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在神經(jīng)科學(xué)研究中最常見的研究發(fā)現(xiàn),，在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)這方面,，就是改善注意力功能，而這功能取決于你的前額葉皮質(zhì),。 運(yùn)動(dòng)還能提高孩子的心肺功能,、血管功能，改善代謝,，提高身體靈敏性和平衡能力,，調(diào)節(jié)體脂，讓孩子更有活力,！ 談運(yùn)動(dòng)是一回事,，做運(yùn)動(dòng)又是另一回事。 把運(yùn)動(dòng)帶入你的生活不僅讓你今天更快樂,、更受保護(hù),，還能保護(hù)你的大腦，不受無法治愈的疾病所侵害,。 這么一來就能改變你人生的軌道,，朝著更好的方向。 Wendy A. Suzuki博士,，身為紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)的正教授，她的主要研究興趣是大腦的可塑性,。近期,，她發(fā)現(xiàn)了一件非常驚人的事：“我發(fā)現(xiàn)且體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)有改變大腦的效應(yīng)?！?/p> 看完下面文章你會(huì)知道,，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用力可能比你想象中更大...... 茍日新，日日新,，又日新,?！抖Y記》。日新之謂盛德,?！兑讉鳌贰４髮W(xué)之道,，在明明德,，在新民，在止于至善,?！洞髮W(xué)》。惟進(jìn)取也故日新,?！?jiǎn)⒊５沦F日新,?！涤袨椤３Ｐ?，自新,，全新?！招兄?。新教育的彼岸是什么模樣？我想,，彼岸是一群又一群長(zhǎng)大的孩子,， 從他們身上能清晰地看到：政治是有理想的， 財(cái)富是有汗水的,， 科學(xué)是有人性的,， 享樂是有道德的?！煊佬?。腦科學(xué)最新研究: 運(yùn)動(dòng)讓大腦強(qiáng)大的程度超乎我們想象法國(guó)思想家伏爾泰說：“生命在于運(yùn)動(dòng),?！?/section>一個(gè)小孩子，剛蹣跚學(xué)步,，就想跑起來,，大人總會(huì)說：“還沒學(xué)會(huì)走，就想跑,？”美國(guó)一項(xiàng)名為“零時(shí)體育計(jì)劃”的研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提升學(xué)習(xí)成績(jī),。芝加哥一所中學(xué),，要求學(xué)生早七點(diǎn)到校跑步、做運(yùn)動(dòng),，心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%,，之后上文化課。開始家長(zhǎng)都反對(duì),，孩子本來就不愿早起上學(xué),，再去操場(chǎng)跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡,？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反,，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了,，記憶力,、專注力都增強(qiáng)了。一學(xué)期下來,，這組學(xué)生的閱讀,、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%。為什么“浪費(fèi)”時(shí)間在科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)或者跑步上,，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢,？因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生多巴胺,、血清素和正腎上腺素,，這些重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都能夠提升孩子的全方位狀態(tài)。不僅如此,，運(yùn)動(dòng)還能提高孩子的心肺功能,、血管功能，改善代謝,，提高身體靈敏性和平衡能力,，調(diào)節(jié)體脂，讓孩子更有活力,！要知道,，只有孩子的身體好，他才能學(xué)得好玩得好,，才能交到好朋友，才能獲得受益一生的各項(xiàng)能力,，擁有一個(gè)好未來,。
運(yùn)動(dòng)能改變大腦，只要很單純地去動(dòng)你的身體,，就能對(duì)你的大腦產(chǎn)生立即,、持久，且有保護(hù)作用的益處,，且持續(xù)一生,。下圖是一個(gè)真正保存起來的人類大腦。它將會(huì)說明我們今天要談到的兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域,。
