減肥食譜里總少不了水果,，給人們?cè)斐闪恕俺运湍苁荨钡募傧蟆?/p>

但仔細(xì)一想，水果含有的糖類以果糖,、蔗糖、葡萄糖為主,，吃多了，熱量同樣會(huì)上漲,。

沒吃到炸雞的肉,，卻長(zhǎng)了吃炸雞的脂肪,，想想都要迎風(fēng)流淚...

千算萬算就是沒算熱量，那么到底哪些水果是隱藏的熱量炸彈呢？

牛油果

油量老大or減肥圣果

不知從何時(shí)起,，牛油果成了減肥圣果,，風(fēng)靡健身減脂圈,，減脂達(dá)人紛紛在朋友圈曬各種牛油果的做法，牛油果到底哪里神奇呢,？

其實(shí)它含有不飽和脂肪酸，能夠改善血液循環(huán)、酯化膽固醇，增強(qiáng)人體細(xì)胞活力,。

但是不飽和脂肪酸也是脂肪,，牛油果中脂肪含量約為15%,，比一般的瘦肉和魚肉（脂肪含量約3%~5%）還要高得多,，每100g有160千卡，需要持續(xù)跳48min的健身操才能消耗,。

所以牛油果雖益處多多,，但也要注意適量食用，每次四分之一就好了,，不要貪心哦！

榴蓮

一個(gè)榴蓮三只雞

俗稱“一個(gè)榴蓮三只雞”,，榴蓮有這么高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻散發(fā)著...的氣息，愛者不能自拔,，恨者避而遠(yuǎn)之,，愛恨暫且放一邊，先算算榴蓮的熱量,。

每100g的榴蓮肉有147千卡,，而100克的瘦肉熱量為140大卡，如果你今天沒吃肉,，只吃了一點(diǎn)點(diǎn)榴蓮,，但攝入的熱量其實(shí)比吃瘦肉還要高。

而且很多榴蓮甜品,，榴蓮千層,、榴蓮班戟、榴蓮酥都會(huì)含有更多的糖分,，吃一口不如吃一點(diǎn)肉過過癮,！

西瓜

盛夏必備的解暑水果

挖著西瓜吹著空調(diào)刷著手機(jī),，簡(jiǎn)直是人間天堂。不過這種神仙般的日子還真不是我們一般人能消受得了的,。

吃1個(gè)大西瓜幾乎等于吃6碗米飯,！你想想，一天三頓一頓你也吃不到兩碗飯啊,。

每100克西瓜的熱量為25千卡,，一個(gè)普通的西瓜，大概重量為3千克,，其熱量為750千卡,。而一碗米飯100g也就約等于120千卡。

即使你吃不完一個(gè)完整的西瓜,，吃半個(gè)也是沒問題的吧,。計(jì)算過了熱量，你還敢吃嗎,？

椰子

海島標(biāo)配：椰子水,、椰子肉、椰子凍

海島賞景，沙灘游玩,，都少不了吃椰子,。椰子水的清涼,，椰子肉的細(xì)膩，椰子凍的滑嫩,，你是不是都無法拒絕呢？更別提椰子燉雞,、椰蓉面包,、椰絲牛奶了。

別的水果頂多是果糖多,，但椰子厲害了,，不單含糖量高，還多的是油量和脂肪,。每100克椰子的熱量有240千卡,，椰肉含油量高達(dá)35％，其中多為飽和性脂肪酸,。

你肯定聽說過椰子油,，又叫椰油，從椰肉中提煉,，呈白色或淡黃色,。想一想水果都能提煉出來食用油，吃了它會(huì)不會(huì)胖,？

荔枝

一騎紅塵妃子笑

嚼疑天上味,，嗅異世間香,，說的就是“一騎紅塵妃子笑”的荔枝，荔枝的魅力幾乎沒有人可以抵抗,。但是吃荔枝,，真的需謹(jǐn)慎！

荔枝的糖分含量和熱量都比較高,，每100g荔枝的熱量有70千卡,，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達(dá)20%，所以每吃一口荔枝相當(dāng)于喝一口糖水,。

因?yàn)槔笾τ休^高的糖分,，空腹食用會(huì)刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛,，多吃荔枝還會(huì)讓人上火,。

痘肌妹子們注意了，剝開荔枝的時(shí)候想一想，臉重要還是吃重要,？

含糖高的水果一定很好吃,，但也一定會(huì)發(fā)胖！

如果你不想越減越胖,，也不想減后復(fù)胖,，還是選用低熱量、低糖,、具有很強(qiáng)飽腹感的水果和蔬菜作為減脂期間的飲食吧,。

不建議用果蔬完全代替正餐，長(zhǎng)期下去會(huì)破壞自身新陳代謝的規(guī)律,，短暫的減重后會(huì)立即反彈,，傷胃?jìng)磉€忍受饑餓。