這位大姐健身30年,，57歲的年齡27歲的身材,，堅持與健身是凍齡秘訣

627685 2020-06-04

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隨著我們年齡的增長,，我們就會慢慢老去，這是自然規(guī)律我們無法改變,，但此時,，我們應(yīng)該知道，慢慢變老的表現(xiàn)主要在兩個方面,，一方面是生理特征的變老,，另一方面是外形的變老。在這兩個方面當(dāng)中,，生理特征我們無法改變,，但是在外形上我們卻可以主動控制，比如我們可以通過合理的飲食與運動來防止自己變胖,，我們更可以通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來保留肌肉并且塑造緊致的線條感,，從而讓自己長久地擁有一個好的身材。

說到這里,，我們也總是會看到一些健身愛好者們通過自己的不懈堅持而讓自己變得比同齡人年輕許多,。比如我們所熟知的健身辣媽劉葉琳，比如天后鄭秀文,，比如姑姑李若彤,，等等，她們都已經(jīng)處于50歲左右的年紀,，卻有著年輕人羨慕的好身材。而今天我們要說的是一位大姐,，或者是說是一位大媽,，因為她已經(jīng)57歲的年紀，她就是具惠恩,。

與大多數(shù)健身的朋友一樣,，具惠恩剛開始健身的目的也只是讓自己能夠有一個好的身材來讓自己變美，但是隨著健身經(jīng)驗的不斷積累,，她慢慢地愛上這讓自己大汗淋漓,、肌肉酸痛，并且這一堅持就是幾十年,，而在這其中她不但收獲了好的身材,，還收獲了凍齡的容顏，讓自己到了57歲的年紀卻依然擁有著27歲的身材與顏值,。用她的話說,，增肌塑形并不是年輕人的專利，她們這個年紀也可以的,，而且肌肉可以有效緩解衰老,。

的確,，隨著年齡的增加我們的肌肉就會慢慢地流失，而從外形上來看,，肌肉的流失就會導(dǎo)致皮膚松弛下垂從而讓我們呈現(xiàn)出一定的老態(tài),，而運動健身則是增加肌肉含量的有效手段，可以讓我們的身材處于一個緊致的狀態(tài),，從而讓我們在年老時看上去依然青春有活力,。

所以，當(dāng)我們還年輕之時,，就要為以后做好準備,，所以我們應(yīng)該有效地去控制體重，并進行規(guī)律的運動健身來保留肌肉,，從而延緩自己變老,。因此，下面分享一組減脂塑形訓(xùn)練動作,，通過這樣的訓(xùn)練,，我們不但可以消耗熱量讓自己瘦下來，還可以鍛煉肌肉讓自己有一個緊致的身材曲線,。

動作一：深蹲跳

雙腳打開約與肩同寬,，腳尖朝外，背部挺直,，核心收緊,，雙臂屈肘于身體兩側(cè)打開

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲,，至自己動作頂點后起身

起身時向上跳起,，同時雙臂向上舉舉起，雙腳落地后再次屈膝下蹲

動作全程保持動作連貫,，保持背部挺直,，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作二：跪姿俯臥撐

俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上,，背部挺直,，核心收緊，雙膝跪地,，小腿向上抬起

保持背部挺直,，慢慢屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂撐起身體

注意動作全程保持背部挺直,，注意還原時雙臂不要完全伸直

動作三：深蹲開合跳

雙腿微微分開站立,，背部挺直，核心收緊,，雙手于體前握拳

保持身體穩(wěn)定,，保持背部挺直,，臀部向后坐屈膝下蹲，至動作頂點后起身站起