文：老友手札 普通心理咨詢師

有趣的是在每一個團(tuán)體中都有一個“不那么合群”的人,。

就好像這兩天假期跟朋友小聚的時候,，突然有人蹦出來一句話“眼看著假期要結(jié)束了,，這可咋辦呢”。

假期要結(jié)束,？這假期才過了三天,，怎么可就要結(jié)束了呢。

當(dāng)然,，一群人哈哈一笑,，就把這一頁翻過去了。只是這件事情是可以輕易翻過去的么,？

可能這個故事你經(jīng)歷的太多了,，所以習(xí)慣了，覺得沒什么,，那接下來我們就換另外一個故事看看,。

在之前遇到過這樣一位朋友，可以說是我見過最深情也最無奈的,。

那時候并不是他直接聯(lián)系的我,，而是他的一位朋友，說自己認(rèn)識一個人,，各方面都還不錯,，但在感情上一直有問題，就想推薦我跟他聊聊,。

一開始我也沒有多想,，就只是和他簡單聊聊。可隨著聊的越多呢,，發(fā)現(xiàn)他的情況確實(shí)還是很有趣的,。具體就是，他從初中開始喜歡一個女孩,，一直喜歡到現(xiàn)在喜歡了十幾年,。女孩跟他也是挺有緣分的，除了高中沒在一起,，初中和大學(xué)都在一起上學(xué),。慢慢的接觸多了也就成了好朋友了。

兩個人經(jīng)常一起吃飯,、談心,，不過大多數(shù)時候只是女孩在說自己遇到了什么，他只是靜靜的聽著,。一般來說關(guān)系這么好了，發(fā)展成為男女朋友也是順其自然的,，尤其是大學(xué)時候?qū)Π伞?/span>可他始終沒什么動作。

周圍的人都知道他喜歡她,，包括女孩自己也知道,。對于他呢，女孩也是有一些感覺的,，但畢竟是女孩子,，一直也沒捅破這層窗戶紙。

后來兩個人都畢業(yè)了,，各自有了工作,，但兩個人的關(guān)系并沒有變壞還是保持著之前的樣子。這眼看著年齡越來越大,，女孩著急了,，就問他，你到底喜不喜歡我,，喜歡我,，咱們明天就領(lǐng)證，不喜歡我,，我就要跟別人在一起了,。

這一下可把他難住了,。

接著,，你知道他做了什么么？他看了看女孩,，扭頭跑了,。

然后過了一會兒女孩收到條消息，我是喜歡你的,，但是這么多年我一直覺得我配不上你,，即便我平時很努力的讓自己變優(yōu)秀，我也覺得我配不上你,。

要說女孩本身就挺喜歡他的,，這只要他開口，事情就能夠成,，兩個人就能夠在一起,。但是他始終都覺得自己配不上，然后這簡單的幾個字就說不出口,。

一開始的那位朋友,，之所以會說出“眼看假期就要結(jié)束了”，也代表著一些對自己現(xiàn)狀的不滿,。就好像,，眼看假期就要結(jié)束了,，我還什么都沒做，我得好好利用這些時間啊,，不然配不上這樣的假期,。

結(jié)果兩個配不上導(dǎo)致了，男孩持續(xù)不斷的努力,、朋友稍微休息一下,，就覺得時間稍縱即逝。看起來是不是有點(diǎn)勞碌命的感覺,？

有時候我們會用“瞎操心”,、“勞碌命”、“閑不住”,、“真上進(jìn)”來形容這樣的人,，并會覺得這是很好的特質(zhì),。

但本質(zhì)上真的是如此么？

從表面來說,，上面提到的兩種表現(xiàn)和勞碌命,，都表現(xiàn)出了共同的特征：享受、放松、空閑與我無緣,，身處在安逸的狀態(tài)會讓我很難受,，甚至?xí)屛耶a(chǎn)生我不配的感覺。

那么在上面你也看到了,，這種狀態(tài)最直接的表現(xiàn)里有：總是擔(dān)心,、總是覺得很多事情沒做好、總是覺得還有很多事情沒做,、總是覺得自己應(yīng)該更好、在心理上總是覺得有一些自卑,。