第一個(gè)是“前額葉皮質(zhì)”,，就在你的額頭后面，對(duì)決策,、專注,、注意力，以及你的人格來說很重要,。第二個(gè)關(guān)鍵區(qū)域位在“顳葉”,。你的大腦中有兩個(gè)顳葉，一右一左,，顳葉的深處是個(gè)關(guān)鍵的結(jié)構(gòu),，重要功能是讓你能夠針對(duì)事實(shí)和事件來形成并維持新的長(zhǎng)期記憶。那個(gè)結(jié)構(gòu)就叫做“海馬回”,。一個(gè)短暫的事件,，比如，你的第一個(gè)孩子出生的那一刻,，能夠形成一個(gè)記憶,，這個(gè)記憶怎么能改變你的大腦，且一生都不會(huì)忘記,？我想要記下受試者在形成記憶時(shí),，海馬回中的每個(gè)腦細(xì)胞的活動(dòng)。并真的試圖破解那些短暫的突升電流活動(dòng),，也就是神經(jīng)元彼此溝通的方式,，那些短暫的突升怎么讓我們形成新記憶，或沒形成記憶,？但幾年前,，我做了一件在科學(xué)中被認(rèn)為很不尋常的事。身為神經(jīng)科學(xué)的正教授,，我決定完全轉(zhuǎn)換我的研究計(jì)劃,。我遇到了非常驚人的事，它有潛能可以改變?cè)S多人的生命，我得去研究它——我發(fā)現(xiàn)且體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)有改變大腦的效應(yīng),。
我花了太多時(shí)間，獨(dú)自待在黑暗的房間中,，完全沒有動(dòng)身體,，體重增加了二十五磅！我參加一趟泛舟之旅─自己一個(gè)人,，因?yàn)槲覜]有社交生活,。接著我回來了。我心想：“我的天,，我是那趟旅行中最弱的人,。”于是,，回來后我就有了一個(gè)使命：“我再也不要覺得自己是泛舟之旅中最弱的人了,。”這就是我上健身房的動(dòng)力來源,。我把我的Ａ型人格專注在去參加健身房中所有的運(yùn)動(dòng)課程,。我什么都嘗試了，我去試了自由搏擊,、跳舞,、瑜伽、階梯課程,，一開始真的很辛苦,。
但我注意到，在我每回嘗試會(huì)讓我滿身大汗的運(yùn)動(dòng)之后,，我的情緒和能量都會(huì)大大提升,。這就是為什么我會(huì)一直持續(xù)回到健身房。我開始感覺比較強(qiáng)壯了,。我開始感覺更好了,，我甚至把那二十五磅給減掉了。現(xiàn)在,，從我開始做日常鍛煉至今已有一年半多了,，我注意到一件事，它讓我吃驚并吸引了我的注意,。我坐在桌前寫研究補(bǔ)助申請(qǐng)書,，腦中浮現(xiàn)一個(gè)想法：“天，今天的研究補(bǔ)助申請(qǐng)寫得真順利,?！?/section>補(bǔ)助申請(qǐng)能寫得很順利,，是因?yàn)槲覍Ｗ⒑途S持注意力的時(shí)間，都比以前更長(zhǎng),，且我的長(zhǎng)期記憶似乎在我身上也變得更好,。就在那時(shí),，我把一切都連起來了,。我發(fā)現(xiàn)的文獻(xiàn)很讓人興奮，且還在不斷增加中,，基本上,，文獻(xiàn)完全點(diǎn)出了我在身上注意到的所有改變。更好的心情,、更高的能量,、更好的記憶、更佳的注意力,。我學(xué)得越多,，我就越能了解運(yùn)動(dòng)有多強(qiáng)大。最終,，這導(dǎo)致了我做出重大決定,，完全轉(zhuǎn)變我的研究重心。所以,，在真正投入這個(gè)問題幾年后,，我得到了下列的結(jié)論——在現(xiàn)今你能做的所有事情當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)最能改變你的大腦,，理由是以下三個(gè)：1,、運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腦有立即的效應(yīng)你做的每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量,，會(huì)在你運(yùn)動(dòng)之后馬上提升你的心情,，那正是我的感受。我的實(shí)驗(yàn)室顯示,，單一次運(yùn)動(dòng)就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力,，而那專注的改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí)。最后,，研究顯示,，單一次運(yùn)動(dòng)就會(huì)改善你的反應(yīng)時(shí)間，基本上,，那就表示如果一杯星巴克咖啡從柜臺(tái)滑落,，你能更快速接住它，這點(diǎn)是非常非常重要的,。但這些立即的效應(yīng)很短暫,，在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)幫助你。你們要改變你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，增加你的心肺功能,，才能得到持久的效應(yīng),。這些效應(yīng)之所以能持久，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)能改變大腦的結(jié)構(gòu),、生理機(jī)能,，以及功能。