MJ永遠(yuǎn)都忘不了第一次驚恐癥發(fā)作的那天晚上。 前年端午節(jié)凌晨三點(diǎn),，MJ在睡夢中忽然驚醒,，感到一股血液從他的頸部涌入大腦，頭皮像被一只無形的手糾扯著緊緊抓住,，他驚恐著以為自己快要死了,，全身緊繃著、喉嚨干渴,，心跳加速,。 MJ煩躁焦急的坐臥不安，只是抱著自己的身體,，從臥室和客廳之間不停的走來走去。緊接著他感到身體越來越熱,，開始冒冷汗,，他給自己倒了杯水喝了幾口，用手不停摩擦著胸口,，想讓自己平靜下來,，但是毫無用處，他感覺自己正漸漸失去對身體的控制,，這種感受讓他更加恐懼,。 他不停的在屋子里走動，想著這么晚能給誰打電話呢,，慢慢的他開始發(fā)抖,，感覺到冷，呼吸困難,，他真的以為他要死了,，于是坐下來，蜷縮成一團(tuán)，等待死亡的到來,。 挨到天亮,，MJ努力控制著自己的身體趕去醫(yī)院做檢查。醫(yī)生告訴他一切體征正常,，腦部CT也很正常,，他的這些癥狀是一種叫做驚恐發(fā)作的心理障礙。

什么是驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作是焦慮障礙的一種,，表現(xiàn)為在沒有顯著緣由的情況下,，突然感到一陣強(qiáng)烈的悲傷或恐懼。通常在幾分鐘內(nèi)會消失,，但也有個別情況,，恐懼感可以在兩個小時里不停發(fā)作。當(dāng)你處于恐懼中,，下面列出的癥狀都可能出現(xiàn)：

01.呼吸短促甚至窒息

02.心悸,，即心跳劇烈或心跳加速

03.頭暈眼花，站立不穩(wěn)或意識模糊

04.顫栗,、顫抖

05.呼吸困難

06.流汗不止

07.惡心反胃和腹部不適

08.不真實(shí)感,，好像有一部分的你不在你這（人格解體）

09.手腳麻木或麻刺感

10.發(fā)熱或打寒戰(zhàn)

11.胸部疼痛或其他不適感

12.憂慮自己發(fā)瘋，失去理智

13.憂慮死亡

心理治療對'驚恐發(fā)作'診斷標(biāo)準(zhǔn)是同時出現(xiàn)至少四種癥狀,，如果只表現(xiàn)出兩種或三種癥狀則叫做癥狀有限的驚恐,。

飽受驚恐癥折磨的人，可能對自己的癥狀非常擔(dān)心,，希望從醫(yī)生那里得到醫(yī)學(xué)上的解釋,。可能會去做心電圖（EKG）或其他心臟功能測試,，但是得到的結(jié)果都是心臟機(jī)能沒有問題,。 從這次發(fā)作以后，MJ開始害怕睡覺,；害怕看到任何與死亡,、瘋子之類的新聞、信息,；甚至不能看危險場景的電影,。 但即使害怕、回避,，該來的還是來了,。在接下來的兩周中，MJ幾乎每兩天都要經(jīng)歷一次驚恐發(fā)作,。從夢中驚醒,，把全房間的燈打開，眼前沒有任何讓他感到害怕，但他恐懼的情緒就是如此強(qiáng)烈,。 MJ嘗試過聽音樂,、看有趣的視頻，這些只會讓他更害怕,，對于這種情況他無能為力,，只能抱著自己不停發(fā)抖。不僅晚上,，白天也一樣痛苦,。只有累得睡著后，在醒來的前一個小時是放松的,，而后又開始莫名焦慮,，必須要來回走動，他感到他再也回不到正常人的生活了,。在第四次發(fā)作的時候,，他躺在床上，腦海里閃現(xiàn)出想自殺的念頭（還好后來積極求助,，解決了他的痛苦）,。

難忘的求助之旅

MJ自己曾經(jīng)受過一些基礎(chǔ)心理學(xué)訓(xùn)練，讓他在糟糕的狀態(tài)下知道該怎么尋求幫助,。如今看來,，即使學(xué)習(xí)心理學(xué)的MJ也是普通人，也與所有人一樣承受著生活中的各種壓力,，學(xué)習(xí)心理學(xué)沒辦法保證他不會患上心理障礙,，但心理學(xué)知識能夠讓他及時明晰自己的狀態(tài)，及時尋找身邊資源幫助自己,，快速從心理障礙中康復(fù)起來,。

