“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬仨月”

　　睡覺這事可是一年四季都困擾著我們

　　上午哈欠連天

　　下午睡眼迷離

　　到了晚上比誰都精神

　　每天早上的床都像涂抹了502膠水一樣,，而你就死死地粘在了床上，能多賴床一分鐘都感覺自己血賺了,，結(jié)果被舍友叫醒之后收拾得比誰都快,。

　　這差不多就是每天你上早課時候的情形吧！早就已經(jīng)困成狗了,，但是還是要打起精神聽課（我愛學(xué)習,，學(xué)習愛我）然后逐漸失去意識昏睡過去。

　　Q&A

　　Q:晚上你是不是這樣的

　　A：在結(jié)束了一天的勞累之后,，爬上了床,，這時，已經(jīng)困得不行的我拿起了手機,，看到漂亮小姐姐來找我聊天了,，瞬間精神！

　　得了,，一晚上別睡了

　　Q:接著你是不是這樣的

　　A：轉(zhuǎn)眼間時間來到了四點半,，再過半個小時老大爺都出門晨練吃早飯了，emmmm,，稍加思索,，反復(fù)分析，又是元氣滿滿的一天,！

　　作為一名優(yōu)秀的共產(chǎn)主義接班人

　　瞅瞅這一天天的,，昏昏欲睡，還怎么做共產(chǎn)主義的接班人,，你知道一個人一天究竟要睡多久嗎,？

　　最佳睡眠時間：8小時

　　青少年最好睡夠8小時，早睡早起,，保證3點進入深睡眠,。周末盡量不睡懶覺,，否則會打亂生物鐘，導(dǎo)致精神不振,。

　　熬夜危害：年輕人熬夜多,，影響第二天精神狀態(tài)不說，還會脫發(fā),，對皮膚也不好,，長期熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以,，別熬夜,！中午再小睡半小時更佳。

　　是不是想對睡眠有更深入的了解呢,？

　　我們知道,，睡眠并不是連貫不斷的過程，而是分成多個階段的,。每一個階段中,，我們會經(jīng)歷快速眼動期（REM） 淺度睡眠 深度睡眠 淺度睡眠 REM這么一個周期，亦即呈現(xiàn)U型,。其中,，每個周期約90分鐘。具體可以參考這張圖：

　　圖中,，橫坐標表示持續(xù)時間,，縱坐標表示睡眠深度，越往下睡眠越深,。標紅的地方屬于REM,，stage 1-2 屬于淺度睡眠，stage 3-4 屬于深度睡眠,。

　　1）REM 恢復(fù)精神，起到清掃和整理的作用,。如果剝奪REM睡眠,，會對記憶和情緒造成影響。

　　2）深度睡眠恢復(fù)體力,，起到休息的作用,。如果剝奪深度睡眠，會造成長時間的疲勞和困乏,。

　　3）只有經(jīng)歷一整個周期,，才算是真正進行了睡眠。

　　一個典型的晝夜節(jié)律如下圖所示,，晝夜節(jié)律因人而異,，極端的兩種是晨起型和晚睡型,，大部分人屬于中間型。但即使是極端情況相位差也很少超過2小時,，所以典型晝夜節(jié)律圖可以作為安排作息時間的良好參考,。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣可是保證睡眠質(zhì)量的前提，要想提高睡眠質(zhì)量,，入睡時間最好取晚上9點到11點,，這時候有利于人體迅速入睡，進入甜美的夢鄉(xiāng),，時間越往后,，人會越清醒。

　　1）以90分鐘睡眠周期為單位安排和衡量睡眠,。

　　2）用睡前和睡后例行程序提高休息質(zhì)量,。

　　3）合理午睡達到最佳恢復(fù)效果。

　　最近,，網(wǎng)上流傳一種“達芬奇睡眠法”,，據(jù)說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘,。這樣一天下來,，只睡2小時左右，剩下的大把時間從事創(chuàng)作,，而且能保持充沛的精力,。

　　達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式,，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）,、Uberman睡眠或多相睡眠。

　　人們的大腦結(jié)構(gòu)及運轉(zhuǎn)模式有所不同,，達芬奇睡眠只對少數(shù)人有效,，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人,，這也正是別人嘗試該方法大都失敗的原因,。

　　上床不睡覺之罪魁禍首

　　公開處刑

　　微博

　　微博公開處刑名單的C位非微博莫屬了，隨時隨地發(fā)現(xiàn)新鮮事,，睡前刷微博也已經(jīng)成為嘿柚每晚的常態(tài)了,，一晚上不刷微博嘿柚渾身難受

　　bilibili

　　bilibili每次打開B站就被迷住了，B站可是追番神器,，還有各種有趣的UP主,，打開B站刷到半夜兩三點那是簡簡單單

　　某寶

　　淘寶說到躺在床上不睡覺的罪魁禍首又怎么能少了萬惡的淘寶呢，逛淘寶的時候真香，結(jié)果浪費了睡覺時間不說,，清購物車的時候還想剁手

　　來啦來啦

　　讓你睡好覺的 APP 來啦

　　Runtastic

　　Runtastic是睡眠記錄和睡眠養(yǎng)成器App,。它可以記錄你的睡眠周期，分析睡眠狀況,，讓自己更好地了解自己的睡眠時間,。你的所有睡眠數(shù)據(jù)都會保存在服務(wù)器，永遠不會丟失,。

　　蝸牛睡眠

　　蝸牛睡眠是一個睡眠記錄App,。它可以記錄你的睡眠并且生成詳細的報告，幫助你提升睡眠質(zhì)量,。它還自帶催眠音樂,，并且能智能識別入睡，自動停止音樂,。它還有淺睡喚醒功能,，避免鬧鐘把自己驚醒。還能記錄夢話和呼嚕,。

　　小睡眠

　　小睡眠是一個專業(yè)的睡眠輔助App,。它根據(jù)不同的場景的，有多大幾十種的白噪音供你選擇,，不管是工作,、學(xué)習、睡眠,，它都能讓你保持專注。它還可以多個音樂不同播放,，還可以自定義音樂大小,，定時等等。

　　千言萬語不如一句

　　放下手機,，早點休息,！

　　圖文來源：部分來源于網(wǎng)絡(luò)