【長期停練后如何恢復(fù)訓(xùn)練,，重建失去的肌肉,？】（中文字幕）

在一段時間沒去健身房鍛煉后，可能很多人都等不及重新開始舉重,。但貿(mào)然開練很可能給自己帶來受傷風(fēng)險,，今天的視頻為大家講解了幾點(diǎn)相關(guān)建議，讓我們可以安全回歸健身房的同時,，達(dá)到最大化運(yùn)動效益的目標(biāo),。

因為每個人都有“肌肉記憶”，所以已損失肌肉的“二次增長”比建立新肌肉更容易,，只要堅持練習(xí),，也能重新燃燒肌群來促進(jìn)增長。

但在回歸訓(xùn)練的第一階段,，最重要的是避免受傷,。讓肌肉在運(yùn)動前后得到充分拉伸，注意不要用單腿深蹲這樣的高強(qiáng)度伸展,，而要利用器械,，讓自己能進(jìn)一步控制負(fù)重；

另外,，不要試圖用之前的重量,，而要以相對更輕的重量開始。如果之前做的是3組,，就先做2組,。在第一階段，每個身體部位做2組器械,，每個肌群要休息48小時,，至少需要一周到10天后再提高運(yùn)動量。

當(dāng)肌肉習(xí)慣訓(xùn)練后,，就可以開始練習(xí)自由負(fù)重,。在復(fù)合運(yùn)動中專注于正確的姿勢，保持記錄負(fù)重,，并隨著每次訓(xùn)練逐漸增加,。分離運(yùn)動也要從低重量開始,，讓肌肉適應(yīng)擠壓,，然后逐漸增加負(fù)重,。

穩(wěn)步推進(jìn)大概四周后，身體就準(zhǔn)備好再次增肌了,。此時可以逐漸恢復(fù)自己的常規(guī)訓(xùn)練,，并混合練習(xí)遞減組或超級組，做至力竭等,。