趕走拖延癥

實(shí)現(xiàn)自律學(xué)習(xí)的六種方法

       親愛的同學(xué)們：“拖延癥”這個(gè)詞,，想必大家都聽說過,。這是當(dāng)代大學(xué)生的一種很常見的“癥狀”，經(jīng)常表現(xiàn)為：打完這把游戲再學(xué)習(xí),；作業(yè)還差最后一點(diǎn)就寫完了,，先去玩一會(huì)；設(shè)了好幾個(gè)鬧鐘,，還是遲到了,；deadline還有好久呢，明天再說,。

這些癥狀,，大家都中槍了嗎？

      隨著5G技術(shù)的發(fā)展,，萬物互聯(lián)的時(shí)代已經(jīng)到來,。網(wǎng)絡(luò)有利也有弊，進(jìn)入大學(xué)校園,，我們的課余時(shí)間相比高中時(shí)變多了,，也有了更多在時(shí)間上的自主選擇權(quán)。因此有很多同學(xué),，在課余時(shí)更喜歡通過網(wǎng)絡(luò)上的娛樂和游戲來打發(fā)時(shí)間,，而不是通過主動(dòng)學(xué)習(xí)來充實(shí)自己,。而當(dāng)我們要做的事情有難度，比較棘手的時(shí)候,，腦子里就總是能蹦出幾個(gè)合理的借口或理由,，每當(dāng)要學(xué)習(xí)時(shí)，喜歡的連續(xù)劇就更新了,，而微博上又發(fā)生了許多有趣的事情,，游戲里的召喚師峽谷五人成團(tuán)，就差我一個(gè)啦,！好像除了學(xué)習(xí),，其他的事情都那么有吸引力。

      其實(shí),，我們也知道問題出在哪里,，但拖延癥就像個(gè)難以打敗的BOSS，總讓我們從開始到放棄,，只需要一秒鐘,。我們不斷收集幫助自己克服拖延、實(shí)現(xiàn)自律,、提高執(zhí)行力的資料,，可原理弄明白了，到頭來卻還是逃不過一句經(jīng)典的“轉(zhuǎn)了就是做了”,。

       面臨大學(xué)生日益加劇的就業(yè)壓力,，學(xué)會(huì)如何進(jìn)行時(shí)間管理，提高自我約束力可以最大程度上減少同學(xué)們在網(wǎng)絡(luò)和游戲中逃避現(xiàn)實(shí),，麻痹思維,，遇事拖延的可能。并且,，可以幫助大家通過自身努力去面對(duì)壓力,，充分利用寶貴的大學(xué)期間去提升自身的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐能力，塑造健康的人格和體魄,，不虛度青春年華,。今天，我就想跟大家談一談,，我們高校大學(xué)生怎樣運(yùn)用好時(shí)間管理,，趕走拖延癥，養(yǎng)成自律學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣,。本文提供了六種有效方法,，希望能對(duì)大家有所幫助。 

一、321法則

      同學(xué)們,，聽說過321法則嗎,？當(dāng)我們拖延、不自律,、思想斗爭,、畏懼困難、想要放棄的時(shí)候,，就數(shù)三個(gè)數(shù),。3,2,1，立刻拿起書,，馬上把惰性扼殺在萌芽狀態(tài),，根本不給大腦反應(yīng)的時(shí)間，拿起書就開始看,。萬事開頭難,，只要能突破這個(gè)開頭，一切就順理成章,。如果你對(duì)學(xué)習(xí)一樣技能,，一種樂器或一門外語等等，完全沒有動(dòng)力時(shí),，告訴自己,，好,，我坐下來就學(xué)5分鐘,，很多時(shí)候你最后不會(huì)只做5分鐘，就算只做了5分鐘,，也總比什么都沒做好,！

