一、姿勢要求

預備式：

兩腳并攏,，周身中正,，兩手自然下垂。目視前方,，兩眼輕輕閉合,，目光回收，全身放松,。

起式：

以小指帶動,，翹掌，下按拉氣,，推,、拉，推、拉,，推,、拉，松腕轉(zhuǎn)掌捧氣與肚臍平,，掌心微含,，回照肚臍，以小指帶動,，轉(zhuǎn)掌心向下,，外展至背后，回照命門,，順勢腋下向大包穴貫氣,。兩手向前平伸與肩等平寬，中指回照印堂,。肘臂外撐外展成一字,，轉(zhuǎn)掌心向下，連續(xù)轉(zhuǎn)掌心向上劃弧,，兩手頭頂上方相合,，沿頭正前方下降至胸前成合十手。（圖3-79至3-87）

兩手沿肋弓分開變叉腰,。大指在京門穴（第十二肋端）,，其余四指自然放在腰帶處。兩腳踩氣分開與肩等寬,，平行站立,。（圖3-88）

手經(jīng)導引：

松開叉腰的左手，掌心向上,，向前下方45°伸出，同時松開叉腰的右手,，沿肋弓經(jīng)期門,、膻中，至左側(cè)云門穴（圖3-89）沿左臂內(nèi)側(cè)向下振顫,，經(jīng)曲池,、大陵、勞宮等穴至指端,?；⌒无D(zhuǎn)掌，（圖3-90）左手掌心向下,，沿右手指端,、手背，繼而沿右臂外側(cè)向上振顫,，經(jīng)外關(guān),、曲池,、臂臑、肩颙到右頸根部（意念向上送至頭）,。（圖3-91）

向下至右側(cè)云門穴,，同時右手轉(zhuǎn)掌心向上。左手沿右臂內(nèi)側(cè)向下振顫,，經(jīng)曲澤,、大陵、勞宮等穴至掌指端,，弧形轉(zhuǎn)掌,，右手轉(zhuǎn)掌心向下，沿左手指,、手背向上振顫,，經(jīng)外關(guān)、曲澤,、臂臑,、肩颙至左側(cè)頸根部。（圖3-92）右手回環(huán)下降至鎖骨下,，外行云門穴,，退回膻中到期門，收手到右肋,，左手同時收回至左肋,。（圖3-93）

右手掌心向上，向前下方45°伸出,，同時左手沿肋弓經(jīng)期門,、膻中，至右側(cè)云門穴,，沿右臂內(nèi)側(cè)向下振顫,，經(jīng)曲澤、大陵,、勞宮等穴至指端,。（圖3-94）弧形轉(zhuǎn)掌，右手掌心向下,，沿左手指端,、手背，繼而沿左臂外側(cè)向上振顫,，經(jīng)外關(guān),、曲池、臂臑、肩颙到頸根部（意念向上送至頭）（圖3-95）,。向下至左側(cè)云門穴,，同時左手臂轉(zhuǎn)掌向上，右手沿左臂內(nèi)側(cè)向下振顫,，經(jīng)曲澤,、大陵、勞宮等穴至掌指端,?；⌒无D(zhuǎn)掌，左手轉(zhuǎn)掌心向下,，沿右手指,、手背向上振顫，經(jīng)外關(guān),、曲池,、臂臑、肩颙至右側(cè)頸根部,。（圖3-96）左手回環(huán)下降至鎖骨下,，外行云門穴，退回膻中到期門,，收手到左肋,，右手同時收回到右肋。（圖3-97）

足經(jīng)導引：

兩手心向內(nèi),，沿肋弓斜上至心口,，中指相接。（圖3-98）沿胸向上振顫,，至頸,、下頦、面部,，逐漸轉(zhuǎn)指尖向上,，至額、囟門,、頭頂、玉枕部,，掌捂兩耳,，以中指帶動四指在玉枕部彈打振動后腦，做'鳴天鼓',，（圖3-99）沿頸向下振顫,。

