說(shuō)到便秘,，相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，雖然便秘不是什么大病,，但是特別難受,，腸胃消化不良,，宿便無(wú)法排出，體內(nèi)毒素和垃圾的堆積,，讓腸胃很不舒服,，還容易造成腹脹、沒(méi)有食欲,，那么想要改善便秘的情況，主要還是從飲食入手,。

早晨起來(lái)最好空腹喝一杯蜂蜜水,，一日三餐要避免食用油膩的食物，例如油條,、油糕,、炸雞等，這類食物都比較難消化,，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān),，要多吃一些有助消化的蔬菜和水果，或是一些清淡的湯粥之類的,，如果午餐吃的是米飯,，不妨在煮米飯時(shí)加一物，堪比“天然瀉藥”,，排體內(nèi)黑臭宿便,，瘦腿瘦肚子。

那就是在煮米飯的時(shí)候加入蠶豆,，大家一般都是吃白米飯,，其實(shí)在煮米飯的過(guò)程中加入一些其他營(yíng)養(yǎng)健康的食材，可以為白米飯?jiān)鎏硪恍┬乱?，其中蠶豆就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,，蠶豆含有豐富的維生素和膳食纖維，食用后可以幫助腸胃消化,，潤(rùn)腸通便,，預(yù)防便秘，清理腸胃垃圾和毒素,，排出體內(nèi)多余的油脂,，減少脂肪和熱量的堆積，常吃有助刮油減脂,，體重悄悄降,，瘦腿瘦肚子。

另外,，蠶豆含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),，常吃能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì),，提高人體免疫力，孩子吃促進(jìn)骨骼和身體發(fā)育,，老人吃預(yù)防骨質(zhì)疏松,，所以大家在煮米飯的時(shí)候不妨放點(diǎn)蠶豆，做法也非常簡(jiǎn)單,。

做法1：將蠶豆剝殼后洗凈備用,。

2：將大米淘洗兩遍左右，然后放入電飯鍋中,，這個(gè)時(shí)候把洗好的蠶豆也放入電飯鍋中,，按下煮飯鍵即可，等到米飯煮好之后即可食用,。這樣一鍋香噴噴的蠶豆煮米飯,，大家不妨試著做一做，看完文章喜歡的話不要忘記收藏,。