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今年的三伏天已經(jīng)來臨,，40°C的高溫令人苦不堪言,！ 更要命的是，今年的三伏天長達(dá)40天之久,！直到8月底才結(jié)束,！ 初伏時(shí)間：2020年7月16日——2020年7月25日 中伏時(shí)間：2020年7月26日——2020年8月14日 末伏時(shí)間：2020年8月15日——2020年8月24日 伴隨著三伏天到來的，還有“夏困”,。 尤其是在中午茶余飯飽之際,，開啟空調(diào)美妙地睡上一覺簡(jiǎn)直太舒服了！ 可對(duì)于幾乎24小時(shí)都精力充沛的孩子來說,，是不需要午睡的,！到了晚上也一樣，睡覺時(shí)間到了依舊神采奕奕,，久久不肯入睡,。 我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺，可孩子到了10點(diǎn)后就一定得睡覺,，別讓花費(fèi)了整整一個(gè)學(xué)期培養(yǎng)出的優(yōu)良作息,，在短短2個(gè)月的暑假里功虧一簣！ 孩子晚睡的危害 最輕的是長不高 我們都知道孩子晚睡不好,，但具體不好在哪,，卻又說不出個(gè)所以然來，只知道會(huì)影響精神狀態(tài)等等,。 其實(shí)晚睡的危害遠(yuǎn)比影響精神狀態(tài)要大得多,！輕則影響孩子身高，重則引起孩子性早熟,！ 1,、孩子長不高 孩子長高的關(guān)鍵之一在于生長激素，而人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期在12點(diǎn)之后的深度睡眠,。處于淺睡眠狀態(tài)的孩子,，生長激素是不容易達(dá)到這一高峰的。 為了確保孩子在12點(diǎn)時(shí)順利進(jìn)入深度睡眠,，最遲到晚上10點(diǎn)就一定要睡覺了,。 另外，有兒童保健科專家指出：
因此同樣建議家長應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺,。 2、傷害孩子的心臟 到了暑假,，有一部分孩子會(huì)有這樣的表現(xiàn)：
有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振,、甚至是煩躁不安,、情緒起伏不定的情況。 其實(shí),，這就是孩子睡眠不足的表現(xiàn),。 由此引發(fā)的易怒和亢奮的情緒，會(huì)導(dǎo)致血壓,、呼吸,、心跳加速。長期處于這樣的狀態(tài),，是有可能引發(fā)心血管疾病,，并對(duì)心臟造成嚴(yán)重的影響。 所以現(xiàn)在放任孩子晚睡,，無疑是為他埋下了心血管疾病的種子,，等他35歲以后，就有可能爆發(fā),。 3,、導(dǎo)致孩子性早熟 曾經(jīng)看過這樣一個(gè)案例：
原來這位女孩非常愛學(xué)習(xí),，常年都是晚上11點(diǎn)以后才入睡,，第二天早上6點(diǎn)半就起床。 如此“超齡學(xué)習(xí)”的做法,，影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié),，因此孩子出現(xiàn)了性早熟的現(xiàn)象。 睡眠的3個(gè)好習(xí)慣和壞習(xí)慣 你的孩子“中槍”了嗎,？ 為了確保孩子能擁有高質(zhì)量的睡眠,，有些優(yōu)良的睡前習(xí)慣是必須要培養(yǎng)的，而有些不良的睡覺習(xí)慣,，請(qǐng)家長們努力幫助孩子克服,！ 1,、3個(gè)睡覺壞習(xí)慣 （1）蒙頭大睡 蒙頭睡覺，被子里的空氣不夠流通,，二氧化碳會(huì)逐漸增多,，加上氧氣不足，有可能導(dǎo)致大腦缺氧,； 嚴(yán)重時(shí)還有可能出現(xiàn)二氧化碳中毒的現(xiàn)象,。 （2）張口睡覺 如果晚上張口睡覺,，第二天醒來就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥,、嗓子干癢。 同時(shí),，張口睡覺還會(huì)導(dǎo)致人變丑,，凸嘴、齙牙,、大臉等,、嚴(yán)重影響孩子的五官發(fā)育。 （3）帶“氣”入睡 睡前千萬別生氣,，胸悶氣短,、氣滯郁結(jié)，這都會(huì)嚴(yán)重影響肝臟,！另外,，睡前生氣，容易越想越氣,，影響一整個(gè)晚上的睡覺,。 2、3個(gè)睡前好習(xí)慣 （1）睡前不玩手機(jī) 電子屏幕所釋放出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素,，從而影響睡眠,！ 另外，韓國誠信女子大學(xué)心理學(xué)教授徐秀妍等人的研究發(fā)現(xiàn)：
