我國(guó)無(wú)論哪個(gè)地方,，準(zhǔn)媽媽分娩后都要經(jīng)歷坐月子的過(guò)程，特別在前30天的飲食很是講究,。因?yàn)?，此時(shí)分娩后的女性身體很脆弱，需要給她們補(bǔ)充身體所消耗的元?dú)?，還需補(bǔ)充寶寶足夠營(yíng)養(yǎng)生產(chǎn)乳汁,。那下面，朋友們就了看看下午小編推薦的產(chǎn)婦食譜大全30天飲食吧,。

產(chǎn)婦食譜大全30天月子餐30天食譜推薦

一,、第一周飲食

1、主食以粥類為主,，推薦八寶粥,、海帶粥、雞蛋粥,、魚片粥,、瘦肉粥等各種粥，當(dāng)然還可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻,，更好幫助產(chǎn)婦的身體恢復(fù),。

2、主菜以內(nèi)臟為主,，可很好的幫助產(chǎn)婦排出身體內(nèi)殘留的惡露,，以及促進(jìn)乳汁的分泌。具體菜譜推薦如下：

(1),、麻油心頭：用3-5克當(dāng)歸,，半個(gè)豬心，在放鹽,、生姜一起蒸2小時(shí)左右，在搭配粗纖維蔬菜,。

(2),、麻油豬肝：3-5可的黃氏,，豬肝尖，配菜可用紅蘿卜,、山藥或萵苣任選一種配菜,，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油,。

(3),、肚片湯：用料較多，有豬肚,、黨參,、山楂、紅皮花生米,、生姜,、黃酒。把材料洗好后,，用陶瓷鍋把食材一起放入頓成湯喝,。建議，產(chǎn)后8周內(nèi)可吃4-6個(gè)豬肚,。

(4),、腰花湯：材料有杜仲、腰花,、醋,、生姜、白糖,、花椒,。與燉湯的方式一樣，全面放入鍋中直接頓好即可,。

(5),、冬瓜排骨湯：取排骨1斤、不削皮的冬瓜1斤,、黨參10克,。先將排骨和黨參加水煮，到快熟時(shí)在放入冬瓜一起煮熟即可,。

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二,、第二周飲食

產(chǎn)后到第二種后，就可吃大量的補(bǔ)鈣食物,，幫助產(chǎn)奶,。這里推薦魚類食譜，比如眉豆木瓜雪耳煲鯽魚,，不過(guò)要注意鯽魚不能吃,，除鯽魚外其他的魚都可吃,。

到第10天開始，產(chǎn)婦也可以大量的吃水果,，而且也可以瓜類為主菜,，但要注意涼性的食物不可吃，比如西瓜,、獼猴桃,、梨、香蕉等,，還有阻止發(fā)奶的蔬菜不能吃,，如苦瓜、韭菜,、南瓜等,。

三、第三,、四周飲食

在后期的半個(gè)月里,，建議以肉類頓湯為主，比如雞湯,、鴿子湯,、羊肉湯、鵪鶉湯等,，這些湯做法也很簡(jiǎn)單,、方面，配料只需當(dāng)歸,、黃芪,、生姜、花生米/杏仁/蓮子即可,。

其他的下飯菜,，可建議炒時(shí)蔬和炒菌類。當(dāng)然,，有什么當(dāng)?shù)爻粤藢?duì)孕婦身體恢復(fù)好和下奶的食譜也是可以吃的,，具體看每個(gè)人的飲食習(xí)慣和喜好來(lái)挑選。

小編總結(jié)：好了,，關(guān)于產(chǎn)婦食譜大全30天,，以上小編已經(jīng)全部分享好了，不過(guò)這里還要建議大家,，飲食需正確,、科學(xué)的進(jìn)行，這樣更不易發(fā)胖，而且恢復(fù)效果也快,。最后,，希望以上內(nèi)容可以提供大家?guī)椭?/p>