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要說當(dāng)代年輕人最有共鳴的話題 「失眠」必須擁有姓名,！ 情緒波動、工作壓力,、生活壓力...... 無不成為影響睡眠的因素,！ 但你知道嗎？ 飲食與睡眠也會相互影響,！ 下面就隨小安一探究竟吧～ ▼ 研究顯示：睡眠不足或睡眠質(zhì)量低與過多攝入食物,、飲食不均衡以及體重增長之間有一定關(guān)聯(lián)。
睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人容易攝入過量食物,、暴飲暴食,、難以抵制垃圾食品的誘惑，從而變得肥胖,。這是因?yàn)?/span>低質(zhì)量的睡眠會刺激大腦,，促使人體攝入高熱量的食物來保持清醒。
相反，充足的睡眠可以保證人的食欲激素處于正常水平,，我們就不會想吃垃圾食品,，而可以選擇食用更加健康的食物。 飲食影響睡眠的關(guān)鍵是人體褪黑激素的分泌量,。褪黑激素是一種非常重要的激素,，它產(chǎn)生于大腦，直接控制我們的睡眠狀態(tài),。但是這種激素的分泌量及大腦對其的利用效率,，一直受飲食的影響。因?yàn)槿梭w對必需氨基酸——色氨酸的攝入會影響褪黑激素的分泌水平,，但人體自身是無法合成色氨酸的,，只能從食物中攝取。
除褪黑激素外,，B族維生素和鎂也是能夠改善睡眠的營養(yǎng)物質(zhì),。B族維生素和鎂可以幫助人體獲取色氨酸，因此,，如果攝入的食物缺乏色氨酸,、B族維生素或鎂，就會影響體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生及分泌,，睡眠質(zhì)量也將因此變差,。
綜上，膳食結(jié)構(gòu)不夠均衡或過度節(jié)食都會使人睡眠質(zhì)量降低,。而多攝入富含特定營養(yǎng)物質(zhì)的食物,，有助于提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間,。乳制品是很有價值的助眠佳品，乳制品不僅富含色氨酸,，還含有鎂和B族維生素,，可增加色氨酸的活性和利用率。
堅(jiān)果中鎂含量較多,，還有大量促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)物質(zhì),，可促進(jìn)褪黑激素的分泌及釋放。
魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源,，硬骨魚中（如沙丁魚）還含有鎂,，經(jīng)常食用魚類可促進(jìn)褪黑激素分泌。 
干豆,、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素,，在制作燉菜或咖喱食品時,，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質(zhì)量,。
肉類中含有促進(jìn)睡眠的所有必需物質(zhì),，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉,。
▼ 人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,，睡得好我們才能吃得健康，膳食均衡才能提升睡眠質(zhì)量,。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的小伙伴們,，不妨試試多吃這五類助眠食物～
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