這個(gè)夏天，16 個(gè)瑜伽動(dòng)作送你一雙大長(zhǎng)腿?。▌?dòng)圖教程）

博衣飄飄 2020-06-14

展開(kāi)全文

夏天是露肉的季節(jié),，但是久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿粗，連短褲都不敢穿有木有,？,！

今天推薦一套瑜伽練習(xí)，專門(mén)針對(duì)腿部的練習(xí),，同時(shí)還能刺激到臀部,，讓腿變細(xì)的同時(shí)，讓臀部變得更加豐滿有型,，趕緊收藏起來(lái)吧,！

一套瑜伽動(dòng)作讓腿變修長(zhǎng)

↓↓↓

動(dòng)作一：

站在墊子末端，雙腳并攏
吸氣雙手向上,，呼氣折疊向下,，雙手撐地
放松5次呼吸

動(dòng)作二：

左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側(cè)

動(dòng)作三：

然后緩慢弓背起身還原站立

動(dòng)作四：

吸氣雙手向上,，呼氣折疊,，吸氣向前爬，雙手來(lái)到前方
來(lái)到斜板式,，手對(duì)齊肩膀,，核心內(nèi)收,，保持5次呼吸

動(dòng)作五：

從斜板式,，彎曲右膝蓋，向前來(lái)到雙手中間
雙腿交替彎曲10次

動(dòng)作六：

從斜板式,，膝蓋跪地,，來(lái)到嬰兒式放松
保持5次呼吸

動(dòng)作七：

從嬰兒式來(lái)到四腳板凳式,，雙手撐地，膝蓋跪地
吸氣左腿向后向上伸直,，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背
重復(fù)10次,，換邊練習(xí)

動(dòng)作八：

左腿向左側(cè)伸直繃腳背，腳尖著地
吸氣左腿向右后側(cè)腳趾尖點(diǎn)地,，頭看向左腳方向
重復(fù)10次

動(dòng)作九：

從四腳板凳式,，左腿伸直向后腳回勾
左腿上下短距離晃動(dòng)10次

動(dòng)作十：

從上一個(gè)動(dòng)作，手肘著地,，雙手十指交扣
左膝蓋離地,，向左側(cè)打開(kāi)90度
呼吸回正，吸氣向后抬高
始終保持膝蓋彎曲
重復(fù)10次

動(dòng)作十一：

從四腳板凳式,，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
右膝蓋跪地,，右小腿向外打開(kāi)
左腿伸直繃腳背，左手向上延展
吸氣抬起左腿向上,，呼氣著地
重復(fù)10次

動(dòng)作十二：

從上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,，抬起左腿腳回勾
左腿上下晃動(dòng)10次

動(dòng)作十三：

右手肘和右髖著地，右腿伸直,，左腿彎曲
左腳踩在右髖前側(cè),，左手抓左腳踝外側(cè)
吸氣抬起右腿離地，啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)力量
呼氣放下來(lái)
重復(fù)10次

動(dòng)作十四：

抬起左腿離地,，上下晃動(dòng)
整個(gè)過(guò)程左腿沒(méi)有著地
重復(fù)10次

動(dòng)作十五：

趴下來(lái),，雙手撐地，緩慢伸直手臂,，來(lái)到上犬式
拉伸一下腹部

動(dòng)作十六：

回到嬰兒式放松5次呼吸

換邊重復(fù)以上所有動(dòng)作

試了你就知道,，在練習(xí)過(guò)程中，腿部的肌肉得到鍛煉,，可以燃燒腿部脂肪,，讓腿部肌肉更加緊實(shí)，從而讓雙腿變得更加修長(zhǎng)哦,！練完臀部肌肉也是酸爽的哦,！

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來(lái)自：博衣飄飄 > 《瑜伽練習(xí)法》

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