最近的我,，追了《二十不惑》《三十而已》《河神2》,本來(lái)該寫(xiě)的文章，該拍的小視頻,，卻被一拖再拖,。

不知道是不是有人和我一樣，總在三分鐘熱度,、間歇性的墮落之間徘徊,，羨慕著別人的自律、別人的時(shí)間管理,、別人的平衡,，而自己卻越拖越焦慮。

慶幸這兩天讀了《只管去做》這本書(shū),，讓我重新把自己拉出來(lái),。

整理這篇讀書(shū)筆記，希望能夠梳理自己思路的同時(shí),，也對(duì)你有所啟發(fā),。

你在焦慮什么？

人們所有的焦慮,，都是沒(méi)有按照自己想要的方式生活,。

作者總結(jié)了一個(gè)焦慮者三問(wèn),，很多人都被這3個(gè)問(wèn)題困擾著：

1、總覺(jué)得這不是自己想要的,，但又不知道自己想要的是什么,？

2、知道自己想要什么,，但不知道怎么才能實(shí)現(xiàn),。

3、知道該怎么實(shí)現(xiàn),，但就是做不到,。

那么這些焦慮到底從哪里來(lái)？如何才能擺脫這些焦慮呢,？

1,、總覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好。

我之前也是這樣的,，想要去做知識(shí)分享,，但是總覺(jué)得自己還是新手，沒(méi)有準(zhǔn)備好,，就不敢開(kāi)始,。而事實(shí)上，完成比完美更重要,，就是在一次次的完成中,，我們才逐漸變得完美,。

2,、知道的太多了。

你可能讀過(guò)很多書(shū),，上過(guò)很多課,，不停的輸入。而這種輸入反而也成為了一種障礙,，覺(jué)得這些事別人都已經(jīng)做過(guò)了,，而且比自己做的還好，自己做這些還行嗎,？還有可能借拼命的輸入,，來(lái)逃避輸出。

3,、自我懷疑,。

懷疑自己寫(xiě)出的文章是不是不專業(yè)，懷疑自己拍的視頻會(huì)不會(huì)被別人笑話,，懷疑自己能不能做到等等,，不斷的自我懷疑,，最終的結(jié)果就是放棄。

而作者在這里給出的建議是：如果是你發(fā)自內(nèi)心想做的事情,，那么現(xiàn)在,，放下腦袋里所有的雜念，只管去做,！看看會(huì)發(fā)生什么,。

給五年后的自己寫(xiě)封信，你會(huì)寫(xiě)些什么,？

讓我們列自己想做的事情,，恐怕每個(gè)人隨手都會(huì)列一大堆。但是想一想你的年度計(jì)劃,，現(xiàn)在進(jìn)行到哪一步了,？是不是很多都擱淺了呢？

作者在這里提出一個(gè)觀點(diǎn)：走腦的計(jì)劃很容易半途而廢,，而走心的計(jì)劃才動(dòng)力十足,。

半途而廢或者三分鐘熱度，很大一部分原因就是沒(méi)有一個(gè)讓自己怦然心動(dòng)的愿景,。

而先給五年后的自己寫(xiě)封信,，具體描述一下自己期待的五年后的自己是什么樣子的，可以讓我們跳脫現(xiàn)在的束縛,，暢想出自己內(nèi)心真正想要的生活方式,。

而這個(gè)走心的愿景，也會(huì)帶給你實(shí)現(xiàn)各種計(jì)劃的動(dòng)力,。

如何讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí),？

有了愿景之后，制作目標(biāo)九宮格,，包括工作,、生活，各方面,，這可以讓目標(biāo)更加平衡,，生活更加豐富多彩。

不能一頭獨(dú)大,，否則就是一種失衡的狀態(tài)。

比如有一些全職媽媽,，全部的時(shí)間,、精力和關(guān)注，都放在孩子身上,，把孩子照顧的無(wú)微不至,。

而且,，把自己的幸福和快樂(lè)完全寄托在孩子身上。孩子就像是自己的情緒遙控器一樣,，孩子聽(tīng)話了就高興,，孩子調(diào)皮了就憤怒，孩子學(xué)習(xí)不好就焦慮,。

媽媽覺(jué)得為這個(gè)家付出了一切,，孩子卻覺(jué)得媽媽無(wú)時(shí)無(wú)刻不在控制我，老公也感覺(jué)不到妻子的關(guān)心,，夫妻關(guān)系也逐漸淡漠,。

