１、抖腕：自然站立,，腳與肩寬,，兩手上抬至胸前，手臂略前伸,，全身放松,，手臂要放松，手腕發(fā)力使手掌左右抖動(dòng),，速度由慢到快到極快,。其中，切不可以手臂肌肉參與,，完全是腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)手掌運(yùn)動(dòng),。此為左右抖，接上式,，腕關(guān)節(jié)上下抖動(dòng),，要領(lǐng)同上，千萬(wàn)要記住不要用手臂力量,，可以自行體會(huì),。速度開(kāi)始慢到最后的盡力以極速運(yùn)動(dòng)至腕部酸軟無(wú)力為止。接上式,，腕關(guān)節(jié)做由左向右的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),，要領(lǐng)同上，再由右向左運(yùn)動(dòng),。

２,、甩腕：同上站立，單手練習(xí),，手臂置于體前由下向上揮臂,，快到極點(diǎn)時(shí)手腕突然向外抖彈，好似以手背擊人一樣,。熟練以后可不必?fù)]臂,，直接甩腕即可！每次重復(fù)數(shù)十次。

３,、云腕：先以十指帶動(dòng)腕部做正反劃圓運(yùn)動(dòng),，然后十指抓握一塊磚做劃圓運(yùn)動(dòng)，漸漸可換為啞鈴等重物,。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要慢,，不可過(guò)快，跟抖腕相反,，抖腕是腕帶動(dòng)指掌,，云腕則是指帶動(dòng)腕，手臂仍是不參與任何運(yùn)動(dòng),。

４,、抖關(guān)節(jié)：鬼拳功夫中有很大一部分發(fā)力是身體各關(guān)節(jié)的抖彈，例如橫踢這個(gè)腿法,，主要是*髖關(guān)節(jié)的抖彈,，看見(jiàn)過(guò)鞭子嗎？一段桿連著一條皮或其他物質(zhì)制成的鞭,，想象髖關(guān)節(jié)就是鞭桿的頂端即近鞭體的那段,，整個(gè)身體就是鞭桿，要攻擊的腿就是鞭體,，腳面或脛骨就是鞭稍,，以身體的整體動(dòng)作帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的向前爆發(fā)抖彈，攻擊腿配合橫向踢擊,，你用這個(gè)方法試一下,。

找找鞭勁的感覺(jué)，很快就能體會(huì)出腿部的鞭擊力,，驗(yàn)證方法以沙袋為例,，一般擊打發(fā)出的聲音是“碰碰” 的聲音，但是鞭勁擊打則是“啪啪”的聲音,，象鞭子抽擊一樣,，沙袋可能不象一般打法那樣晃動(dòng)的厲害，也許只是輕微晃動(dòng),，但這并不表明鞭勁的力量不大,，這就涉及到了透勁的問(wèn)題，容我后面再續(xù),。此功為鬼拳道所獨(dú)有,。因此首先是通過(guò)特定的方法把關(guān)節(jié)抖開(kāi)，鞭勁才能發(fā)揮出更大的威力,。

５,、腕關(guān)節(jié)：這個(gè)不用說(shuō)了,，揉腕功里的甩腕就是抖腕關(guān)節(jié)了,。

６,、肩關(guān)節(jié)：這個(gè)部位比較常用，拳法,，肘法都是要抖彈此處,。兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手自然下垂,，先放松身體,，調(diào)勻呼吸，一切自然,，然后兩手上抬,，從胸前慢慢前伸，此時(shí)配合吸氣,，整個(gè)前伸運(yùn)動(dòng)的過(guò)程肩膀及手臂盡量放松,，不要有僵力，快要伸直時(shí),，氣剛好吸滿,，不要做停留迅速以鼻噴氣，同時(shí)口中發(fā) “哈”的聲音,，兩手以極快的速度前伸到極點(diǎn),，好象手里有很重的東西突然飛出去一樣，把整個(gè)肩膀都要扯出去,，此時(shí)肩關(guān)節(jié)一定要放松,，在手部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上快速向前抖彈，要感覺(jué)肩膀似乎要脫體而出,。如此反復(fù)練習(xí),。

７、髖關(guān)節(jié)：主要控制腿部及膝關(guān)節(jié)的發(fā)力,。先進(jìn)行原地挺髖運(yùn)動(dòng),，準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，吸氣時(shí)全身盡力放松,，呼氣時(shí)以鼻噴氣,，同時(shí)配合發(fā)“哈”音，髖關(guān)節(jié)即整個(gè)髖部極速向前挺抖,，而后迅速恢復(fù),，如此反復(fù)練習(xí)；單腿抖髖,，上提一腿,，另一腿支撐,，提起之腿完全伸直，腳心向下,，這個(gè)動(dòng)作不好掌握,，即整個(gè)髖關(guān)節(jié)上提，將一條腿原地不動(dòng)的提起離地,，距離地面2CM左右,，在此基礎(chǔ)上，抖彈提起腿之半邊髖關(guān)節(jié),，如同上面要配合呼吸發(fā)聲,，反復(fù)練習(xí)后，換腿練習(xí),。