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，就能在一定程度上保證孩子擁有高質(zhì)量的睡眠,。 （2）睡前不要吃太飽 2019年中國青少年兒童睡覺影響因素的調(diào)查研究顯示：
孩子胃里的食物還沒消化完就匆匆入睡，會(huì)嚴(yán)重增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),！ （3）養(yǎng)成規(guī)律的作息 根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的建議,，學(xué)齡前兒童（3-5歲）每天應(yīng)睡夠10-13個(gè)小時(shí),，學(xué)齡兒童（6-13歲）則是9-11個(gè)小時(shí)。
有多少孩子能做到,？ 家長一定要幫助孩子建立規(guī)律而又健康的作息,，尤其是在暑假期間，讓孩子在白天里保持足夠多的運(yùn)動(dòng)量,，午睡時(shí)間也不要太長,。
注重孩子的飲食搭配 助眠食物了解一下 孩子的飲食也會(huì)影響睡眠質(zhì)量！一頓晚餐吃得不好,、或是零食吃得不對(duì),，孩子很可能就會(huì)睜眼到天亮！ 1,、7種吃完難以入睡的食物 （1）冰淇淋 晚上不要給孩子吃冰淇淋,！這類過于冰涼的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流,，刺激腸胃,，引起腹瀉。 同時(shí),，它還會(huì)刺激交感神經(jīng),，直接妨礙孩子入睡。
（2）水分多的水果 睡前如果吃水分多的水果,，會(huì)讓孩子半夜想上廁所,，從而影響了睡眠質(zhì)量。 另外水果中的果糖比較多,，還會(huì)讓好不容易降下來的血糖再次上升,，不利于孩子身體發(fā)育。
（3）咖啡,、巧克力 這兩種零食中都含有咖啡因,，咖啡因會(huì)讓人處于亢奮狀態(tài)，并持續(xù)6小時(shí),！
（4）芹菜 芹菜是天然的利尿劑,，晚上吃多了同樣會(huì)讓孩子半夜起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量,。 （5）麥片 大多數(shù)含有甜味或是果干的麥片中,，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也會(huì)讓血糖上升,。 （6）豆類 豆類,、薯片、花椰菜等食物,，吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣,，也會(huì)降低睡眠質(zhì)量,。
（7）堅(jiān)果 堅(jiān)果含有一定量的不飽和脂肪酸，不宜消化,，晚上吃多了也影響睡眠,。 如果晚上孩子餓了，可以給他吃一點(diǎn)粗糧面包,。 2,、4種對(duì)睡眠好的食物 （1）牛奶 牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有色氨酸,，可以在體內(nèi)合成褪黑素,，是有利于睡眠的。 另外睡前喝的牛奶建議是溫?zé)岬?，無論是在冬天還是夏天,。
（2）小米 小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能讓人產(chǎn)生一定的飽腹感,，促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入腦中的色氨酸數(shù)量,。 （3）芝麻 芝麻中的鈣和鎂,，能夠起到安定神經(jīng)和幫助睡眠的作用。 奶制品過敏的孩子,，媽媽們可以給他泡一杯無糖的黑芝麻糊,。 （4）蓮藕 蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素,，不僅能安神,，還能幫助消除疲勞。 晚餐時(shí)喝一點(diǎn)蓮藕排骨湯,、或是喝一小杯蓮藕茶,，是能夠幫助改善睡眠的。
黃金睡眠時(shí)間+正確睡覺姿勢(shì) 你睡對(duì)了嗎 對(duì)于不同的孩子,，身體發(fā)育也不一樣,，需要的睡眠時(shí)長也是不一樣的，讓我們來看一張圖：