全職媽媽在“家庭生活”這塊占比很大，卻把其他方面忽略了,。

而目標(biāo)九宮格,，就像是一個(gè)人，腳下踩著的是三個(gè)根基,，包括健康,、財(cái)務(wù)、社交,。

人左右手握著的是工作和生活的平衡，兩手抓,，兩手都要硬,。

人頭頂上是三種享受，學(xué)習(xí)過(guò)程中的成長(zhǎng)享受,，體驗(yàn)突破的愉悅享受,，還有休閑娛樂(lè)的放松享受。

做好九宮格以后,，把愿景分門(mén)別類(lèi)地放到九宮格里,，然后把美好的愿景孵化為明確具體的目標(biāo),。

目標(biāo)的制定一定要合理,，避免假大空全，符合smart原則,。

抬頭走路與低頭走路

當(dāng)你盯著這張黑點(diǎn)的時(shí)候,，會(huì)發(fā)生什么？

是不是覺(jué)得黑點(diǎn)周?chē)念伾饾u模糊了,？

我們把這種專注于一件事情，忽略周?chē)虑榈臓顟B(tài)叫做“低頭走路”,。

而當(dāng)你停止看黑點(diǎn),，觀察整幅圖,，不深入某個(gè)細(xì)節(jié)，會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的顏色又重新回來(lái)了,，又能夠看到全局了,。這種狀態(tài)我們稱為“抬頭走路?！?/p>

一直低頭走路,，就會(huì)撞到電線桿；一直抬頭走路,，就會(huì)掉到坑里,。

恰當(dāng)?shù)淖龇ǎ窃谶@兩種狀態(tài)之間不斷的切換,。

人們的所有的目標(biāo)只有兩類(lèi),，一類(lèi)是項(xiàng)目，一類(lèi)是習(xí)慣,。

對(duì)于項(xiàng)目類(lèi)的目標(biāo),，作者推薦：

一、使用甘特圖,，從全局把控項(xiàng)目的進(jìn)度,，“抬頭看路”。

二,、使用倒推項(xiàng)目清單，搞定清單里的事,，“低頭走路”,。

這兩個(gè)工具具體怎么使用才能落到實(shí)處,，感興趣的伙伴,，可以詳細(xì)閱讀，微信讀書(shū)上就有這本書(shū),。

如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣

介紹過(guò)項(xiàng)目類(lèi)目標(biāo),，接下來(lái)是習(xí)慣類(lèi)目標(biāo)。

首先需要知道培養(yǎng)習(xí)慣的四階段：

帶著新鮮感和熱情開(kāi)始,，用方法和技巧突破，吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破,，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然,。

習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程中，對(duì)照這幅圖就可以知道自己處于哪個(gè)階段,，下個(gè)階段需要怎么做,，而不是過(guò)了三分鐘的熱度就選擇放棄,。

• 《習(xí)慣的力量》中提到習(xí)慣回路

書(shū)中提到，習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的,，首先我們會(huì)收到某種暗示,，然后就會(huì)產(chǎn)生慣常行為，接著獲得獎(jiǎng)賞,。

因?yàn)檫@種獎(jiǎng)賞，下次我們收到同樣暗示的時(shí)候,，還會(huì)產(chǎn)生慣常行為,，整個(gè)回路是由某種內(nèi)心渴求所驅(qū)動(dòng)的。

• 培養(yǎng)習(xí)慣,，還需要燃料

一個(gè)是熱情,，一個(gè)是痛苦。

因?yàn)橛袩崆?，基本上不用培養(yǎng),，因?yàn)槊刻於伎释プ鲞@件事；而痛苦,，比如因?yàn)樘?，和女兒參加親子運(yùn)動(dòng)會(huì)摔倒被嘲笑，下定決心減肥,，也是一種燃料,。

除此之外，還要考慮現(xiàn)階段是否適合培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣,，即考慮時(shí)機(jī),。比如，你想培養(yǎng)做早餐的習(xí)慣,，但是下個(gè)月需要出差，這個(gè)習(xí)慣就不適合放在這里,。

