|
前幾天小羽給你們推薦了幾種輕體排毒的食療方法,。期間總是說到“不要節(jié)食減肥,，要運動減肥”的話題。運動運動,，光說不動,，可就成了假把式呀~ 天天坐著坐著，小肚腩就出來了,，水桶腰堆出三層肉了,，扁屁股也藏不住了，一雙大象腿在眾人眼皮底下很是招搖……
小羽是個絕對的運動健身主義者,。晚上下了班,、周末陽光明媚的清晨，我都要帶著楊逍和田伯光一塊兒出門跑步,。 平時在辦公室沒人,，我更是躲著大伙兒自個兒偷偷練的,。一張椅子、一堵墻甚至是徒手,，都可以進行鍛煉。好幾次同事敲了門進來我沒及時收住,，都會看到我對著凳子在做一些“不可告人”的事情……
不過大多數(shù)人可能工作太忙或者懶得去健身房，所以我們今天要分享的是，在辦公室就可以輕松拉伸鍛煉的方法,。 小羽先讓這位帥哥教練為你介紹一套基礎(chǔ)的鍛煉拉伸動作。型男親自上陣當教練,，你怎么能錯過呢,？
辦公桌俯臥撐：刺激腹部胸部，啟動全身肌肉,，都可以鍛煉到,。
空手俯身飛鳥：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動,，改善你含胸駝背的小毛病,。
舉手高抬腿：大腿前面的肌肉群可以得到鍛煉，順帶扭腰,。
椅子臂屈伸：鍛煉你的支撐力,，蝴蝶臂可以變瘦瘦。
反手撐桌臀部轉(zhuǎn)：練出你的小蠻腰,。
蹲起臂舒展：腹部肩部背部都可以得到全面的鍛煉,。
如果你有時間，建議再嘗試下面這套更全面的辦公室健身操 1 腹部核心激活
· 雙手扶住椅子兩側(cè)作支撐,。 · 抬高膝蓋,，慢慢伸直小腿，再慢慢收回,。 · 始終嘗試用腹部發(fā)力,，若沒有感覺腹部發(fā)酸則調(diào)整姿勢,。 · 重復(fù)做10次,。
· 身體坐直，背始終不能彎曲,。 · 雙手舉到耳后,，做左右轉(zhuǎn)體的同時，抬高膝蓋去觸碰手肘,。 · 重復(fù)做10次,。
· 雙腳懸空登自行車，中途雙腳不能落地,。 · 雙手呈跑步時的運動姿勢,，保持身體不搖晃。 · 重復(fù)做10次,。 2 腿部鍛煉
· 身體站直在椅背旁,，單手扶住椅背,。 · 雙腿并攏，屁股夾緊,。 · 慢慢向側(cè)邊抬腿,，直至無法再升高，然后慢慢放下,。 · 左右兩側(cè)各做40次,。
· 身體站直在椅背后,，雙手扶住椅背,。 · 雙腿并攏，屁股夾緊,。 · 慢慢向后側(cè)抬腿,，胯部不要向外翻，直至無法再升高,，然后慢慢放下,。 · 左右兩側(cè)各做40次。
· 身體站直在椅背后,，雙手扶住椅背,。 · 雙腿并攏，屁股夾緊,。 · 踮起腳尖,，然后放下，全程要慢,。 · 左右兩側(cè)各做40次,。 3 消除拜拜肉
· 雙手扶墻，用整個掌心貼住墻,。 · 用胸口慢慢去貼近墻壁,，雙臂要往外展開。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉） · 再慢慢用手把自己推離墻壁,。全程手掌不能離開墻壁,。 · 重復(fù)做10次。
· 單手扶墻,，用整個掌心貼住墻,。 · 用胸口慢慢去貼近墻壁，手臂要往外展開,。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉） · 再慢慢用手把自己推離墻壁,。全程手掌不能離開墻壁。 · 左右各做10次,。
· 右手抬高,，從背后向下摸左肩,。 · 左手握住右手肘部往左下方拉，增強拉伸力度,。 · 拉伸的姿勢保持20秒,，然后換另一側(cè)。
肩部放松,，雙手反向扣十交叉,，與地面呈平行姿態(tài)推離身體。拉伸保持20秒,。
肩部放松,，雙手反向扣十交叉，與地面呈垂直姿態(tài)推離身體,。拉伸保持20秒,。 4 背部拉伸
· 雙手扶住膝蓋，從胸口開始向上方推展延伸,，像貓伸懶腰一樣,。 · 期間仍然保持呼吸順暢，持續(xù)30秒,。
· 雙手扶住膝蓋,，從背部開始向上方推展延伸，像牛低著頭準備戰(zhàn)斗一樣,。 · 期間仍然保持呼吸順暢,，持續(xù)30秒。
· 根據(jù)圖示,，交疊雙手和雙腿,。如果右手在上，則左腿在上,；反之,，則右腿在上。 · 期間仍然保持呼吸順暢,，持續(xù)30秒,。
· 正坐在椅子上，下身保持不動,，上身轉(zhuǎn)向一側(cè),，可以借助手的力量讓拉伸的力度更大一些。 · 期間仍然保持呼吸順暢,，左右兩側(cè)各持續(xù)30秒,。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。 · 雙腿分開,，與肩同寬,。 · 上半身往下壓，感受雙臂和背部有拉伸感,。 · 雙手始終伸直,，持續(xù)30秒。
一起動起來拋開贅肉 朝著“S”型曲線的目標努力吧~ 年紀輕輕一把老腰,，說的就是咱們了,。坐姿不正會讓腰椎增加40%的壓力，如果腰部有一個支撐物,，不讓它懸空,，就可以最大程度的減少腰椎的壓力。但現(xiàn)在市面上的靠墊都比較軟,，腰部沒有借力的支點,，支撐作用不大。這款腰墊采用人體工學(xué)設(shè)計,，支撐力更強，更貼合身型曲線,，使用時背部像被一雙大手穩(wěn)穩(wěn)托住,，避免了“只墊不靠”的情況。它簡直是長期久坐人的救星,！騰訊,、谷歌的辦公室都在用，連新東方俞敏洪的辦公座椅上都有它,，大佬們都愛的護腰神器你也試試,？ |
|
|
