變胖容易減肥難。天氣越來越熱了,，從過年到現(xiàn)在,，你的減肥小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了嗎,？是不是感覺突然就變胖了？

俗話說肥胖一生病,，其實(shí)變胖不是一瞬間的事情,，生活中有一些信號是能夠讓我們提高警惕的，身體7個(gè)信號告誡你身體在發(fā)胖,，你注意到了嗎,？

信號1：經(jīng)常覺得口渴

你是不是經(jīng)常到口渴了才想起來喝水？這時(shí)候其實(shí)已經(jīng)晚了,?？诳适巧眢w缺水的信號。身體脂肪代謝需要水分參與,，當(dāng)身體缺水時(shí),，會(huì)影響脂肪的正常代謝，這是變胖的征兆,，需要注意,。如果你發(fā)現(xiàn)自己是這樣的，希望你不要等自己口渴了在喝水,，根據(jù)中國居民膳食指南建議,，每天要喝夠1500-1700ml水，養(yǎng)成喝水習(xí)慣,，對身體代謝有利,，幫助減肥。

信號2：偏愛重口味食物

從冷不丁吃一次重口味食物到偏向于每餐都吃重口味時(shí)候,，如果你發(fā)現(xiàn)自己有這樣的傾向,，其實(shí)這也是你正在變胖的標(biāo)志。那么什么是重口味食物,？油膩的,、太辣的、過咸過甜的,，這都屬于重口味食物,。這樣的食物雖然刺激味蕾，但也意味著你會(huì)因此攝入過多食物同時(shí)引發(fā)水腫,。而且長期吃重口味會(huì)降低味覺敏感度,，讓你更加熱愛重口味。減妞建議清淡飲食,、控制糖,、鹽、辣椒等的用量,。烹飪選擇清蒸,、白灼或者水煮的方式,。比較健康,。

信號3：零食吃不停

別看小小的零食,，薯片、炸雞,、奶茶,、膨化食品，這些可都是“熱量炸彈”,，吃多了,，肯定要發(fā)胖。當(dāng)然了,，減肥期間也不是說不能吃零食,，而是要有選擇地吃零食，可以選擇一些低GI值,，升糖指數(shù)比較低且飽腹感強(qiáng)的,，可以幫助你控制食欲，比如水果,、堅(jiān)果,、乳制品，這些都是比較健康的,。

信號4：晚上常熬夜

睡眠不足也是變胖的預(yù)警信號,。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體瘦素分泌會(huì)減少,，這是一種可以幫助我們控制食欲的激素,，如果經(jīng)常熬夜，我們很容易暴飲暴食,、吃下更多食物,，最終因熱量超標(biāo)而變胖。建議每天晚上11點(diǎn)前睡覺,，每天保證7-8小時(shí)的睡眠,。另外睡前還可以做做簡單的拉伸、泡泡腳,，都是促進(jìn)睡眠的哦,。

信號5：出現(xiàn)便秘

如果你發(fā)現(xiàn)自己長期便秘，一定要注意了,。通常情況下,，便秘是因?yàn)樯眢w缺少水分和平時(shí)蔬果吃太少缺少膳食纖維導(dǎo)致的，而這恰恰也容易導(dǎo)致發(fā)胖,。建議平時(shí)吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,，這樣做可以減輕消化負(fù)擔(dān),；日常膳食中，在控制熱量的前提下,，增加富含膳食纖維的食物的攝入,，比如粗糧、水果和蔬菜,，這樣做可以增加蠕動(dòng),；另外平時(shí)還要多喝水哦。

信號6：感到壓力大

當(dāng)我們感到壓力大,、心情不好時(shí),，大腦會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)與饑餓感有關(guān),，也就是說它會(huì)增加我們的饑餓感讓我們想吃東西,。你有沒有發(fā)現(xiàn)自己心情不好的時(shí)候想吃東西？就是這個(gè)道理,。經(jīng)常感到壓力大時(shí),，可以出門散散心、做做運(yùn)動(dòng),，可能還會(huì)消耗不少熱量,，加速瘦身哦。

信號7：太久不稱體重

稱重不建議太頻繁,，但如果你太久不成體重,，可能就無法直觀地對對自己身體有個(gè)了解。還是那句話,，變胖容易減肥難,，突然上稱的時(shí)候，就會(huì)是變胖的事實(shí),，肉眼可見,，悔之晚矣啊。建議每周稱一次體重,，比如固定每周一早上空腹去稱重,，這時(shí)候體重最接近真實(shí)，順便再量一下身體圍度,，可以做到心中有數(shù)哦,。

以上7個(gè)變胖信號，超過4個(gè)你需要注意啦,！千萬不要等到衣柜里沒有合身衣服的時(shí)候再后悔,，隨時(shí)監(jiān)控起來哈！

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