五行掌據(jù)說是五臺山傳下來的養(yǎng)生祛病功法,。該功法特點是∶'三調(diào)'并用,，動靜兼練;剛?cè)嵯酀搶嵶儞Q;松緊相輔,，運動全面,。五行與五臟相關(guān)，可以做為辨證施功的基礎(chǔ)功法,。'五行掌'是動作較為完備的一種功法,。據(jù)宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》記載，其預(yù)備活動是∶'叩齒三十六以定神,，先攪口中濁津,，漱練二三百下，候口中成清水,，即低頭向左而咽之,，以意送下，候泊汨至腹間',。其呼吸方法要求是∶'低頭開口念呵字,，以吐出心中毒氣。念時耳不得聞聲,，聞即氣粗;反損心氣也,。念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣,，以補心氣,。吸時耳亦不得聞吸聲，聞即氣粗,，亦損心氣也',。劉完素的《素問玄機原病式》記載∶'臟腑之六氣，實則行其本化之字瀉之,，衰則行其勝己之字瀉之',。雖然唐代孫思邈在《備急千金要方》有大呼,、細呼之分，但該法基本上屬于瀉法的,，據(jù)明代龔居中《紅爐點雪》的記載,，該法大多治療臟腑實證。因此,，運用時,，應(yīng)如《圣濟總錄》所指出的'疾已即止'，不可練得太多,，太猛,。以下所引用的口訣，見于清代尤生洲的《壽世青編》∶

'春噓明目木扶肝,，夏至呵心火自閑,，秋咽定收肺金潤，冬吹腎水得平安,，三焦嘻卻除煩熱,，四季常呼脾化餐;切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹;發(fā)宜多梳氣宜煉,，齒宜頻叩津宜咽,，子欲不死修昆侖（頭頂，指小周天功法,，交通任督二脈）,，雙手指摩常在面'。

【練 習(xí) 方 法】

一,、功前預(yù)備活動

1.寬衣松帶,，全身放松。

2.輕輕叩齒36次,，舌攪口內(nèi)36次,。

3.分三次吞津，以意送至丹田（小腹部）,。

4.以手指梳頭,，雙掌搓熱，干洗面各36次,。

二、推法——肝,、噓木

1.動作與要領(lǐng)

（1）站立,，兩足平行，與肩同寬,，兩膝微屈,，兩臂下垂,，屈腕，掌心向上,，指尖相對,，靠近小腹。

（2）以鼻緩緩吸氣,，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)上升至兩脅;與此同時,，兩手如托物狀.緩緩上移，至胸前與肩平時吸氣盡,。

（3）隨呼氣默念'噓'字,，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝降至足大趾;同時反掌,，掌心向前,，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出,，左腳隨之向左前方邁出一步,，呈弓步，重心放在前屈的左腿上,，右腿伸直,。

（4）至呼氣盡時反掌，掌心向上指尖相對,，向下收回至小腹前;同時伸左腿屈右膝,，重心后移至右腿上;再開始吸氣如（2）式，如此重復(fù)10次;收回左腿,，如（1）式,，再換右腳向右前方邁出1步，亦循環(huán)10次,。

（5）動作要緩慢,，配合柔和的呼吸;日光注視雙手，屈腕稍用力,，使指尖有酥酥的得氣感;意識氣血沿肝經(jīng)循行路線升降,，吸氣時大趾微微上翹，容易得氣,。

2.功用與主治∶疏肝理氣,，平肝潛陽。

（1）治頭痛,、眩暈,、耳鳴、目赤,、羞明,、口苦,、咽千、急躁易怒,。

（2）治惡心,、嘔吐、胸脅骯腹脹痛,，腰痛,、疝氣。

（3）治小便不利,、遺尿,、泄瀉?？捎糜谏窠?jīng)衰弱,，高血壓，青光眼等各種眼疾,，胃腸病,，婦女月經(jīng)不調(diào)，更年期綜合征,。

三,、拓法——心、呵火

1.動作與要領(lǐng)