而我不配的感覺就是基于我覺得我應(yīng)該更好,、做的更好，但實(shí)際上我沒有那么好,、事情也做的一般,，所以不配享受這樣的內(nèi)在邏輯產(chǎn)生的。

不配享受是一種自我否定,，甚至在很多時候,，即便我們很努力，也會因?yàn)樾睦砩蠈ψ约旱牟徽J(rèn)同,，而產(chǎn)生“我不配”,、“我不配享受”這樣的感覺。這會帶來很多不適,、產(chǎn)生很多焦慮,，而潛意識為了讓我們從不適和焦慮中走出來，就刺激我們不停的做事,、不斷的努力,。

這種不配、不配享受的感覺,，在心理學(xué)上叫“不配得感”,。

無論做任何事情，哪怕是呼吸,、走路這樣自然的事情,，背后都有一定的心理動力存在。在動力的驅(qū)使下我們才調(diào)動肌肉,，實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)實(shí)世界的行動,。

內(nèi)在的動力，均是建立在對欲望和訴求的滿足之上,。就像我們雖然口中說著是為孩子好,，但本質(zhì)上是為了滿足自己的“控制欲”和“焦慮”,。

上邊提到的勞碌命、瞎操心,、閑不住,，也包括了個人焦慮的部分。

而不配得感對應(yīng)了,，我覺得我眼前的事情沒做好,、沒做完,、我還沒盡力,。這里面包括了一個理想形象，有時候這種理想是指我們自己,，比如我覺得我應(yīng)該是漂亮的,、應(yīng)該是溫柔的，可現(xiàn)實(shí)中我形象不好,、脾氣也挺差,；有時候這種理想形象代表了我對自己的期許和認(rèn)知，這件事情我不應(yīng)該做成這樣,，我應(yīng)該做的特別好才對,，可現(xiàn)實(shí)中我卻屢屢犯錯。

那么“我應(yīng)該是這樣的”和“現(xiàn)實(shí)中我是這樣的”產(chǎn)生了沖突,，為了彌補(bǔ)理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距,，潛意識里就會出現(xiàn)，如果我不去多做一些事情,、再努力努力,，我就沒達(dá)到我的目標(biāo)、就會失去很多東西這樣類似的想法,。

就好比那個喜歡了另一半十幾年的朋友,，內(nèi)心里面也覺得自己眼前不應(yīng)該是這樣的，如果自己不是理想中的模樣,，就不配合女孩在一起,。

而為了彌補(bǔ)差距（實(shí)際是為了解決自己內(nèi)心的不安、焦慮）,，我們就必須讓自己動起來,、讓自己更用心，讓自己更努力,。

從這兩個角度來看基于不配得感出現(xiàn)的“勞碌命”,，并不如我們所想的那么好。

當(dāng)然,，很多時候它的表現(xiàn)僅僅只是讓我們閑不下來,，可隨著程度的加深,，它就會開始影響我們的心情、飲食,、睡眠,。并有可能因?yàn)檫^度焦慮、持續(xù)緊張,，而出現(xiàn)身心疾病,。

不過也不需要太擔(dān)心，因?yàn)槲覀兛偸菚殡S著相應(yīng)的解決辦法,。

在上面我們提到了這樣幾個關(guān)鍵詞：應(yīng)該,、覺得、自我否定,、差距,。

應(yīng)該、覺得,，是一種認(rèn)知,。而應(yīng)該、覺得本身的語義缺乏了一些確定性,，并且也透露出了我們的認(rèn)知并不是現(xiàn)實(shí)的,、客觀的，是指從我們的眼中只看到了這些,。就好比,，我覺得我的能力應(yīng)該是很強(qiáng)的，這是我們對自己的認(rèn)識,，可現(xiàn)實(shí)中我究竟怎么樣,，才是我自己真實(shí)的水平。

