相信拖延癥是每個人心中難以跨越的障礙,，我們也看過不少關于克服拖延癥的書,，但實際效果似乎并沒有想象中的那么有效。

另外每當我們感覺到：自己在專心的看書的時候,，其實就已經(jīng)開始“走心”了,。因為當我們沉浸在其中的時候，是不可能知道自己是否專心的,。

在《精準努力》這本書中就有作者親測有效的克服方法,，簡單易操作。我們已經(jīng)看過那么多書籍和方法了,，沒準,，這本書里就有我們要的答案。

去做一件必須做,，但我們又不愿意做的事,，是一條通往痛苦的路，而選擇不做，卻是一條通往快樂的路,。拖延,，就發(fā)生在我們準備去到痛苦的小路上的那一刻。

我們總是處在選擇上面,，起床,、睡覺、看書,、學習,、工作……等等等等，總是有無數(shù)的事情要我們選擇,，而結果會有兩個：做,，或是不做。

拖延,，就是因為我們知道自己得做,，但是又選擇了不做而造成的。

所以要克服拖延,，就得從拖延發(fā)生的那一刻下手,，就得知道我們?yōu)槭裁催x擇不做，再“對癥下藥”,。

所以接下來我們將從：拖延癥的分析及相應的解決辦法來展開講述,。

書中作者對自己的拖延做了5點分析：（此處是作者對自己的分析，讀者可以從作者的經(jīng)驗中去汲取對自己有用的東西,。）

1,、你給自己的任務太艱巨了，或者任務本身就是我們沒辦法完成的,；

這個無疑是我們最熟悉的了,，因為我們常會這樣干，原因有兩個：其一是高估了自己,；其二是我們害怕失敗,，怕做不到，所以就把任務制定的很艱巨,。

最后我們完成不了的時候就可以對自己說：不是我們做不到,，是它們太難了。

2,、完美主義,；

高中的時候我發(fā)現(xiàn)一件事：凡是成績不好的女同學，她們的筆記都是做的最好的,，齊全,、干凈,、整潔、一目了然,，看上去就很完美,。

但事實上她們把所有的精力都放到了做筆記上，她們追求筆記的完美,，也就不在乎黑板上講的是什么了,。

相比較于認真聽課來說，做一個完美的筆記,，更讓她們感覺快樂,，也在欺騙自己：說自己很認真。

3,、對未來的自己過于自信,；

主要的原因是我們會低估未來任務的難度。

也就是說,，同樣難度的任務,，短時間里，我們會理性的去批判任務,，但在未來,，我們就會低估任務的難度。書中有不少的心理實驗可以證明,。

4,、我們的大腦會小看未來的收益，看重現(xiàn)在的收益,；

書中有這樣一個例子：

這周日給你100塊或者等一年給你1000塊,，你會選哪一個？——《精準努力》

我們會選1000塊,。但現(xiàn)實中對于收益是不會這么明確的,，結果也就會像我們玩游戲那樣,，在乎的會是當下獲得的快樂,。

5、 自我欺騙,。

“自我欺騙”也是我們常用的拖延手段,。

比如說：我們要去圖書館看書，那我們就得出門,，就得收拾自己,，就得做各種準備，而準備的時間,，就是我們所拖延的時間,。

去圖書館看書是我們必須要做的，但卻是我們不想做的，所以就用各種準備來拖延時間,，這樣我們去圖書館呆的時間機會減少,。

我們就可以欺騙自己說：看，我去圖書館看書了,，看到了關門才回來,，但其實，我們睡到中午起床,，“準備”到下午3點才出門,，到圖書館之后又是各種“準備”。

接下來就是對應拖延癥的4個解決辦法：

1,、讓未來的利益展現(xiàn)在眼前,；

就像上面提到：阻礙我們去做該做的事的第4點，我們的大腦看重現(xiàn)在的收益,，當下的收益,，或者是觸手可及的收益。

那么要去克服這一點,，我們要做的就是把收益放到我們的眼前來,。

這并不是一個簡單的過程，接著往下看,。

2,、贏得足夠多的成就感；

成就感會增加我們的自信,，我們可以在成就感中找到繼續(xù)的動力,，同樣的，我們的成就感,，也是我們的“收益”,。

3、簡化通往痛苦小路的障礙,；

通往痛苦的路太難了,，太遠了，每一步都讓人不想跨出去,，那我們就把這條路變得簡單一點,。