我們從我最愛的大腦區(qū)域海馬回開始,。海馬回─運(yùn)動(dòng)確實(shí)能制造出全新的腦細(xì)胞,，海馬回中新的腦細(xì)胞能增加容積，還能改善你的長(zhǎng)期記憶,。對(duì)你我皆是如此,。在神經(jīng)科學(xué)研究中最常見的研究發(fā)現(xiàn),，在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)這方面,，就是改善注意力功能，而這功能取決于你的前額葉皮質(zhì),。你不但會(huì)有更佳的專注和注意力,，海馬回的容量也會(huì)增加。最后,，你做運(yùn)動(dòng)會(huì)得到的不只是心情上的立即效應(yīng),，還會(huì)有長(zhǎng)期的效應(yīng)。所以,，你的好心情神經(jīng)傳遞質(zhì)就能得到持續(xù)增加,。
3、運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng)
但其實(shí),，運(yùn)動(dòng)能帶來最大的轉(zhuǎn)變,，就是對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng)。可以把大腦想成是肌肉,。你運(yùn)動(dòng)得越多,，你的海馬回和前額葉皮質(zhì)就會(huì)更大、更強(qiáng)壯,。在你的一生中增加運(yùn)動(dòng)并不能治愈失智癥或阿茲海默病,，但能創(chuàng)造出最強(qiáng)壯、最大的海馬回和前額葉皮質(zhì),，所以這些疾病要更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生實(shí)際的影響,。
那么，最少要做多少運(yùn)動(dòng)才能得到這些改變呢,？首先,，你不用變成鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員也可以得到這些效應(yīng),。經(jīng)驗(yàn)法則是，每周要運(yùn)動(dòng)三到四次,，每次運(yùn)動(dòng)至少要有三十分鐘,，且你需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。也就是要讓你的心跳升高,。你不需要去健身房付很貴的健身房會(huì)費(fèi),。在你健走的時(shí)候，再額外多走一個(gè)街區(qū),。如果你看見有樓梯可走,，走樓梯。power-vacuuming是很好的有氧課程選擇,，如果你到健身房運(yùn)動(dòng)的話。所以,，我從記憶的先驅(qū)拓荒者,，變成了運(yùn)動(dòng)探索者。從進(jìn)入大腦最深處的運(yùn)作活動(dòng),，變成試圖了解運(yùn)動(dòng)如何能改善大腦功能,，現(xiàn)在，我的實(shí)驗(yàn)室的目標(biāo)是要超越我剛剛跟各位說的經(jīng)驗(yàn)法則──每周三到四次,，每次三十分鐘,。針對(duì)你，根據(jù)你的年齡,、你的健康程度,、你的基因背景，來把今天的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)給最大化,，同時(shí)把改善及保護(hù)你的大腦做到最好,，讓你一生都能受益。
但,，談運(yùn)動(dòng)是一回事,，做運(yùn)動(dòng)又是另一回事。把運(yùn)動(dòng)帶入你的生活不僅讓你今天更快樂,、更受保護(hù),，還能保護(hù)你的大腦，不受無法治愈的疾病所侵害,。
守望新教育：聆聽大師的教育智慧,，分享高人的教育心得,，匯聚田野的教育創(chuàng)造,，助力有緣的教育夢(mèng)想。守望新教育：呈人之美,，成人之美,。守望新教育：幫助新教育共同體成員過一種幸福完整的教育生活。守望新教育,，守望真善美,。
新教育實(shí)驗(yàn)是一個(gè)以教師專業(yè)發(fā)展為起點(diǎn)，以通過“營(yíng)造書香校園,、師生共寫隨筆,、聆聽窗外聲音、培養(yǎng)卓越口才,、構(gòu)建理想課堂,、建設(shè)數(shù)碼社區(qū)、推進(jìn)每月一事,、締造完美教室,、研發(fā)卓越課程、家校合作共建”十大行動(dòng)為途徑,，以幫助新教育共同體成員過一種幸福完整的教育生活為目的的教育實(shí)驗(yàn),。
新教育新在何處？對(duì)于我來說,，當(dāng)一些理念漸被遺忘,，復(fù)又提起時(shí)候，它是新的,；當(dāng)一些理念只被人說,，今被人做的時(shí)候，它是新的,；當(dāng)一些理念由模糊走向清晰,，由貧乏走向豐富的時(shí)候，它就是新的,；當(dāng)一些理念由舊時(shí)的背景運(yùn)用到現(xiàn)在的背景去續(xù)承,，去發(fā)揚(yáng)，去創(chuàng)新的時(shí)候,，它就是新的,。
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