（1）預(yù)備姿勢及動作基本同推法,，但吸氣時暗示清氣從小指內(nèi)側(cè)沿心經(jīng)路線（臂的后緣）至胸中,。

（2）呼氣時默念'呵'字，暗示濁氣盡出,，清氣沿心經(jīng)散至小指,，同時，推出的雙掌如拓碑帖狀,，由左向右緩緩移動,。

（3）至呼氣盡時，直腰雙腿下蹲,，掌心向上,，指尖相對，雙手向下收至小腹前,。

（4）再開始吸氣如（1）式,。重復(fù)10次，收回左腿,，再出右腿,，從右向左拓，也重復(fù)10次。

（5）呼氣時,，除默念'呵'字外，要意守掌心'勞宮'穴和小指尖內(nèi)側(cè)的'少沖'穴,，并使手指伸直用力上翹,，以產(chǎn)生酥麻的氣感;腰要正直，軀千也隨雙手左右升降做圓運動,。

2.功用與主治∶清心瀉火,，養(yǎng)血安神。

（1）治心煩口渴,，口舌生瘡,，口苦咽痛、尿黃淋痛,，以及沿心經(jīng)循行部位上的疼痛,，掌心熱。

（2）心悸,，怔忡,、失眠、多夢,，喜笑,，悲泣等。

可用于神經(jīng)衰弱,，心律紊亂以及輕微的感染和慢性炎癥,。

四、壇法——脾,、呼土

1.動作與要領(lǐng)

（1）預(yù)備姿勢同推法（1）,。

（2）隨吸氣左腿屈膝，盡量上抬大腿,，足尖向下,，暗示清氣從足大內(nèi)側(cè)沿腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)上升至腹部;同時左手屈肘，掌心向上,，五指并攏自然微曲;以肘為軸,，從小腹右側(cè)向上向左劃弧運動，至與視線平時,，吸氣盡,，掌心向面部。

（3）隨呼氣默念'呼'字,，暗示濁氣盡出,，清氣沿大腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)下降;同時左腳向前邁出一步，左掌轉(zhuǎn)向前方，向左向下劃圓,，降至小腹又反掌向上,，疊于右手下。

（4）再吸氣時換右手右腿,，動作同（2）式,，如此交替做10次，再后退做10次,。受場地限制,，也可原地踏步做。

（5）手,、眼,、頭、腿,、呼吸,、意念要配合好，初練較難,，應(yīng)分解動作,，逐一練習(xí)∶先以站式或坐式，練習(xí)手,、眼,、頭與呼吸的配合，目光隨手轉(zhuǎn),，頭亦隨之動;吸短呼長,，吸快呼慢，默念'呼'字;熟練后,，再配合邁步,，注意重心虛實變換，掌握平衡;吸氣抬腿時,，暗示清氣上升,，足尖向下用力，容易得氣;呼氣落腿時,，暗示濁氣盡出,，清氣下降至大趾。

此式包涵太極拳中的'壇手',、'金雞獨立',、'倒卷肱'等身法，但并不相同,，細心領(lǐng)會其異同,，便容易掌握。要求動作輕靈如猿猴一般。

2.功用與主治∶開胃健脾,，消食磨積,。

（1）食少、腹脹,、院悶,、舌根強痛。

（2）噫氣,、嘔惡、泛酸,。

（3）腹痛,、腸鳴、泄瀉,、痢疾,。

（4）身重肢倦，痰飲水腫,，黃疽,，小便不利?？捎糜谖改c病,、肝炎、神經(jīng)官能癥等,。

五,、捏法——肺、呬金

1.動作與要領(lǐng)

（1）左腳向前邁一大步,，呈弓步;左臂向前半伸,，掌心向上，五指收攏如捏球狀;右臂抬起,，向后屈肘垂腕,，掌心向下，五指亦如捏物狀,，屈肘40度左右,，手置胸前，使肩肘,、手平,。