1.向醫(yī)生求助

首先要排除所有生理上的疾病，醫(yī)生給MJ做了全面的檢查,。當(dāng)醫(yī)生告知他所有都正常時，MJ很清楚他下一個要看的醫(yī)生,，就是精神科醫(yī)生了,。 因為之前在精神科見習(xí)經(jīng)歷，讓MJ非常信任精神科的醫(yī)生,，這為他建起來心理的最后一道防線,，他知道當(dāng)他毫無辦法的時候，醫(yī)生們會救他,。于是他開始大膽的尋求其他方式幫助自己康復(fù),。

2.向親密的人求助

(1)父母的理解與照顧

MJ的家人起初對他的狀態(tài)表示不理解。他母親問他：'你不是學(xué)心理學(xué)的嗎，怎么還會得心理疾??？'聽到這樣的話，他非常難過,，甚至想摔門就走,，但他的專業(yè)訓(xùn)練告訴他，如果他想要康復(fù),，他必須得到親密的人的支持和幫助,，讓他們成為他康復(fù)中的幫手。 于是,，MJ調(diào)整好自己的情緒,，花了很多力氣向母親解釋，讓她理解事實(shí)上只要是人都有可能患上心理疾病,，這就像醫(yī)生一樣會生病一樣,。 逐漸他的母親開始理解他，還主動在網(wǎng)上查閱關(guān)于焦慮癥的相關(guān)信息,。父親說身體底子最重要了,，每天會買雞肉和魚肉，讓母親做營養(yǎng)均衡的飯菜,，幫他恢復(fù)好他的身體,。 同時，父親和母親開始輪流陪伴他睡覺,，每當(dāng)他從睡覺中驚醒,，開始驚恐發(fā)作的時候，父母親都會醒來詢問他的狀況,，這給了他很大的支持和安慰,。

(2)朋友的理解與支持

學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的另一大好處就是，身邊有一群學(xué)習(xí)心理學(xué)的同學(xué)和朋友,。 在他患病期間,，他只用告訴幾個要好的朋友，他經(jīng)歷了好幾次驚恐發(fā)作,，現(xiàn)正在康復(fù)期,，就會得到他們真心的理解和擁抱。他們理解他的痛苦,，不會帶有色眼鏡看他,，而是耐心聽他訴說他經(jīng)歷的每一分痛苦。 因為有心理學(xué)專業(yè)背景的人都知道,，一個外表看起來健康的MJ,，他的心是真的病了,。在這個特殊時期，需要他們的'特別照顧',。 社會上存在很多患有焦慮癥的人,，都會因為癥狀不被理解而變得孤獨(dú)。MJ很幸運(yùn),，在他患病時期,，可以擁有足夠的人際交往，并得到足夠多的理解和支持,。

3.向咨詢師求助 MJ做了四次心理咨詢之后,，情況就有了明顯的好轉(zhuǎn)。雖然癥狀依然有反復(fù),，但他已經(jīng)可以在一天當(dāng)中的3-4個小時中體驗到像正常人一樣的放松心情,。 咨詢師像是他的一個保護(hù)傘，每當(dāng)他焦躁不安的時候,，心中想到他還有一個咨詢師,，他可以很好的幫助到他，所以他雖然痛苦,，但并不覺得無助和絕望,。

4.向自己求助 每當(dāng)MJ感覺比前一天更放松的時候，一個畫面常出現(xiàn)在他腦海,。他身處四處都是漩渦之地,，渺小的他被一個漩渦緊緊的吸住，快要掉進(jìn)深淵,，但有一只手緊緊的拉著他,，這個拉著他的人不是別人，而是一個充滿力量的自己,。他重新開始閱讀關(guān)于焦慮癥,、創(chuàng)傷、死亡的心理學(xué)書籍,，期望自己能夠在書籍中找到自己的潛意識故事和擺脫痛苦的方法,。偶爾半夜醒來，痛苦的撐不下去想要自殺的時候,，他的心中就會有一個聲音響起：'你一定要扛住,，明天去約咨詢師、去跑步,、去找朋友，一切都會好起來的,！

