波姐語錄：后背肉多顯人壯，教你快速瘦后背的體式,，和虎背熊腰說再見,。后背肉多顯壯，那減掉這些肉肉不就行了,，接下來就是這9個(gè)瑜伽體式的主場(chǎng)了,，助你收獲迷人美背！

女性曼妙的身材非常吸引人,，即使顏值不是特別高,，也能讓自己變得亮眼起來。尤其是擁有一個(gè)迷人美背更是如此,，甚至可以說背部就是性感的代名詞,。而且后背也是女性氣質(zhì)的體現(xiàn)，擁有一個(gè)纖薄美背,，那你絕對(duì)氣質(zhì)爆棚,。

一直以來女性的后背就充滿了吸引力，讓人們很難移開目光,。不過后背上要是有贅肉的話,，那就另當(dāng)別論了。畢竟后背肉多是非常顯壯的,，整個(gè)人的氣場(chǎng)也會(huì)蕩然無存,，剩下的就是“虎背熊腰”了，穿上裙裝更是尷尬,。

歐洲的女性在小時(shí)候就被糾正站姿,，所以她們大多數(shù)姑娘，后背都比較纖薄,，筆直,，然而我們中國(guó)的女性卻忽略了這一點(diǎn)，導(dǎo)致我們的身姿不夠挺拔,，后背不夠完美,，不僅有了寬厚的后背，還出現(xiàn)駝背圓肩的問題,。

我們女性背部的鍛煉,，要以肩袖肌，斜方肌以及菱形肌為核心進(jìn)行鍛煉。下面的這9個(gè)瑜伽體式針對(duì)這三處肌肉有著非常出眾的鍛煉效果,，每天半小時(shí)就能讓你和虎背熊腰說再見,！

體前屈，首先雙腿保持站直姿勢(shì),，之后上身向前彎曲，盡量緊貼在雙腿上,，雙手臂保持彎曲,，放在瑜伽磚上，穩(wěn)定之后將瑜伽磚拿走,，讓雙腿保持站直,，雙手支撐在地上，堅(jiān)持1到2分鐘,。

三角式,，首先雙腿并攏站直，然后將右腿向右側(cè)移動(dòng),，雙腿左右分開較大距離,，但是依然保持站直，之后身體向右側(cè)傾斜彎曲,，右手伸直支撐在地上,，左手向上伸直，堅(jiān)持1分鐘,，然后換另一側(cè),。

戰(zhàn)士一式，首先借助一個(gè)椅子,，讓姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn),，將右腿向前邁出一步，踩在椅子的另一側(cè)地面上,，呈現(xiàn)弓步姿勢(shì),，左腿保持伸直，上身挺直不要彎曲,，雙手高舉向上伸直,，最終撤掉椅子，堅(jiān)持1分鐘,。

幻椅式,，首先雙腿左右分開一點(diǎn)，身體保持站直,，然后身體下蹲,，讓小腿和大腿呈現(xiàn)一個(gè)角度，上身向前傾斜，維持平衡,，繃緊后背肌肉,，雙手從平伸變成上舉，保持伸直,，堅(jiān)持1分鐘,。

貓牛式，首先坐在椅子上,，臀部往前一點(diǎn),，雙腿呈現(xiàn)垂直姿勢(shì)，上身向前挺立,，壓縮后背,，然后再向后用力彎曲，雙手抱頭,，之后變成雙手伸直,，雙腿跪地支撐身體，后背上下彎曲收縮,，打開,，重復(fù)1到2分鐘。

下犬式,，首先雙腿左右分開一些,，站穩(wěn)整個(gè)身體，之后身體向前彎曲傾斜,，讓雙手支撐在椅子行,，打開后背之后，撤掉椅子,，雙手伸直支撐在墊子上,，堅(jiān)持1到2分鐘即可。

英雄前屈,，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上,，然后身體向前趴伏，趴在毯子上,，雙手肘彎曲支撐,，之后撤掉毯子，雙手伸直貼在墊子上,，讓身體盡量趴低,，保持住2到3分鐘。

眼鏡蛇體式,，首先趴在瑜伽墊上,，保持身體繃直,，不要出現(xiàn)任何放松的狀態(tài)，然后雙手支撐住,，保持手臂的彎曲,，讓上身向上抬起來，雙腿依然緊貼墊子上,，堅(jiān)持2分鐘,。

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)，首先雙腿盤在一起坐在墊子上,，然后將雙腿重疊在一起,，讓左腳踩在墊子上，之后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，左手五指并攏支撐在身后,，右手豎立在胸前的位置,，卡住左腿,，堅(jiān)持1分鐘，然后扭轉(zhuǎn)到右側(cè),。

注意事項(xiàng)：

1,、由于后背僵硬，在練習(xí)之前要先熱身,，以免受傷

2,、有些體式比較考驗(yàn)腰椎的柔軟度，練習(xí)時(shí)量力而行

怎么瘦后背,？練這9個(gè)體式就行,，每天一組，絕對(duì)氣質(zhì)爆棚,。今天的瑜伽體式就給大家講解完了,，只要我們平時(shí)照著以上的體式步驟練習(xí)，用不了多久就能收獲非常明顯的瘦背效果,，讓你從此擁有纖薄美背,，尤其是那一對(duì)蝴蝶骨更是迷人，穿上露背裝絕對(duì)是最吸睛的女神,！