曾有一位形意拳愛好者向我詢問：為什么他練習崩拳時感到特別吃力,，才打二三十步大腿就酸痛難忍,。練完后渾身僵硬，酸疼,，無精打采,。我問他：你站樁嗎，可以站多長時間,？他說：每天都站,，能站十多分鐘,。后來我看了他的樁功照片，和我猜測的一樣,，不但是雙重而且雙腿基本上是直的,，身體還前傾。

我明確地告訴他：你站的不是三體式,，是傻站,，這是在浪費時光，而且對健康沒一點好處,。三體式必須弄明白,，一定要正確掌握。首先從外形而言,，要符合四象中的“龍身”,，也就是“龍折身”，俗話說“龍有三折之勢”,，何謂三折,？簡單說就是從小腿到膝蓋再到大腿最后到上身，成一個倒z型,，身體形狀就如同一把椅子放在地面一樣,，這就是三折之勢，也叫龍折身,?？枰欢ㄒ停轿?；上身要中正,，一軸到底；足要扣,，前膝要前頂,，胯根要后縮；要保持六組爭力,，把整個身體向六面撐開,，撐圓。

外形符合要求了,，就要下決心克服酸,；麻；脹,；痛等痛苦,。把樁充分站通；站透。這需要鋼鐵般的意志,。只有把樁站通了,，身體才會豁然開朗，氣血旺盛,，通暢,，全身融合。才能上接天,，下通地，才能天地人合為一體,，才叫三才樁,。

樁通了，腿部的肌肉承重能力會大增,，身體內(nèi)外達到六合,，渾然成為一體。之后練習五行拳會覺得輕松和順,，練完后氣滿身輕,，飄飄欲仙，身體健康才會有保障,，功力才會提高,。

有人講練習形意拳不必站三體樁，并講《逝去的武林》一書中尚云翔前輩就不主張站樁,，只有徒弟資質(zhì)太差,，沒有進境時才教三體式。我不知道這話有什么根據(jù),？祿堂公在其著作中曾強調(diào)：“萬變不離三體”,。強調(diào)三體式乃是形意拳的根本及精華，是去除拙力,，拙氣,，導(dǎo)氣中和，練出內(nèi)功的不二法門,。不站三體式如何成就形意拳,？難道你的成就比祿堂公還高？

練習形意拳必須踏踏實實的站三體式,，而且要一生堅持,，因為三體式是形意拳的總機關(guān)，拳中一切奧秘都在三體式中,。當然自古至今有很多人不能通曉三體式的內(nèi)涵所在,，更不能耐住那份寂寞，吃得了那份痛苦，以至于練拳徒有其表,，內(nèi)涵空虛,。故此祿堂公才會發(fā)出：“世間練拳者（拳指形意拳）多如牛毛。而成道者少如麟角”的感慨了,。