而現(xiàn)實(shí)與理想之間總是有差距的,，差距不僅帶來了焦慮,、持續(xù)努力的動力，也讓我們不認(rèn)可現(xiàn)在自己的表現(xiàn),，出現(xiàn)了自我否定（不配得感）,。

但其實(shí)這里的問題是很簡單的，就是我們認(rèn)為那個理想中的,、活在應(yīng)該和覺得里的我,，才是真實(shí)的，現(xiàn)實(shí)中的我是因?yàn)橐恍┰虬l(fā)揮失常的我,，不是真實(shí)的我,。

這種只認(rèn)可理想中我，不認(rèn)可現(xiàn)實(shí)中我的認(rèn)知模式,，是不配得感出現(xiàn)的核心原因,。

當(dāng)然,，這里提到的理想中的我要再拓展一下，它不僅指我自己,、我現(xiàn)在的狀態(tài),，還指我現(xiàn)在的生活。

就好像與文中那位朋友類似的,，覺得自己沒車沒房給不了女孩幸福,，所以覺得配上女孩，從而不敢勇敢追求,。

類似的情況在生活中還有很多,，比如：

1、吃飯的時候,，心里想著自己還有很多工作要做,、還有花唄要還、還有家里的貓沒喂,，都沒做好，自己卻在吃飯,，然后就開始吃不下,、吃不好；

2,、忙碌一天躺到床上,，并沒有任何睡意，反而內(nèi)心里滿是該做而沒做的事情,，越想越睡不著,；

3、剛下班,，就開始擔(dān)心明天的工作自己能不能完成,；

4、買了好看的衣服,，穿了一次就覺得自己不配穿這么好的衣服,，然后放進(jìn)衣柜收藏等。

你看,，是不是都包括了對現(xiàn)狀的不認(rèn)可,？

當(dāng)然，其中有一些你覺得可能牽強(qiáng),。但如果我再拓展一下,，我所說的不認(rèn)可，就也包括了：雖然我活在當(dāng)下,，但只是我的肉體在當(dāng)下,，思想飄蕩在其他地方,。

從這個角度來說，不配得感確實(shí)也包括了,，這種人在曹營心在漢的矛盾,。或者說的再直白點(diǎn)，我們未能全身心的投入當(dāng)下,。放假操心著工作,、工作時盼著放假、在一起老是想有的沒的,。

但有時候我們確實(shí)會三心二意,、確實(shí)會思維到處飄蕩，這是正常的,。可不符合現(xiàn)實(shí)規(guī)律的認(rèn)知,、不切實(shí)際的形象就會出來影響我們：你今天本來應(yīng)該看完100頁書的，你就只看了60頁,，還不快看完,，還吃什么吃，臉皮真厚,。你看,，不配得感就出現(xiàn)了。

所以除了只認(rèn)可理想,，不認(rèn)可現(xiàn)實(shí)這個核心,，還有未能過好當(dāng)下的這個核心。它們可以單獨(dú)產(chǎn)生不配得感,，又能共同作用產(chǎn)生不配得感,。

而要特別提醒的是，過好當(dāng)下并不是理想化的當(dāng)下,，而是這會兒我學(xué)了一段時間,，確實(shí)需要起來走走，那我就起來走走,、就看看手機(jī),、就和人聊聊天，這樣現(xiàn)實(shí)的當(dāng)下,。就像,，看書學(xué)習(xí)是一個過程，這個過程不是理想化的我們要看多少,，而是從客觀層面考慮進(jìn)去我們會出神的時間這個因素后,，我們究竟能看多少。

你看,，這兩個核心的聯(lián)系還真是緊密,，不僅要客觀認(rèn)識自己,，還要客觀認(rèn)識當(dāng)下；不僅要認(rèn)可客觀的自己,，還要認(rèn)可客觀的當(dāng)下,；不僅要活好客觀的自己，還要活好客觀的當(dāng)下,。

但其實(shí)沒這么復(fù)雜,，眼前需要做什么就去做好什么，不評判,、不期待,，做到什么程度就是什么程度。

這樣來看,，還不算難,，對吧？

感謝你的閱讀,。