通過閱讀本文你將了解到： 1、練腹肌的好處有哪些 2,、如何正確練腹肌 3,、練腹肌需要注意什么 一、練腹肌的好處相信腹肌是大多數(shù)男生做夢都想擁有的,，可是,，練習(xí)腹肌之前沒有做好功課也是白費。如果沒有好好的了解腹肌就會出現(xiàn)文章開頭我們提到的問題,，還有可能對我們的身體造成不同程度的傷害,。在今天的這篇文章中，我們將談及到練習(xí)腹肌的好處,。了解練習(xí)腹肌的好處可以增加大家的動力,。 1、避免腰間盤突出 大家看到這個好處會不會覺得有些奇怪,，不用懷疑這是一個醫(yī)生朋友告訴我的,。長期缺乏鍛煉，腰腹部肌肉薄弱的人更容易發(fā)生腰間盤突出,。另外,，如果已經(jīng)發(fā)生了腰間盤突出，加強腹部肌肉的鍛煉還可以避免腰間盤突出的復(fù)發(fā),。因此，有類似情況的小伙伴們趕緊練起來,。 2,、養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 腰部可以說是最容易堆積脂肪的地方，如果可以減掉腹部脂肪,，變成腹肌,，就可以在較大程度上降低我們的體脂率。因為體內(nèi)脂肪含量降低,，肌肉含量增加,，在一定程度上可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。因此腹肌并不只是男生的專屬，很多小仙女們也可以練習(xí)腹肌,。 3,、提高睡眠質(zhì)量 相信大多數(shù)人都或多或少地存在睡眠問題。通常情況下我們會發(fā)現(xiàn),，在比較累的時候似乎入睡得更快,。同樣的道理，如果我們每天堅持腹肌訓(xùn)練增加能量的消耗,，也會消耗掉我們一部分的精力,。從而可以幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)，也可以增加睡眠的時間,，改善我們睡眠的質(zhì)量,。 4、增進心肺功能 適當(dāng)?shù)倪\動可以增進我們的心肺功能,，腹肌訓(xùn)練自然也不例外,。在腹肌訓(xùn)練過程中，呼吸的作用變得更加地明顯,，堅持訓(xùn)練可以幫助我們改善呼吸情況,，從而可以增強肺部功能。并且增加呼吸的頻率有助于我們吸入氧氣,，排放出二氧化碳,。 二、如何正確鍛煉腹肌既然提了這么多腹肌的好處,，那么很多小伙伴就會問了到底該如何正確的練習(xí)腹肌呢,？雖然現(xiàn)在我們練習(xí)腹肌的動作有很多，但是有些動作在一定程度上會對我們的身體造成傷害,，我們該如何選擇呢,？練習(xí)腹肌的人越來越多，關(guān)于腹肌的謠言也越來越多,。又怎么樣可以避免文章開始時提到的謠言呢,？不用擔(dān)心，下面就來教大家四個可以很好鍛煉腹肌的動作,，幫助大家科學(xué)正確的養(yǎng)成腹肌,。 動作一：卷腹 動作要領(lǐng)：上背部離地，下背部要貼近地面,，雙腿彎曲,，雙腳努力抓地。向上時努力擠壓腹部,。把注意力集中在腹部,，避免腰椎受傷,。 建議運動量：25次為一組，每天3組 動作二：仰臥舉腿 動作要領(lǐng)：雙手放在身體兩側(cè),，臀部離地,，下腹部帶動腿部發(fā)力，向上舉起,，至最高點,，停留幾秒后再緩慢放下，注意動作的速度,，不要過快,。 建議運動量：30秒為一組，每天3-5組 動作三：仰臥蹬車 動作要領(lǐng)：上半身貼緊地面,，雙腿彎曲騰空,，也可以雙手彎曲，用手肘去接近我們的膝蓋,，擠壓我們的腹部,。 建議運動量：每天一分鐘 動作四：交替抬腿 動作要領(lǐng)：雙手放在身體兩側(cè)或者雙手緊扣放在胸前，兩腿一上一下交替抬起至下腹部微微發(fā)熱,。運動過程中可以在我們的腰部墊一個枕頭,，避免對腰部造成壓力。 建議運動量：30-40次為一組,，每天至少3組 三,、練腹肌需要特別注意哪些想要腹肌練就對了，這句話當(dāng)然不錯,，完美的腹肌自然是離不開辛苦的運動,。但是我們也不要盲目地練腹肌，還有一些“加分項”也值得我們注意,。做好以下這幾點,，可以幫助我們更加快速地擁有腹肌。 1,、降低體脂率 很多人說可以瘦出腹肌,，這句話并不完全正確，但也有一定的道理,。體脂率低的時候腹肌自然會更加明顯,，因此想要擁有腹肌，首先要降低我們的體脂率,。這也就是為什么說我們開頭提到的是錯誤的，腹部的肥肉只會增加我們腹肌訓(xùn)練的難度,，并不是說腹部肥肉多更容易練出腹肌,。 2,、攝入充足的蛋白質(zhì) 不用說大家也知道蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分。想要增加我們體內(nèi)肌肉的含量,，首先就要保證攝入充足的蛋白質(zhì),。保證充足的蛋白質(zhì)以供給肌肉的生長，可以讓我們的訓(xùn)練事半功倍,。因此想,，要擁有腹肌的小伙伴一定要注意了，在平常飲食中一定要注意一定量的蛋白質(zhì),。 3,、訓(xùn)練有度 只有長期堅持不斷訓(xùn)練才能練出完美的腹肌。但是也一定要注意訓(xùn)練的量,，不要過度,，要適可而止。一般情況下每周有三到四天的腹部訓(xùn)練即可,。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量可以幫助我們更加快速地擁有腹肌,，但是如果訓(xùn)練過度容易造成腹部肌肉損傷。若肌肉損傷嚴(yán)重的話,，想要練出腹肌就會更加困難,。 4、注意休息 肌肉是在我們休息的時候增長的,，因此保證充分的睡眠有利于肌肉的增長,。我們至少要保證每天八個小時的休息時間。此外,，保證充分的睡眠還可以幫助我們緩解疲勞,，避免心理上對運動的恐懼。 四,、總結(jié)“冰凍三尺非一日之寒”同樣的道理,，腹肌也不是一天兩天養(yǎng)成的。因此,，大家在訓(xùn)練腹肌的過程中,，也不要著急。為了方便大家更好地記憶,，我特意為大家做出了以下總結(jié),。 1、訓(xùn)練腹肌的過程中,，不要輕易聽信謠言,。 2、有選擇地進行訓(xùn)練,，選擇適合自己的腹肌訓(xùn)練,。 3,、不要一味地只知道練而忽略了其他重要事項。 今天的分享就到這里,，希望可以幫助大家,，也祝愿大家早日擁有腹肌。 |
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