（1）、把我們要做的事情分成幾個步驟,，然后做一個規(guī)劃,；（此處是指某一件事情,，而不是一個目標的計劃,，要區(qū)分開。）

（2）,、先從自己喜歡的和容易的開始做；（降低難度,，讓我們更愿意開始,。）

（3）、做微量計劃,；

,、計劃制定的越小越好。

比如說看書,，就規(guī)定自己每天晚上看3張紙的內容,。

你的計劃越小，拖延的概率就越低,?！毒珳逝Α?/span>

、一定要有截止日期,。

就跟我們的人生一樣,，就是因為有時間限定，所以我們才會努力讓自己的人生不那么蒼白,。

,、把一件事情開始的難度降低。

就比如說每天晚上看書這事兒,，我們可以在白天睡覺之前,，或者是在我們前一天晚上看完書的時候，不要把書合上,，就直接把翻開的書放到床上,，這樣在晚上看書的時候，直接拿起來就可以看了,。

4,、克服完美主義。

此處的完美主義跟我們認知中的完美有一點點不一樣,，它更貼近我們的理解,。

書中有個例子跟我們的日常很相似：

我們在準備去圖書館看書的時候，原本的計劃是看一天,，可是一不小心就睡過頭了,，準備好出門就差不多是中午了，然后就會“說服”自己說：只有半天了,，從明天開始吧！——《精準努力》

就這樣,，我們放棄了這寶貴的半天,，把它給揮霍了,。

我們要克服這樣的事情，可以來一個成就感分級（作者提出的）,。就像我們玩游戲一樣：今天完成了10個小時的學習,，那我們的成就感就是一級（王者）；學習了7個小時就是二級（星耀）,，以此類推,。

這樣我們就可以慢慢克服完美主義。

我們都有這樣的感受：在我們特別專注的時候,，腦子里突然就會有一些其他事情跳出來干擾我們,。

這是因為我們的大腦怕我們把那些事情忘記了，所以才用這樣的方式一直在提醒我們,。我們可以把它當成是一個隨時警報的監(jiān)測器,。

要解決這個問題的方法有兩個：

1、斷舍離：就是把那些用不到的,，沒有必要的都丟掉,。或者說是減少自己的選擇,。

我們要看書,，要看指定的書，那除了跟這本書必要的東西之外,，都不要帶,。這是開始前的準備。

2,、GTD：就是指要把我們要辦的事情由近及遠,，由重到輕的進行記錄，整理成一個待辦清單,。

當然,，也可以做一個更詳細的清單來記錄，比如：今日清單,、愿望清單,、執(zhí)行清單、緊急清單等等,。

進行記錄的原因是：當我們有事情沒做完的時候,，或是沒做的時候，我們的大腦會一直提醒我們,，這樣我們就時常會走神,，原本很專注的思想一下子就被抽走了。

我們把那些大腦提醒的事情記錄下來,，并且把細節(jié)也計劃出來,，把它們安排的明明白白了,，大腦就不會再催促我們了。

制定清單的目的,，就是告訴我們的大腦：你提醒我的事情,，我都已經(jīng)記錄下來了，我不會忘記的,。

有時候大腦會再次“響起”,，那說明它不夠信任你，你要再拿起來看看,，告訴你的大腦：看,，我已經(jīng)記下來，我會完成的,。

當然,，在我們把大腦不斷地提醒的事情記下之后，我們要及時去復查執(zhí)行,，因為我們真的會把記錄下的東西遺忘,。（這是我執(zhí)行之后的親身感受。）

所有的方法就像是數(shù)學公式,，就算你爛熟于心,，如果不用，那就等于沒有用,。

在《精準努力》這本書中學到太多東西了,，每次想到一個知識點的時候，就會拿來研究和嘗試,，按照書中一點點的去執(zhí)行,。

嘗試之后發(fā)現(xiàn)沒用的時候我會感到開心，因為我知道這不適合我,；當我發(fā)現(xiàn)對我有用的時候,，我會很感激，因為我是踩在別人膝蓋上前行的,。

他們把自己的方法告訴了我們,，我們去執(zhí)行檢測是否適合自己的時間，遠遠低于他們自己總結的時間,，所有能夠從中找到適合的方法的我們,，是幸運的。

我是尼山夫子讀書,，歡迎你把想讀但由于各種原因沒讀的書,，在評論區(qū)留言，陪你一起看好書。