８,、膝關(guān)節(jié)：主要在鬼拳暗腿中常用。如刺腿就是以膝關(guān)節(jié)抖彈發(fā)力進(jìn)行的,，這樣可以提高出腿速度,。一腿屈膝上抬，大腿水平,，自然放松,，尤其是膝關(guān)節(jié)以下部位，然后按上面的呼吸相配合,，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的向上抖彈,，迫使小腿抖彈踢擊。以上所有抖關(guān)節(jié)訓(xùn)練都要注意一點(diǎn)：力要脆,，抖要快,，其余部位要放松。剛開(kāi)始肯定做不到或做不好,，但是功夫是練的,，只有不斷的體會(huì)不斷的訓(xùn)練才會(huì)取得成績(jī)。

９,、鞭勁訓(xùn)練：其實(shí)在剛才講抖關(guān)節(jié)時(shí)我已經(jīng)把這個(gè)問(wèn)題講的很清楚了,，當(dāng)你關(guān)節(jié)抖開(kāi)以后再進(jìn)行這部分內(nèi)容就很簡(jiǎn)單了。方法同樣,，例如出拳則把肩關(guān)節(jié)想成是鞭桿頂端,，其他和上面講的差不多，你肯定一聽(tīng)就能領(lǐng)會(huì),，所以我也不多說(shuō)了,，關(guān)鍵就是多練，李小龍的功夫好吧,，可是他每天練腿,，每一種腿法踢擊 2000多下,，整個(gè)耗時(shí)要2~3個(gè)小時(shí)，所以他才有聞名天下的李三腳,。功夫絕對(duì)不是嘴巴說(shuō)出來(lái)的,，一定是練出來(lái)的，即使你悟性再好也不能脫離了訓(xùn)練,。

10,、透勁訓(xùn)練：先說(shuō)明一下,，這個(gè)內(nèi)容必須在練好鞭勁以后進(jìn)行,，否則根本不起作用。我在前面也講了,，技法要建立在實(shí)力的基礎(chǔ)上,，在實(shí)力修證里，我安排了大量的爆發(fā)力訓(xùn)練,，因?yàn)檎麄€(gè)后面的訓(xùn)練都需要較強(qiáng)的爆發(fā)力,，尤其是進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練，沒(méi)有較強(qiáng)的爆發(fā)力你根本抖不開(kāi)關(guān)節(jié),，根本打不出鞭勁,，所以我再奉勸一句，沒(méi)有一定基礎(chǔ)的還是老老實(shí)實(shí)的練好基本功,。

透勁在鞭勁的基礎(chǔ)上進(jìn)行,，如同發(fā)鞭力擊打一般運(yùn)動(dòng)，在將要接近目標(biāo)時(shí),，有意識(shí)的再施加一個(gè)極強(qiáng)的爆發(fā)力即加速度,，也就是說(shuō)有意識(shí)的再快一點(diǎn)，原來(lái)的速度已經(jīng)夠快了,，可是還沒(méi)有完全發(fā)揮你的潛能和實(shí)力,，你完全可以在此基礎(chǔ)之上再快一步，但是注意,，只能在即將接近目標(biāo)的時(shí)刻施加,，過(guò)早了不行，過(guò)晚了力又發(fā)揮不出來(lái),，具體的要你自己體會(huì),，我總不能告訴你距離目標(biāo)多少厘米施加吧！

施加加速度的同時(shí)要有擊穿的意念,，也就是說(shuō)剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)一定要施加將目標(biāo)打穿打透,，甚至一拳過(guò)去萬(wàn)物成齏粉的意念，等轉(zhuǎn)化為本力以后意念自然消失,。實(shí)戰(zhàn)功夫不象傳統(tǒng)武術(shù),，沒(méi)有過(guò)多的對(duì)于力的追求,，他是越簡(jiǎn)單越實(shí)用越好，因此只要具備鞭勁,，透勁即可,，再將起轉(zhuǎn)化為本勁，實(shí)戰(zhàn)中只有一個(gè)勁---本勁,。

這樣你就不會(huì)說(shuō)哎呀敵人這樣打我用這樣的勁,，敵人那樣打我用那樣的勁，我們時(shí)間有限,，現(xiàn)在失業(yè)率也很高,，我們學(xué)武練武之人也是凡人，也要吃喝拉撒,，也要結(jié)婚生子,，畢竟一心撲在武術(shù)的研究上不是每個(gè)人都可以做到的，所以學(xué)功夫簡(jiǎn)單實(shí)用應(yīng)該放在第一,。鞭勁透勁的終極就是本勁,，所謂本勁就是自己擁有的勁，一輩子都丟不掉的勁,，已經(jīng)刻在你骨髓里面的勁,，不用運(yùn)氣放松，不用什么準(zhǔn)備,，隨手一拳一腳就已經(jīng)具備了極強(qiáng)的勁力,，擁有極大的殺傷力。