專家推薦的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn),，你收藏了嗎,？只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高哦,。 想讓孩子長更高,，注意睡眠中分泌的生長激素： 有兩個(gè)時(shí)間段，生長激素的分泌最為旺盛,，分別是21:00-1:00,，5:00-7:00,。 家長千萬別錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段哦！ 睡眠姿勢(shì)也直接影響著孩子的睡眠質(zhì)量和日常生活,。 如果前一天晚上睡覺姿勢(shì)不當(dāng),，第二天早晨起來是很有可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況的。 這里推薦兩種睡眠姿勢(shì),。
一種是平躺著睡,。 雙手輕輕放在小腹上，或者自然垂放,，放松全身,，平穩(wěn)呼吸。 另一種是右側(cè)臥,。 身體轉(zhuǎn)向右邊,，雙手放在耳邊，雙腿自然合攏,，屁股和背部肌肉盡量放松,，用鼻子呼吸，閉上眼睛,，放空自己的大腦,。
建立睡前儀式感 睡覺才會(huì)“香” 如果你給孩子一份睡前儀式感，他就會(huì)懂得我們必須重視睡覺,，同時(shí)也能大大提升孩子的睡眠質(zhì)量,。 1、將房間溫度調(diào)節(jié)至最適宜 想要讓孩子擁有良好的睡眠,，那么在孩子回到自己房間時(shí),，就要讓他感受到最舒服的溫度。 例如,，可以提前先把空調(diào)打開給房間制冷,，以防孩子因?yàn)樵餆岫恢?/p> 同時(shí)還可以在房間裝一個(gè)小型的加濕器，還能安神助眠哦,！ 2,、給孩子放舒緩的音樂 想必大多數(shù)孩子都是不愿意早睡的，在他的房?jī)?nèi)播放舒緩的音樂,，不僅起到了提醒睡覺的作用,，還能讓他的內(nèi)心逐漸地平靜下來。
3,、給孩子讀故事,、或和他聊天 在我們很小的時(shí)候，爸爸媽媽都會(huì)給我們讀故事書引導(dǎo)我們?nèi)胨?，這就是一個(gè)很好的睡前儀式,。 伴著爸媽熟悉,、安全而又輕柔的聲音入睡，孩子的睡眠質(zhì)量是一定會(huì)變高的,。 另外,，美國加州大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明：
在睡前和孩子聊聊天,，孩子向你敞開心扉吐露情感，解放了一天緊張疲憊的心情,，安心入眠是必然的,，同時(shí)還能增進(jìn)親子感情。
培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣 遠(yuǎn)離小病小痛 如此炎熱的夏季,，午休也是必不可少的,，尤其是小學(xué)生！ 1,、緩解學(xué)習(xí)壓力 就算在暑假,，孩子們同樣也存在學(xué)習(xí)壓力！經(jīng)過早晨幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)后,，午飯過后進(jìn)行美美的午休,，能夠舒緩壓力！ 同時(shí),，也能幫助孩子保持心平氣和，緊繃的神經(jīng)也可以得到一定的緩解,。
2,、提升學(xué)習(xí)效率 有研究表明：
朗讀君的一個(gè)經(jīng)歷就是,，白天做不出的數(shù)學(xué)題，中午吃飯休息后,，下午就想到了解題方法,！ 另外，別在午休時(shí)間寫作業(yè),，因?yàn)橹形缡菍W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間,！ 3、提高記憶力 多個(gè)研究小組對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,。 如果你的孩子記憶力不太行，可能是因?yàn)樗麤]有好好午睡,！
4,、增強(qiáng)抵抗力 研究表明：
有午睡習(xí)慣的孩子，他的抵抗力會(huì)越來越好,，一般的頭疼腦熱也不會(huì)輕易發(fā)生,！ 俄國作家屠格涅夫曾經(jīng)這么評(píng)價(jià)睡眠：
保證孩子充足的睡眠,，能讓他的大腦更加清醒、也能預(yù)防一系列的疾??！ 這個(gè)暑假，千萬別放縱孩子晚睡,，晚上10點(diǎn)就是極限了,！ |
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