直面恐懼,，康復(fù)就不遙遠(yuǎn)

挺過最難的一段之后,，如何鞏固非常重要。MJ總結(jié)了他親身體驗過讓他好起來的方法：

1.增加科學(xué)信念 驚恐發(fā)作的時間是很有限的,。在大多數(shù)情況下,，驚恐會很快達(dá)到高峰，然后在數(shù)分鐘內(nèi)消退,。當(dāng)然這還要看你是不是和它較勁或自己嚇自己,，因為這些做法非但不能消除驚恐，反而還會帶來更多的恐懼情緒,。

2.學(xué)會觀察而不是反抗焦慮的癥狀 學(xué)會不讓情緒受驚恐初期的身體癥狀的影響,，首先要求你能夠客觀的看待身體的癥狀。如果你能客觀的觀察自己身體的緊張反應(yīng),，并不將其視為威脅,，你就能把自己拯救出危難。

3.告訴別人你的癥狀 如果你擔(dān)心驚恐發(fā)作會妨礙你的工作,，那這個方法就特別關(guān)鍵,。當(dāng)你試圖不讓別人知道你的問題而繼續(xù)工作時，你就會深陷困境——你會害怕,，如果你是失控了,，別人怎么看你。這反而會增大驚恐發(fā)作的可能,。

4.學(xué)會科學(xué)的應(yīng)對方法 積極的陳述,，是決定癥狀延續(xù)時間的關(guān)鍵，一開始驚恐發(fā)作時他喜歡自己嚇自己'完了,，他一定要死了,，他一定要瘋了，他失去控制了'結(jié)果越來越嚴(yán)重,；但后來把這些轉(zhuǎn)換成'五分鐘就會過去的,，他不會瘋，也不會死,，他靜靜等待它過去'反而時間一次次縮短,。 繪畫、奔跑和吼叫也非常有效,。因為驚恐發(fā)作他一直處于很焦慮,，他才用一邊跑步一邊吼叫的方式釋放，全身疲憊后感覺到片刻的輕松和安寧,。

5.利用暴露療法脫敏 克服恐懼最有效的辦法就是直接面對它,。MJ的第一次好轉(zhuǎn)來自于他第一次直面恐懼。那是他患病兩周后,，他因外出住在賓館,，凌晨兩點(diǎn)半他毫無懸念的驚醒了,，緊接著驚恐發(fā)作來了。因為賓館讓他感到陌生和不安全,，那一刻他感覺自己將會真的死在這里,。他開始發(fā)抖、心慌,。但是由于他已經(jīng)做過2次咨詢了,，他跟自己說：'如果他今天死了，就死在這里吧,，沒什么好怕的,。'他做好了迎接死亡的準(zhǔn)備，反而恐懼感在逐漸消退,。半個小時之后,，他不再發(fā)抖，一陣?yán)б庖u來,，一覺睡到天亮,。

從他第一次驚恐發(fā)作至今已經(jīng)快4個月了。到現(xiàn)在他依然偶爾還會從夜間驚醒,，驚恐發(fā)作一番,。但發(fā)作的時間從第一次的6小時，減少到現(xiàn)在的10-15分鐘,。從最初的害怕驚恐發(fā)作,，到現(xiàn)在他可以舒服的洗個澡，靜靜地躺在床上等待驚恐發(fā)作的光臨,。事實(shí)上,，在他每次想要等它（驚恐發(fā)作）來的時候，它總會認(rèn)慫不出現(xiàn)了,。 MJ非常感謝在他患病過程中,，一直給他支持的家人、朋友,、咨詢師,、醫(yī)生，他們是他康復(fù)中不可或缺的支持力量,。如果你身邊也正有家人朋友,，因驚恐發(fā)作而備受折磨，請你理解他不能控制自己,，給他支持和鼓勵,，幫他照顧好他的身體。當(dāng)然最要感謝的是那個堅強(qiáng)的自己,。

如果你,，正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作的折磨,，那么請你相信，沒有一種恐懼癥不能被克服,。如果你愿意堅持不懈直接面對你害怕的東西，對此產(chǎn)生習(xí)慣,，你就能最終挫敗恐懼,。請記住，殺不死他們的必使他們更強(qiáng)大,。直面恐懼,，勝利終將屬于你我他。