（2）隨吸氣，伸左腿,，屈右腿,，重心右移，臀向后坐;同時左臂屈肘收回，右臂在左臂上方向左前方伸出,，兩掌相對經(jīng)過后,，則反掌，左向下,，右向上;同時默念'咽'字,，暗示清氣從拇指經(jīng)臂內(nèi)前緣的肺經(jīng)吸入肺中。

（3）隨呼氣,，左臂向前伸出,，右臂屈肘收回，腿也前弓后箭,，垂心移左前方,，同（1）式;同時默念'哂'字，暗示濁氣盡出,，清氣沿肺經(jīng)散至拇指,。

（4）如此往復(fù)10次后，再換右臂右腿向前,，亦往復(fù)10次,。

（5）動作緩慢輕柔，軀干要前后移動,，胸腰左右移動,，擴大肺活量;呼吸時靠指捏的力量，使大魚際,、'大淵'穴（在橈動脈與腕橫紋相交處）產(chǎn)生氣感,，兩臂盡量屈伸，以宜暢肺氣,。

此式與太極拳的'倒卷肱'相似,，但并不相同，初練如手腿配合不好,，可用坐式,，單練上肢。

2.功用與主治∶宣肺解表,，降氣除痰,。

（1）治外感背痛，惡寒無汗,，尿頻黃赤,。

（2）咳嗽、咽癢,、口干,、咽痛,、氣逆、痰多,。

（3）胸悶氣壅脹痛,，呼吸不暢，沿肺經(jīng)部位疼痛,?？捎糜谳p做感冒、傷風(fēng),，慢性支氣管炎,，肺氣腫，肺結(jié)核恢復(fù)期,，神經(jīng)衰弱,，高血壓等。

六,、摸法——腎、吹水

1.動作與要領(lǐng)

（1）左腳向左前方邁一大步,，呈前弓后箭步,，兩臂自然下垂，肘微屈,，掌心向下,，指尖向前，置于小腹左前方平臍,。

（2）隨吸氣,，喑示清氣從足心涌泉穴經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)腎經(jīng)升至腰部兩腎;同時左腿伸直，右膝屈曲,，重心后移至右腿,，左足尖微微上翹;同時雙手隨吸氣由左向右向后收回，做劃圓的撫摸功,，收至右下腹吸氣盡,。

（3）隨呼氣默念'吹'字，暗示濁氣盡出,，清氣降至涌泉,，同時雙手向左向前摸出，意守掌心,，手指微微上翹,，似有氣感;同時屈左膝，伸右腿,，重心前移至左腿,，呼氣盡時,，開始做（2）式。如此反復(fù)做10次,，再換右腿向右前方邁出,，亦做10次。

（4）此式雙掌與地面平行劃圓,，如磨豆腐一般;高不過臍,、軀干正直，腰部隨呼吸及雙掌轉(zhuǎn)圈,，加強對腎俞,、命！等穴（正對肚臍的腰部）的意守;吸氣時,，足尖用力上翹;呼氣時,，手腕抖動一下，指尖上翹,，以加強氣感,。初練配合不好時，可先不默念,，待動作熟練后,，再配合默念字與意守穴。

2.功用與主治∶補腎填精,，益陰壯陽,。

（1）治遺精、早泄,、陽萎,、精冷、不孕,。

（2）腰酸膝軟,，畏寒肢冷，眼瞼浮腫,，小便不通,。

（3）眩暈、耳鳴,、目昏,、牙痛、口十,、咽痛,、咳痰帶血，喘息,，黃疽,，腹瀉,，嗜睡，脊背痛等,。

（4）潮熱,、盜汗、顴赤,、失眠,、心悸?？捎糜谏窠?jīng)衰弱,，輕癥肺結(jié)核，高血壓,，心臟病,，腎臟病等。