 己亥年七月初八 2019年8月8日 03:13 太陽到達黃經(jīng)135度 不覺初秋夜?jié)u長，清風(fēng)習(xí)習(xí)重凄涼。 炎炎暑退茅齋靜,，階下叢莎有露光,。 ——唐·孟浩然 《初秋》 秋三月， 自然界景象因萬物成熟 而平定收斂 天氣清肅,，其風(fēng)緊急,， 草木凋零，大地明凈,。  以 收 養(yǎng) 為 原 則 養(yǎng) 生 總 則 立秋,，萬物成熟收獲 人體處于陽消陰長之中 平日里，凡精神情志,、 飲食起居,、運動鍛煉 皆應(yīng)以養(yǎng)收為原則。 夏秋之交,，暑氣未消， 而早晚溫差變大,， 陰晴冷暖不定 因此飲食起居,， 既要防暑，又要注意御寒,。 加之秋燥漸起 肺很容易被燥邪侵犯,， 因此還需要潤燥。  立秋節(jié)氣的五運六氣 立秋節(jié)氣交四之氣,，四之氣,， 客氣：少陰君火。 主氣：太陰濕土,。客生主,氣相得而合,。 太陰濕土主氣，脾胃虛弱,，水濕不能很好運化,，合少陰君火容易造成濕熱，這將是濕熱盛行的一個節(jié)氣,。“太陰之勝火氣內(nèi)郁,，瘡瘍于中，流散于外…甚者熱格,、頭痛,、喉痹”。 這個節(jié)氣要特別注意養(yǎng)護脾胃,，不能讓濕邪與熱邪勾結(jié),，不然容易出現(xiàn)，口腔潰瘍、胃腸的潰瘍,、皮膚出現(xiàn)癤腫,、或者一些紅癢疼痛的疹子。濕熱如果嚴重的話,，熱被濕郁伏體內(nèi),，熱邪會上沖出現(xiàn)頭痛等頭面部的問題，出現(xiàn)急性喉炎,、扁桃體發(fā)炎等上呼吸道的病癥,。 所以，這個節(jié)氣一定要飲食清淡一些,，少吃或不吃雞鴨魚肉,，煎炸油膩食物，甜食也不能多吃,，這些食物都會傷脾胃,，助生濕熱。 起居  早睡早起 立秋之季已是天高氣爽之時,，應(yīng)開始“早臥早起,，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,，可以使意志安寧清凈,，緩和秋天肅殺之氣對孩子的影響。早起可使肺氣得以舒展,，以免收斂太過,。 清晨適量運動 立秋后，濕熱仍沒有完全消退,，白天依舊驕陽似火,、濕熱難耐，只有早晚逐漸變得清涼,，最好選擇清晨進行鍛煉,，爬山、慢跑,、內(nèi)家拳,、瑜伽、球類,、踢毽子,、跳繩、做操等都可以,，傍晚可以做些更和緩的運動,，以順陽氣的收斂,。避免過于劇烈的運動，耗散肺氣,。 早晚添衣 早晚溫差過大容易引起頻繁感冒,。一方面晚上應(yīng)注意關(guān)窗，睡覺空調(diào)開放時間不易過長,，最好不開或只開除濕,。另一方面注意穿衣、蓋被,，不要隨意減衣,，同時天氣轉(zhuǎn)涼后，也不要過早穿上厚衣服,，“秋要凍”,，才會鍛煉體表衛(wèi)氣，提升抵抗力,。 飲食 秋后不吃瓜 “秋瓜壞肚”,，立秋后不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,，否則會損傷脾胃的陽氣,。秋季是腹瀉高發(fā)季節(jié)，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子,。 預(yù)防秋燥 秋者陰氣下，萬物收,，其氣清肅,，其性干燥，因此秋季燥邪為主,。燥氣太過,，易傷津液，表現(xiàn)為各種干燥,、澀滯的癥狀,，如口鼻干燥，咽干口渴,，皮膚干澀,，甚則皸裂，毛發(fā)不榮,，小便短少,，大便干結(jié)等。 防燥就要滋陰,，使津液增加,。津液由脾胃運化產(chǎn)生,，因此滋陰首先要健脾，立秋健脾不但可以改善以上多種癥狀,，還可以提高抵抗病邪的能力,。 第二可以吃些滋陰的食物，粥,、豆?jié){,、蘿卜、蓮藕,、荸薺,、蘋果、梨,、葡萄,、百合、杏仁,、木耳,、銀耳、山藥,、南瓜,，尤其是白色的食物，從中醫(yī)五色論來看,，白色入肺,，對滋養(yǎng)肺部有益。  多酸少辛 酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散，所以秋天應(yīng)該適當多食酸味果蔬,，如蘋果,、石榴、葡萄,、柚子,、檸檬、山楂等,，可以收斂肺氣防秋燥,。 不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒,、花椒,、桂皮、生姜,、蔥及酒等,，減少肺氣的發(fā)散,，而且這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分,，也會加重秋燥,。 