是最想培養(yǎng)哪個(gè)習(xí)慣,，可以參照這3個(gè)維度，進(jìn)行打分,，選出一個(gè)自己目前最想培養(yǎng)的,。

• 習(xí)慣培養(yǎng)的啟動(dòng)儀式

確定好之后,，制作一張習(xí)慣卡片放在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己：

• 循序漸進(jìn),，記錄反饋

然后循序前進(jìn)的制定計(jì)劃,，并做好記錄，積極反饋,。

因?yàn)槲覀兪侨耍皇菣C(jī)器,，意味著我們每天的精力,、情緒、時(shí)間,、狀態(tài)都是不一樣的,，作者這里提出了一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的三條命，允許自己每個(gè)月有三次“掛掉并復(fù)活”的機(jī)會(huì),，沒(méi)“掛掉”一次,，就涂黑一 個(gè)小人。三個(gè)都黑了,，就重新開(kāi)始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣,。

你如何度過(guò)一天，就會(huì)如何度過(guò)一年

普通人的狀態(tài),，基本就是下班了,，也累的癱在沙發(fā)上不想動(dòng)了，根本不想做別的事情了,。

“太忙了,，根本沒(méi)時(shí)間做啊”，這也是很多人的計(jì)劃半途而廢的原因,。

其實(shí),，我們不是沒(méi)有時(shí)間，而是沒(méi)有精力,，沒(méi)有大塊的時(shí)間,，沒(méi)有立刻去做。

作者提出了一個(gè)每天都可以使用的4D工作法：

1.Do it now：立即去做的事情,，寫(xiě)在自由區(qū)，優(yōu)先完成,。

2.Delay it：計(jì)劃去做的事情,。固定時(shí)間做的事情放在手機(jī)日歷里，今天必須某個(gè)時(shí)間段做的放在左側(cè)時(shí)間軸,，什么時(shí)候都能做的放在自由區(qū),，將來(lái)去做的事情放在月歷里。

3.Delegate it：授權(quán)去做的事情。授權(quán)給別人要約定好日期,，設(shè)置一個(gè)提醒,，進(jìn)行跟進(jìn)。

4.Don't do ti：盡量別做的事情,。 一般不會(huì)出現(xiàn)在清單中,。

如果遇到突發(fā)事件，可以遵循以下原則：

1.對(duì)突發(fā)事件進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序,，并承擔(dān)這樣處理帶了的后果,。

2.2分鐘原則。2分鐘能夠解決的事情就立即去做,。

3.刺激與反應(yīng)之間有個(gè)空隙,，在這個(gè)空隙，你可以從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng),，而不是被事情一直推著走,。

4.預(yù)覽今天要做的事情，確定優(yōu)先級(jí)別,。

5.寫(xiě)下來(lái),。所有事件呈現(xiàn)在眼前，你會(huì)更有條理,。

運(yùn)用這樣的方法,，每天的工作一下子就清晰了，處理起來(lái)也會(huì)有更高的效率,。

寫(xiě)了這么多,，你是不是有點(diǎn)暈了，我估計(jì)很少有人能看到最后,。（自己總結(jié)的時(shí)候都覺(jué)得好難┭┮﹏┭┮）

總結(jié)來(lái)了：

1,、愿景——寫(xiě)信

先是寫(xiě)一封給五年后的自己的信，調(diào)動(dòng)五感去寫(xiě),，要找到怦然心動(dòng)的感覺(jué),。

2、愿景孵化為目標(biāo)

然后在九宮格里把五年愿景孵化成今年的目標(biāo)

所有的目標(biāo)只有兩類(lèi),，一類(lèi)是項(xiàng)目,，一類(lèi)是習(xí)慣。

3,、項(xiàng)目類(lèi)目標(biāo)如何實(shí)現(xiàn),？

對(duì)于項(xiàng)目類(lèi)的目標(biāo)，一邊抬頭看路,，制作好甘特圖,，一邊低頭走路，用倒推分解法做出項(xiàng)目計(jì)劃。

4,、習(xí)慣類(lèi)目標(biāo)如何實(shí)現(xiàn),？

習(xí)慣類(lèi)的目標(biāo)可以寫(xiě)一張習(xí)慣卡片,，用四步法來(lái)制作培養(yǎng)習(xí)慣的計(jì)劃,。

5、如何落實(shí)到每天,？

最后,，不管是項(xiàng)目還是習(xí)慣，落實(shí)到每一天的計(jì)劃當(dāng)中,，可以使用4D工作法,。

附：手繪思維導(dǎo)圖總結(jié)

看完這篇,，如果什么也沒(méi)記住,，那就記住四個(gè)字吧：只管去做。