如果你想快速練出腹肌,，關(guān)鍵是要進(jìn)行一系列能針對(duì)到腹部不同區(qū)域的運(yùn)動(dòng),。只有從各個(gè)角度刺激你的腹部肌群，才能造就線條分明比例均衡的“六塊腹肌”,！以下是囚妹兒整理的最佳15大腹部運(yùn)動(dòng),，不用任何器械，可根據(jù)自己需求選擇其中3~4個(gè)動(dòng)作,，每種做15次,，循環(huán)練習(xí)3輪，即可完美鍛煉到你的核心及腹肌發(fā)育,，需要的小伙伴趕緊收走！
1. 支撐側(cè)向起坐（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>3. 交替碰腳（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>4. 舉腿擊掌（鍛煉：“六塊”腹肌&橫腹?。?/section>5. 仰臥擺腿（鍛煉：“六塊”腹肌&腹斜肌&橫腹肌）坐在尾骨上,，將上半身重量托在前臂上,，雙腿抬起,，朝地面的右上角緩慢旋轉(zhuǎn),。上半身不要發(fā)生位移,，用雙腳畫(huà)半圈，然后再向上,，轉(zhuǎn)到地面的左上角方向,。6. 俄式轉(zhuǎn)體（鍛煉：腹斜肌&橫腹肌）7. 橫向卷腹（鍛煉：腹斜?。?/section>8. 側(cè)板支撐挺髖（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>9. 側(cè)板支撐過(guò)身（鍛煉：腹斜肌&橫腹肌）10. 仰臥觸腳（鍛煉：“六塊”腹肌&橫腹?。?/section>11. 平板支撐（鍛煉：橫腹?。?/section>12. 平板撐&髖部屈曲（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>13. 交替登山式（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>15. 交替蹬車（鍛煉：橫腹?。?/section>
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