立秋后不適合大補 人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,，此時如果大量進食補品,，特別是過多的蛋白質(zhì)，會進一步加重脾胃負擔,，使長期處于“虛弱”的腸胃不能一下子承受,，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此,，初秋進補宜清補而不宜過于滋膩,。 推薦兩道立秋美食： 淮山云耳  材料： 山藥400克，水發(fā)木耳150克,。 做法： 1,、山藥切稍后一點的長片放到清水浸泡避免氧化，干云耳泡發(fā)撕片,。 2,、把食材放到水里焯一下，起油鍋,，把食材控水后放進油鍋翻炒,， 3、用鹽,、糖,、少許生抽、生粉,、清水拌好料汁，倒入鍋里大火快速翻炒均勻后出鍋,。 蓮藕紅豆湯  材 料： 紅小豆100克,，蓮藕300克，冰糖適量 做 法： 1,、紅小豆淘洗干凈放入電飯煲,，加入足量的水 2、蓮藕去皮切丁,，沖洗干凈 3,、切好的藕丁和冰糖一起放入電飯煲中，啟動湯粥程序 5,、程序結(jié)束,，一份簡單潤燥的蓮藕紅豆湯就完成了 情志 肺在志為悲,，臟腑在對應(yīng)的季節(jié)中，負擔會較重,。所以在秋季,，“肺”最容易發(fā)生疾病。而一旦肺氣虛,，不僅對外邪的抵抗力下降,，還容易產(chǎn)生悲傷的情緒。反過來,，悲傷也會進一步傷肺,，從而持續(xù)表現(xiàn)為無法抑制的憂傷。 在古代,，立秋這一天有懸秤稱人的習(xí)俗,，“立夏日，家家以大秤權(quán)人輕重,。至立秋日又秤之,，以驗夏中之肥瘠。”全家老少,、左鄰右舍,，都要過一桿大稱，把稱得的體重和立夏時的比一比,，看看經(jīng)過了一個夏天人們是消瘦了還是長胖了,。  這既是對身體的一個關(guān)照，也是件趣事,，為親朋好友見相互溝通,、關(guān)愛找了個由頭。現(xiàn)在這個風(fēng)俗雖然不常見了,，但讓我們明白,，生活的樂趣是調(diào)節(jié)悲秋情緒的好方法。 在秋天,，我們可以多和親朋好友在一起到大自然里郊游,，爬山、多唱唱歌,，和孩子看一些有趣的書和電影,，這些都是避免悲秋的好辦法。 秋天養(yǎng)肺的小功法 六字訣是我國古代的一種養(yǎng)生方法,，歷代文獻對此有不少論述,，主要是在呼氣時分別用“噓、呵,、呼,、絲,、吹、嘻”六個字疏通,、調(diào)和相關(guān)臟腑和氣血,，達到健身的功效。 其中的“絲”字功,，對養(yǎng)肺氣很有助益,。 1、先雙腳分開站立,，雙膝微曲,，周身放松； 2,、呼吸調(diào)順后,，縮身屈背，上身盡量俯下,，同時吸氣,； 3、呼氣時,，發(fā)出“絲”字音,，雙唇微向后收，上下齒相對,，舌尖微出,，由齒縫向外發(fā)音； 4,、呼氣盡時,，即閉口用鼻呼吸； 5,、休息片刻,，自然呼吸一次，再念“絲”字,，連續(xù)六次再調(diào)整呼吸,。 經(jīng)常練習(xí)“絲字功”，可以緩解痰多,、口干,、咽痛等癥狀,，對于咳嗽等癥狀也有一定幫助,。 立秋一候涼風(fēng)至，二候白露生,，三候寒蟬鳴,，天地間的陰消陽長雖然聽起來有點虛無縹緲,，但如果你打開感官，是可以在生活中切切實實感受到的,。 其實在更早的小暑,，如果仔細觀察，就能發(fā)現(xiàn)在枝葉繁茂的樹上,，就已經(jīng)夾雜了一些枯黃的葉子,，一陣風(fēng)吹來，旋轉(zhuǎn)飄落,。立秋以后,，掉落的黃葉會越來越多，早晚的風(fēng)中透出絲絲涼意……  古人說：觀一葉而知秋,，引申之意是由細微的征兆,可推知事物的演變和趨勢,。古人的生活不僅感官全開，而且擅于通過觀察身邊事物來悟道,。 很多道理其實就在我們的身邊,，關(guān)鍵看能不能領(lǐng)悟。如果能做到身忙而心不盲,，用心體會生活,，每天從生活中感受到新鮮而有意味之處，感受,、體驗就會越來越豐富,，和天地萬物息息相通，我們身心的能量就會越來越強,。這也是我們傳統(tǒng)文化的精髓所在,。 編輯排版|晏如 審讀|蓮華媽媽 近期導(dǎo)讀： 七夕節(jié)媽媽帶女兒做這件小事 讓美更自然 |
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