（圖3-100）兩手不振顫繞肩前，（圖3-101）從腋下回體后（意念向上接）（圖3-102），向下振顫導引,。身體卷曲向下,，逐漸曲膝下蹲，兩手經(jīng)環(huán)跳,，虎口張開對腿兩側(cè)（四指在腿后,，大拇指向前），向下振顫,，（圖3-103）經(jīng)足外側(cè),，逐漸手的十指對準腳十趾振顫（如點按發(fā)報）。（圖3-104）沿足內(nèi)側(cè),、腿內(nèi)側(cè),，振顫至小腹、心口,，身體逐漸直起,。再重復一遍足經(jīng)引導。

手經(jīng),、足經(jīng)導引三次,，為循經(jīng)導引一遍。

收式：

兩腳踩氣并攏,，兩手至心口,，胸前合十。兩手相合上舉,，至頭頂上方,，上拔。（圖3-105）轉(zhuǎn)掌心向前,，左右下落成一字,，轉(zhuǎn)掌心向上體前合攏，與肩等寬,，中指回照印堂,。落肘回抽，順勢向大包穴貫氣,，手向后伸出外展,。（圖3-106）逐漸轉(zhuǎn)掌，向前攏氣,，貫下丹田,。（圖3-107）兩手重疊在肚臍上，靜養(yǎng),。（圖3-108）分手還原體側(cè),，兩眼慢慢睜開,。

二、說明

1,、弧形轉(zhuǎn)掌,，是指右手振顫到左手指端時，左手向右手背轉(zhuǎn)掌時,，不要有棱角的直接翻轉(zhuǎn),，而應(yīng)兩手成弧形回旋環(huán)轉(zhuǎn)，即左手在下,，向右手外側(cè)略有伸意,，右手在上向左手左側(cè)環(huán)繞，兩個手相對相成一個弧形回旋,。這個弧形旋轉(zhuǎn)不宜過大,，意念旋轉(zhuǎn)亦可。

2,、鳴天鼓,，是指用兩掌根部捂耳，兩手的手指在腦后玉枕部,，以中指為主帶動其他手指在腦后彈打片刻（鳴天鼓手指的彈打動作是：食指彈打一次,，無名指彈打一次、中指彈打一次,，然后這三個手指同時連續(xù)彈打三次）,。以振動后腦至整個頭部。

3,、振顫,，要求手不離皮膚振顫，避免拍打,。振顫的速度,，每秒鐘振顫不少于兩次。振顫導引的速度,，上肢從肩到手指端約五個自然呼吸,，上肢一上一下約十個呼吸，從頭到腳二十四個呼吸,。

4,、本功法要求動作連柔、和緩,，速度均勻,，神態(tài)自然。循經(jīng)導引熟練之后,，手可以不接觸皮膚振顫,，以離皮膚1—3厘米振顫為宜。

5,、循經(jīng)導引法顧名思義,，是按十二經(jīng)循行路線進行自我導引的一種方法。它不是逐經(jīng)導引,，而是三陰三陽經(jīng)分別導引,。十二經(jīng)的循環(huán)路線是：手三陰從胸走手，走臂之內(nèi)側(cè),；手三陽從手走頭,，走臂之外側(cè)；足三陽從頭走足,，走體外,、背側(cè)（陽明經(jīng)行于體前，不向下導引）,；足三陰從足走腹,，行腿內(nèi)側(cè)。故手經(jīng)導引,，沿臂內(nèi)下行,，沿臂外上行。足經(jīng)導引,，沿體外,、背下行，沿腿內(nèi)側(cè)上行,。

6,、形神莊也講經(jīng)絡(luò)，但它不著眼于走經(jīng)絡(luò)線,、通經(jīng)絡(luò),，而是讓經(jīng)絡(luò)橫通。為此,，循經(jīng)導引法是用循經(jīng)振顫的手法達到橫通的效應(yīng),。

振顫，就是一壓一縮,，壓進去,，抽回來。振顫要有意念,，每一振顫下壓時,，都應(yīng)意想著壓到骨頭里去，壓到每一部位的正當中,，再抽出來,，使之內(nèi)外橫通,。只有經(jīng)絡(luò)橫通，才能出現(xiàn)皮,、肉,、筋、脈,、骨融為一體,。這就是我們講的經(jīng)絡(luò)橫通，增益形神作用顯著,。

舊稱“罡氣護體”,，傳承良久之養(yǎng)生修煉妙法，切勿等閑視之,。此法練習強度小,，適合大眾健身，也適合體弱人士配合形神莊或者單獨練習,。

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名詞解釋：