每當(dāng)深夜來(lái)襲,，肚子就開始向你鳴聲抗議,，點(diǎn)開手機(jī)想著轉(zhuǎn)移注意力，結(jié)果明友全被“深夜放毒”霸屏……好餓,！好想吃,！

但總有個(gè)聲音告訴你，“睡前千萬(wàn)不要吃東西,！會(huì)發(fā)胖,，忍住,！"

睡前吃東西真的會(huì)發(fā)胖嗎,？今天就來(lái)告訴你真相！

減肥,，無(wú)非是“攝入<消耗”，如果違背了能量“瘦”恒定律,，不管你是在一天之中幾點(diǎn)幾分吃的東西,，結(jié)果都是會(huì)變胖！

如果你能確保睡前攝入食物之后,，當(dāng)天的總熱量攝入仍然小于消耗的熱量,，睡前吃點(diǎn)東西，又有何不可呢,？

所以,，睡前能不能進(jìn)食要看全天攝入總熱量是否超標(biāo)！

睡前太餓,，忍著不吃壞身體,！

長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài),，胃里沒有食物供胃酸分解，胃酸積累得越來(lái)越多,，進(jìn)而會(huì)傷害到你的胃,！

除此之外，饑餓難耐還會(huì)影響到睡眼質(zhì)量,。睡眠不好,，會(huì)降低身體脂肪的代謝速度，使脂肪更容易囤積在體內(nèi)，讓你妥妥變胖,！

想瘦,，餓了就吃吧！別餓壞自己,！

雖然睡前吃東西并不意味著要變胖你也不能肆意暢享、隨便吃,！

減肥的能量守恒定律,，還是要嚴(yán)格恪守！如果決定睡前來(lái)一份加餐,，那就吃一份100-150大卡左右的健康餐吧,！

控制正確的攝入量，才能吃不胖,！

剛填飽肚子就立馬倒在床上開睡萬(wàn)萬(wàn)不可取,！躺下后,，不利于胃腸道的消化吸收，易導(dǎo)致消化不良,，降低睡眠質(zhì)量,，進(jìn)而影響減肥效果！所以,，睡前加餐也講究時(shí)間的哦,！盡量在睡覺前60-90分鐘吃完加餐，給胃部一點(diǎn)消化的時(shí)間,！

雖然睡前能吃東西，但也不是讓你口無(wú)遮攔,，選對(duì)健康食物， 才能緩解饑餓不發(fā)胖,！

健康水果：像蘋果,、西柚、獼猴桃,、香蕉都是不錯(cuò)的選擇,，在充饑之余，還能補(bǔ)足維生素,。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：睡前喝100-200毫升的原味酸奶或牛奶,，帶來(lái)飽腹感的同時(shí)還有助睡眠！

健康主食：燕麥、紅薯,，富含膳食纖維,，能有效充饑，也幫助消化但要控制攝入量,，燕麥不能超過(guò)半碗,，紅薯食用100-200克即可。

健康脂肪：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,，對(duì)人體大有益處,。像原味巴旦木、杏仁,，吃幾粒帶來(lái)飽腹感即可

健康食物有很多選擇別為了一時(shí)的滿足,，吃些含咖啡因的食物,、辛辣食物或是油膩的食物,，這些食物會(huì)刺激到腸胃，加重腸,、胃等器官的負(fù)擔(dān),！

腸胃不適,，可是會(huì)害你睡不了好覺。別忘了,，熬夜,、缺覺也同樣會(huì)長(zhǎng)胖哦！睡前能不能吃東西總算有個(gè)完整的答案,。以后別再傻傻挨餓,，餓到在床上翻來(lái)覆去也不敢吃。

只要選對(duì)食物,，掌握正確吃法,，好好照顧自己的胃，它才會(huì)還你健康迷人的好身材,！