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“ 健康=少得病=免疫力強(qiáng)”
相信很多人都聽過這個(gè)理論
有的人幾乎沒有因?yàn)楦忻?/span>
吃過藥,、去過醫(yī)院
這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞真的很強(qiáng)大
每當(dāng)身體遭遇病毒入侵
免疫細(xì)胞便會(huì)化身戰(zhàn)士
消滅病毒,！
免疫力如同駐扎人體的軍隊(duì)，
在與外界來襲的病毒,、
細(xì)菌“作戰(zhàn)”的同時(shí)，
還承擔(dān)了重要的防御任務(wù),。
但是免疫力也有下降的時(shí)候
身體也會(huì)隨之做出反應(yīng)
下面
我們一起來探索免疫力的奧秘
5個(gè)跡象,，提醒你免疫力下降
容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累,。即使每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí),，仍然感覺困。休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù),，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,，就又回到疲勞的狀態(tài)。
愈合能力差
有沒有覺得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù),，但是年紀(jì)一大,，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染,。 這是機(jī)體愈合能力下降,，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。
經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過3次,，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒,，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況,。
腸胃不適
免疫力下降,，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題,，而你卻肚子疼,，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。兒童厭食,、食欲下降,，中老年人厭油、惡心,、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān),。
記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚,、愛忘事,，很多人都會(huì)覺得“自己老了”,。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,。
影響免疫力的5大因素
節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食,，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng),。沒有足夠的營(yíng)養(yǎng),，細(xì)胞功能就會(huì)受損，并累及免疫系統(tǒng),。
壓力過大
現(xiàn)今社會(huì),，上班族在社會(huì)上打拼，人們不僅承受著職場(chǎng)壓力和生活壓力,，甚至有些壓力來自子女和家庭,。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致抗體水平下降，使人體對(duì)感染的抵抗力降低,。
多愁善感
多愁善感是機(jī)體免疫系統(tǒng)致命的克星,，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑,，免疫細(xì)胞活性下降,，免疫力降低。
睡眠不足
不能保證充足的睡眠,，也會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害,。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，缺乏充分的休息,，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī),。
內(nèi)部污染
吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染,，常飲酒,、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充,，就會(huì)引發(fā)疾病,。
常做十個(gè)“一”，健康又長(zhǎng)壽
每天1碗雜糧粥
燕麥,、玉米,、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),，利于預(yù)防便秘,、腸癌、高血脂,、糖尿病等,，提高免疫力,。
每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),，連續(xù)4周每天吃香菇,，不僅可以增加機(jī)體的免疫力，還會(huì)降低炎性反應(yīng),。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi),，維持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵,。美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,，影響抗體產(chǎn)生。紅肉,、動(dòng)物性肝臟中含有的血紅素鐵,，利于人體吸收，所以每天吃點(diǎn)可以補(bǔ)充身體所需的鐵元素,。
不過需要注意的是動(dòng)物肝臟膽固醇含量高,，每月食用量不宜超過75克。
每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成,。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。
當(dāng)季維生素最多的水果,，莫過于獼猴桃了,。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切,，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成,，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
補(bǔ)充維A可以常吃動(dòng)物性食物如肝臟,、鵝蛋黃,、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜,、胡蘿卜,、菠菜、芥藍(lán),、芥菜等）,，它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A,。
每天1次曬太陽(yáng)
維生素D能幫助新陳代謝,，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn),，而曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維D非常不錯(cuò)的方法。
一般來說上午十點(diǎn)以前,、下午四點(diǎn)以后,，紫外線相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力,、防止感冒等疾病乘虛而入,，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不宜超過半小時(shí),，曬完后可以搓熱雙手,，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處,。
每天1次大笑
過多負(fù)面情緒,，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食,，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況,。而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞,，從而提高免疫力,。
每天1次敲敲胸骨
中醫(yī)認(rèn)為，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣,，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說,，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官,，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,，提高免疫力。所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴,。
每天1次運(yùn)動(dòng)
日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況,。研究發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周后,，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。現(xiàn)代人工作壓力大,，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng),。
多虧有免疫力
我們才能健康的生活
這是十個(gè)“一”
大家一定要常做啊~
