要說比減不下來肥更憂傷的事情是什么？那一定是辛辛苦苦控制飲食,、邁開腿運動,，最后又反彈回去啊。

可能你堅持減肥用了大半年的時間,，然鵝復(fù)胖反彈就是分分鐘的事兒,。真·累覺不愛好嘛？你可能誤用了最容易反彈的減肥方法,。

單一食物：反彈率95％

像網(wǎng)絡(luò)上流行的各種減肥食譜,，“3日蘋果減肥法”、“8杯水減肥法”,、“黃瓜雞蛋減肥法”巴拉巴拉,，這種減肥方法雖說能快速減重,，但是……

1、營養(yǎng)太單一,，容易造成蛋白質(zhì),、必須脂肪酸、鐵,、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,，嚴重的會導(dǎo)致貧血、脫發(fā),。

2,、體重下降可能很快，但因為減少的主要是肌肉和水分,，恢復(fù)正常飲食后很容易反彈,。

建議：在控制總熱量攝入的前提下，保證營養(yǎng)膳食平衡,，食物多樣,。

早中晚三餐的比例可按照3：4：3；主食比例（20％-30％）,，肉蛋奶豆（15％-25％）,，蔬菜（30％-35％），水果（10％-15％）,。

不吃油脂：反彈率90％

減脂減脂,，減脂的時候就光吃蛋白質(zhì)和碳水化合物就行了？脂肪就不能碰了,？其實反彈率也是很高的,。

胖瘦和吃不吃肉沒有直接關(guān)系，應(yīng)該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系,。

完全不吃油脂不僅會造成營養(yǎng)不良,，皮膚變差……一旦恢復(fù)攝入油脂，身體就開始瘋狂囤積脂肪,，導(dǎo)致變胖,。

建議：聰明的選擇蝦、深海魚,、水煮蛋這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白,，能夠保護你的肌肉盡可能少流失，會讓你的減肥之路走得更加順暢一些,。

低卡飲食：反彈率70％

很多減肥er會把肥胖的原因怪罪于食物太有營養(yǎng),，或者某個食物的卡路里太高，于是在選擇食物的時候,，他們會故意選擇低卡食物,。

殊不知長期這樣做,，反而會降低我們的基礎(chǔ)代謝，恢復(fù)正常飲食后,，更容易導(dǎo)致反彈,。

建議：這個每天吃多少，依據(jù)是基礎(chǔ)代謝,?？梢杂眠@個公式：

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值。

服用減肥藥：反彈率50％

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物,；抑制食欲的藥物,；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物,。

藥物減肥對某些內(nèi)分泌紊亂,、代謝異常的肥胖病人而言，作用應(yīng)該肯定,。但對大多數(shù)單純肥胖的人而言：藥物減肥減掉的更多的是水分而非脂肪,，比如一些腹瀉類藥物，只要一停藥,，補充水分,，體重就會重新上升……

減肥藥物除了影響機體對熱能物質(zhì)的吸收外，還影響機體對其它營養(yǎng)素的吸收利用,，并且可能對機體造成其它的不良影響,。

建議：還在服用減肥藥的胖胖們，趕緊丟掉吧,。管住嘴邁開腿永遠是減肥的王道,。

不吃米飯：反彈率35％

據(jù)說很多人自打減肥之后，就徹底戒掉主食了,，是因為他們誤以為主食是減肥的天敵……但其實這樣吃（完全不吃主食）反而更容易反彈。

主食（谷類,、薯類,、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約占總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源,。

碳水化合物不足,，身體內(nèi)就必須把大量的蛋白質(zhì)和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質(zhì)代謝會產(chǎn)生大量含氮廢物,，增加腎臟負擔,，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基礎(chǔ)代謝率下降,，恢復(fù)飲食后就很容易反彈,。

建議：對待主食的態(tài)度,，應(yīng)該是取其精華、去其糟粕的,。少吃精米精面,，吃多富含膳食纖維、蔬果等食物,，粗細搭配,，少食多餐。

這些最容易反彈的減肥方法,，不知道正在減肥的你你躺槍了嗎,？