俗話說(shuō)得好,，“減肥是把整容刀”。減肥對(duì)外貌的影響有多大,？無(wú)圖無(wú)真相,，一組對(duì)比照告訴你答案。

當(dāng)然啦,，想要像他們一樣變美變漂亮,，前提還是要建立在科學(xué)的方法之上，如果你是“節(jié)食減肥”,，那么外貌很可能朝著相反的方向發(fā)展：

在電影《骨瘦如柴》中就討論了一個(gè)有關(guān)節(jié)食減肥的故事,。

在片中，我們第一次看到,，在熒幕上又仙又美的柯林斯，節(jié)食減肥,，瘦得如同一具行走的骷顱,，沒(méi)有絲毫美感……

節(jié)食對(duì)身體有怎樣的影響,？

雖說(shuō)短期內(nèi)，節(jié)食效果明顯,，這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有充足能量來(lái)源,，不得不動(dòng)用自身儲(chǔ)備的脂肪和蛋白質(zhì)，才達(dá)到的“效果”,。

但同時(shí),，節(jié)食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和碳水化合物的長(zhǎng)期嚴(yán)重缺失,，會(huì)導(dǎo)致身體能量大大降低,，導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)等問(wèn)題,。

另外節(jié)食減肥很傷胃,。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部運(yùn)轉(zhuǎn)和承受能力下降，因胃里沒(méi)有食物,，就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸,，進(jìn)而引發(fā)胃潰瘍等各種胃病。

此外,，長(zhǎng)期節(jié)食容易引起維生素和微量元素缺乏,，造成人體代謝功能減慢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),。長(zhǎng)期能量攝入不足會(huì)讓我們的腦細(xì)胞受損……

既然節(jié)食對(duì)身體傷害這么大,，我們還是不要這樣做了吧，學(xué)會(huì)下面這4招,，讓你瘦得健康又美麗,。

1、管住嘴：吃夠基礎(chǔ)代謝

減肥的原理是在控制熱量攝入的同時(shí)增加熱量消耗,，而這個(gè)控制熱量攝入的標(biāo)準(zhǔn)（吃多少）,，就是要吃夠基礎(chǔ)代謝。

關(guān)于基礎(chǔ)代謝,，你可以簡(jiǎn)單的理解成,，一個(gè)人一天什么也不做，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)所會(huì)出現(xiàn)需要的熱量,。

可以用這個(gè)公式：我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值,。

3、膳食平衡：什么都吃點(diǎn)兒

控制熱量攝入同時(shí),，還要保證營(yíng)養(yǎng)膳食平衡,。什么都吃一點(diǎn)兒，這樣瘦下來(lái)更健康更美,。

碳水化合物,，脂肪和蛋白質(zhì)作為人體必需的3大營(yíng)養(yǎng)素,，是身體功能優(yōu)化的必備物質(zhì)。建議比例熱量是：20%的來(lái)自脂肪,，40%來(lái)自碳水化合物,，40%來(lái)自蛋白質(zhì)。

增加飲食中蛋白質(zhì)的需求尤為重要,。當(dāng)你進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,，蛋白質(zhì)不僅幫助你的身體構(gòu)建和維持肌肉，它可能有助于促進(jìn)減肥,，可以增加飽腹感,。擁有一個(gè)平衡的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃不僅會(huì)幫助你減肥，而且容易堅(jiān)持,。

3,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：有氧+力量

有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能,，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得肌肉分解,、流失；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉形體,，增強(qiáng)肌肉力量,，提高身體代謝率，但是對(duì)于減脂效果沒(méi)有有氧來(lái)得顯著,。

具體的訓(xùn)練時(shí)間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓(xùn)練——30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——拉伸15分鐘,。

如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間比例,。建議訓(xùn)練頻率可以是每周練3-4次,，隔一天練一次。

喜歡減妞的,，手動(dòng)點(diǎn)“在看”吧,！

減妞其他文章

對(duì)比明顯！堅(jiān)持每天跳繩1000次,，身體會(huì)有哪些變化,？

健康身材長(zhǎng)什么樣？3個(gè)數(shù)字告訴你,，這樣的減肥目標(biāo),，更科學(xué)

世界公認(rèn)的脂肪殺手！效果完爆跑步,！

▼

變瘦

變美

分享