可是很多糖友，卻都將目光只放在食物上,。什么能吃,？什么不能吃？吃什么能降糖,？成為了糖友最關(guān)注的問題,。但是值得注意的是，除了正確選擇食物,，進行合理的搭配和加工之外,，進餐的順序也會影響血糖變化！

進餐順序會影響血糖

有研究人員,，通過真人測試,，不少吃，不加藥,，不換食物,，單單只是調(diào)整了吃飯的順序,，發(fā)現(xiàn)第一天和第二天的餐后血糖都比空腹血糖高很多，但是在第三天的時候餐后血糖都出現(xiàn)了降低,！

第一口吃的食物,，跟餐后血糖降低有很大的關(guān)系

對于糖尿病患者來說，吃飯的順序特別重要,，第一口吃什么,，對餐后血糖影響特別大。

所以,，通過合理的飲食方法和順序,，就能讓升高的餐后血糖降回去。而且這種方法不僅能控制血糖,，對血脂,、血壓、體重都有好處,。

第一口先喝清淡的湯或是水

飯前喝點湯或者喝點水,，能夠潤滑腸道

因為從我們的口腔、咽喉,、食道再到我們的胃,，就是一個長長的通道,，是我們攝入到機體里的食物必經(jīng)的通路,。

　   在吃飯之前先喝一點清淡的湯或者是水，能夠?qū)⒋送ǖ肋M行潤滑,，保證吃下去的食物下咽和消化更加順利一些,。

　　此外也可以避免干硬的食物刺激消化道黏膜消化道黏膜，保護消化道,，降低消化道腫瘤的發(fā)生率,，降低血糖上升的速度。

喝湯后先吃蔬菜

蔬菜能量低,，且具有膳食纖維能有較好的飽腹感,，還能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘,。

那么喝湯后先吃點蔬菜的話,，就可以讓足夠的膳食纖維進入胃中，去進行慢慢地消化,，血糖的上升速度就會變得緩慢,，也可以減少之后主食的攝入，有效控制血糖濃度,，不會有太大的波動,。

接下來就可以吃肉和主食了

為啥要將肉和主食一起食用呢,？因為糖尿病人知道精白米面的血糖生成指數(shù)高，所以會去選擇低血糖生成指數(shù)的谷物類,，比如黑米,、糙米、燕麥,、小米,、薏米等。

  　這些全谷物類由于膳食纖維豐富,，口感就會相差一點,，不是很好的進食。肉類有一些脂肪,，能夠增進香味,，還可以有一點潤滑的作用，這樣結(jié)合起來食用就會更好地去依從,，也會使得肉類的攝入量減少一些,，進而去延緩血糖的上升。

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除了吃飯的順序,，吃飯時間也會影響降糖效果

2019年6月7日,，美國糖尿病年會（ADA）上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果一天的全部主食在下午3點以前攝入,，對體重的減輕,，血脂、血糖的控制都有好處,。

但是,，很多人都表示做不到，下午3點前吃完晚飯的話,，到了晚上會很餓,，所以不妨試試下面這個方法：　　

下午6點前完成進食，一直到第二天早晨8點再吃早餐,。這中間的斷食時間超過12個小時,，相當(dāng)于間歇性斷食。這樣一個過程,，對機體整個代謝機能的改善非常有好處,。

所以說，對于糖友來說,，吃飯格外有講究,，這樣才能更加穩(wěn)定血糖，避免血糖波動,，降低并發(fā)癥出現(xiàn)的風(fēng)險,。

　　此外,，勁膳美小編提醒大家，一日三餐都要吃,，但有很多人容易忽視早餐的重要性,。早餐不僅要吃好，還要吃飽,，最好能夠保障營養(yǎng)攝入均衡,，這樣才是正確的。