煉，按照我給的方法去治療,，在他鍛煉的當(dāng)天,，他忽然感覺脖子的脹痛在好轉(zhuǎn)

他像看到希望一樣，感覺有戲,，所以他連續(xù)的按照鍛煉20多天,，最后他的脖子脹，昏昏沉沉改善了90%以上

他回到辦公室,，可以像他人同事一樣,，專心的工作,，不會(huì)因?yàn)樽霾煌晔?，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)

這個(gè)時(shí)候他才發(fā)信息告訴我,，他說他的脖子脹痛,，昏昏沉沉，通過我給他的方法,，已經(jīng)好的差不多了

我讓他繼續(xù)按照這個(gè)方法去做,，今年年初的時(shí)候,，我在直播的時(shí)候看到他，就問他現(xiàn)在的情況

他說他到現(xiàn)在都還在練習(xí),，而且脖子的脹痛自那以后也很少發(fā)生,，他把這些方法告訴他的同事和朋友,，他們也感覺到了非常好的效果。

四,、正確的椎間盤突出鍛煉方法有哪些,？

其實(shí)頸椎的鍛煉方法很簡(jiǎn)單，你最主要的要做到前面講的那幾點(diǎn)

你是否松解了局部的肌肉筋膜,，是否訓(xùn)練了頸椎的力量,，常見的鍛煉方法有以下幾個(gè)

第1步、改善頸椎的壓力

改善頸椎壓力的方法,，主要是調(diào)整你頸椎正確的姿勢(shì),，推薦靠墻站立訓(xùn)練

首先，你的后腦勺,、臀部,、后背部都靠到墻壁上面去，同時(shí)你的腳后跟距離墻壁5cm左右

其次,，你的面部垂直地面,，不要抬起下巴，也不用低下下巴,，你的后背盡量去貼墻

最后,，想象有一個(gè)繩子往上拉你的頭頂。

每天3次,，每次3-5分鐘,。

第2步、增加頸椎深層肌肉力量

頸椎的深層力量訓(xùn)練,，必須要長(zhǎng)期的做,，才能看到效果，這里給你推薦的是縮脖子訓(xùn)練

首先,，你的面部垂直地面,，頸部是放松的

其次,，用你的拇指我食指，平行水平往后推你的下巴,，你在推的時(shí)候,，你的面部是垂直地面的，不要做后仰的動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)想新疆人,，跳的那個(gè)縮脖子舞

最后,，當(dāng)你推你的下巴推不動(dòng)的時(shí)候，保持10秒鐘

每20次推為一組,，每天可以推3次,，每次2分鐘左右

第3步、松解局部肌肉緊張

這里主要是完骨穴的按揉

首先,，你的完骨穴在你耳朵的后面,，順著耳朵往后壓

其次，用你的大拇指向?qū)?cè)推這個(gè)穴位,，同時(shí)你的頭部往同側(cè)彎曲,，也就是你按壓穴位這次側(cè)屈

最后，做的時(shí)候不能有疼痛很厲害,，每次可以做慢一點(diǎn)

每次1分鐘,，每天3次。

這是3個(gè)最核心的鍛煉,，如果你需要視頻也可以私信我,，剩下的2個(gè)我會(huì)在我的后面的文章中分享，效果更加的好,。

你做到了這3個(gè)嗎,？

如果你有頸椎的一些問題，點(diǎn)擊文章下方↓↓↓了解更多,，我會(huì)給你一些好的方法和建議,。