人腦是宇宙中最為復(fù)雜和神奇的存在之一：有800億個腦細胞,，全身還有額外的神經(jīng)細胞。每一個神經(jīng)元都通過突觸間隙與數(shù)千個其他神經(jīng)元相連,，從而產(chǎn)生了數(shù)以萬億計的連接,，負責(zé)大腦的所有內(nèi)部通信和處理，以及我們所有的外部行為和創(chuàng)造,。在一立方厘米的腦組織中,，神經(jīng)元連接的數(shù)量和銀河系中的恒星一樣多。

大腦的保養(yǎng)和鍛煉,，對一個人的長期健康和幸福很重要,。那么，該如何做呢,？

1.動起來

過去10年的研究充分表明,，我們不僅需要為了心臟、肺,、肌肉和關(guān)節(jié)的健康去運動,，還需要為了大腦的健康而運動。你能為你的大腦做的最好的事情之一,，就是通過有氧運動來排汗,。

一定強度的運動，會促使大腦釋放腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）,，這是荷爾蒙生長因子,，它使你的大腦生長出新的神經(jīng)元，特別是海馬體（該腦區(qū)在將經(jīng)歷的事件形成新的記憶,，以及將短時記憶鞏固為長時記憶中,，起著重要作用）。

BDNF還刺激這些新神經(jīng)元增加樹突的長度,、密度和復(fù)雜性,，在大腦中形成“更厚、更復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)”,。此外,，BDNF加速新神經(jīng)元成熟為功能完善的腦細胞。這可以保護相關(guān)結(jié)構(gòu),，如前額葉皮層,，免受腦萎縮和認知能力下降的影響。

運動使你更聰明,。它可以幫助你更清楚地思考,，甚至可以幫助你逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長記憶力下降的趨勢,。

有規(guī)律的運動也會刺激心臟向大腦輸送更多的血液，增加大腦中供氧和葡萄糖的流量,，從而助力大腦的運轉(zhuǎn),。此外，運動有助于釋放重要的神經(jīng)遞質(zhì),，如5-羥色胺,、多巴胺和去甲腎上腺素，這些遞質(zhì)會刺激各種類型的大腦活動,；內(nèi)啡肽幫助你保持年輕快樂的感覺,；乙酰膽堿，幫助你產(chǎn)生警覺,。鑒于這些影響,，有些學(xué)者認為，運動的抗抑郁效果不亞于百憂解,。

運動使我們的端粒再生,，端粒是染色體末端的保護性蛋白質(zhì)鞘，類似于鞋帶末端的塑料帽,，防止鞋帶散開,。因為端粒防止我們的染色體在復(fù)制過程中解體，保護我們的端?？梢苑乐笵NA中的復(fù)制錯誤,。此外，運動還具有抗炎作用,，可以減少許多系統(tǒng)性疾病的潛在因素,，并延緩?fù)诵行约膊〉陌l(fā)病。

身體需要運動大約30分鐘,，大腦才能釋放出感覺良好的內(nèi)啡肽,。一周三次就夠了,。一周五次會很好,。一周幾天的適度運動，比一周一次的大量運動更有效,，也更安全,。

跑步、快走,、騎自行車,、游泳、爬樓梯等活動都是雙邊運動（身體兩側(cè)交替移動,，從而交替刺激大腦的兩個半球）,，在滋養(yǎng)大腦的同時對神經(jīng)系統(tǒng)有特別的鎮(zhèn)靜作用,。與其他人一起練習(xí)舞蹈、網(wǎng)球,、籃球,、排球等，可以激活你的社交參與系統(tǒng),，在大腦中產(chǎn)生一種安全感,，并啟動其神經(jīng)可塑性。

2.深度睡眠

充足的睡眠和深度睡眠對大腦和身體健康至關(guān)重要,。

你入睡后,，貌似什么都沒在做了，可實際上,，大腦卻在做著很重要的事情：

• 鞏固一天的學(xué)習(xí)和記憶,，并將其儲存在長時記憶中。睡眠可以優(yōu)化認知功能,，恢復(fù)你清醒時處理信息和快速檢索信息的能力,。

• 恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。睡眠能消減壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,?？焖傺蹌铀呤谴竽X清除去甲腎上腺素的唯一時間，幫助處理一天的記憶,，但不帶情緒負荷,。讓你早上不那么焦慮。

• 定期清潔,，清除死亡和萎縮的神經(jīng)元,。

• 允許前額葉皮層從執(zhí)行功能和控制你的沖動中休息，使它更好地在第二天再次發(fā)揮作用,。

睡眠研究人員早就弄清楚了大腦正常睡眠的兩種主要形式,。第一種，快速眼動睡眠,，是交感神經(jīng)系統(tǒng)的輕微激活,。我們在快速眼動睡眠時做夢（噩夢是由太多的激活引起的）。第二種,，慢波睡眠,，是一種深度的，無夢的睡眠,，是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活,。通過睡眠研究實驗室使用的成像技術(shù)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦有第三種睡眠形式,。如果你的大腦在白天過度疲勞,，它會自動關(guān)閉一小段時間（一個極其短暫的,、你覺察不到的休息時間），然后重新啟動,，這樣你就能繼續(xù)工作,。

3. 激活腦細胞，增加腦細胞存儲量

大腦總是從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)和形成新的神經(jīng)連接,。因為豐富的經(jīng)歷和復(fù)雜的任務(wù)處理涉及更多的身體感官和腦區(qū)的活動,，所以，個人經(jīng)驗越豐富,，處理的任務(wù)越復(fù)雜,，大腦的功能就越完善。綜合性和復(fù)雜性的工作,，利用了大腦的神經(jīng)可塑性,，是防止大腦萎縮，隨著年齡增長失去腦細胞的一種保護措施,。這叫做建立認知儲備,。那么，你可以多參加以下活動來儲備更多的腦細胞：

• 演奏樂器

• 說外語

• 下象棋,、圍棋等復(fù)雜游戲

• 探索新的道路

• 拓展新的人際關(guān)系

• 參加新的社區(qū)活動

所有這些例子都涉及程序性學(xué)習(xí)：大腦正在學(xué)習(xí)如何做某事和處理經(jīng)驗,，而不僅僅是記憶。

4. 進行創(chuàng)造性的活動,，保持好奇心

進行創(chuàng)造性的活動,，嘗試新事物和玩法，投入地與孩子做新的游戲,，可推動大腦的功能進入新的領(lǐng)域,，使大腦處于流動狀態(tài)。這使新的腦細胞得到了很好的利用,。

好奇心是創(chuàng)造性的重要組成部分,，是激發(fā)創(chuàng)造力的強大動力。放下先入為主的概念或評斷,，帶著好奇心去探索和做事,。孩子們總是帶著無拘無束的好奇心體驗世界，對再普通不過的一塊石頭或一只蟲子都感到好奇,。我們需要向他們學(xué)習(xí),。

5. 大聲笑出來

許多人將笑當(dāng)作一種情緒，不是這樣的,，笑是一種減少身體和大腦壓力的生理機制。笑聲釋放兒茶酚胺,、多巴胺和去甲腎上腺素神經(jīng)遞質(zhì),，使大腦感覺更敏銳,、更明亮。笑通常是打破僵局和與人交往的好方法,。

我們很忙,，壓力很大，以至于經(jīng)常忘記笑,，忘記玩耍,。如果你在早期經(jīng)歷了很多創(chuàng)傷，你可能一直不太會安全地笑和玩,。實踐證明,，這種能力是完全可恢復(fù)的。