二、提前預(yù)演

      假設(shè)在你面前有一大堆需要完成的任務(wù),，你可能也會(huì)在腦中模擬一份待辦清單,，那么這個(gè)方法管用嗎？我知道有很多同學(xué),，一份只需要四小時(shí)完成的論文,，最終折磨了他四天。甚至是一小時(shí)內(nèi)就能輕松完成的作業(yè),，最后變成了通宵趕工,。那我們究竟怎樣才能又快又好的完成任務(wù)呢？如果你有拖延癥,，但又有任務(wù)必須完成,，你可以在前一晚睡覺前想想這件事，讓你的大腦在精神上做好準(zhǔn)備，提前規(guī)劃一條完成任務(wù)的路線,，這樣當(dāng)你真正開始做的時(shí)候,，就簡單多了！我舉個(gè)例子,，假設(shè)我要用一整天時(shí)間寫一篇文章,，那么在前一天晚上，我就要把這項(xiàng)任務(wù)分解成很多項(xiàng)細(xì)小的工作,，詳細(xì)地列出所需要的步驟,，并且，將這份任務(wù)清單放在醒來第一眼就能看到的地方,，讓早晨一起床馬上反應(yīng)過來這就是今天要完成的事,。

三、化整為零

      還是舉寫文章這個(gè)例子,。首先是選擇主題,，確定思路，然后是查找資料,，設(shè)立框架,，再填充細(xì)節(jié)，文筆潤色等等,，每一項(xiàng)任務(wù)都要規(guī)定在具體時(shí)間內(nèi)完成,。而一旦完成一項(xiàng)，就把它從清單中用力劃去,。當(dāng)我們這么做時(shí),，就會(huì)感受到來自內(nèi)心的成就感和快樂。分解困難工作的方法,，可以像我們前面所說的按具體內(nèi)容分,，當(dāng)然也可以按照時(shí)間分。“番茄工作法”是一種微觀的時(shí)間管理方法,。選擇一個(gè)待完成的任務(wù),，將25分鐘設(shè)為一個(gè)番茄時(shí)段，專注工作,，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事,，不要打開手機(jī)鎖屏。直到番茄時(shí)鐘響起,，就在紙上畫一個(gè)×,，短暫休息五分鐘。每完成四個(gè)番茄時(shí)段,，可以休息稍長的時(shí)間,。

四,、激勵(lì)機(jī)制

       我們可以將思考的焦點(diǎn)放在一個(gè)成功的例子上，如果你一直思考自己,，是如何有規(guī)劃地合理分配時(shí)間,，來克服困難完成任務(wù)的，你的大腦就會(huì)接受這樣的想法,，從而激勵(lì)你去完成這項(xiàng)任務(wù),。相反，如果你經(jīng)?；貞涀约?，是如何困難的完成一件事情，你的大腦就會(huì)逐漸認(rèn)為完成一項(xiàng)任務(wù)是十分困難的,，從而導(dǎo)致你還沒開始一項(xiàng)任務(wù),，就被自己勸退了！

五,、延遲滿足

       習(xí)慣的養(yǎng)成,，多來源于兩種因素：對(duì)快樂的積累和對(duì)痛苦的逃避。為了克服“懶癌”,，我們可以有意識(shí)地增加在完成任務(wù)時(shí)快樂感,，在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，為自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì),，形成儀式感,。這樣，當(dāng)我們想要拖延時(shí),，就會(huì)想象如果我們完成了,，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己什么，那么當(dāng)下的拖延就只是虛假的輕松,，是沒有意義的,，逃避痛苦實(shí)際上并沒有解決任何問題,，甚至耽誤了我早應(yīng)該完成的任務(wù),，和本應(yīng)該得到的獎(jiǎng)勵(lì)。因此,，當(dāng)我們每完成一個(gè)小目標(biāo),，我們得到的獎(jiǎng)勵(lì)和內(nèi)心的成就感會(huì)使我們得到更大的滿足，這就是延遲滿足理論,。

六,、執(zhí)行意圖

       一項(xiàng)看起來很艱難的任務(wù)，有時(shí)會(huì)讓你的大腦嚇得當(dāng)機(jī),，讓你認(rèn)為“天哪,，這一定要花費(fèi)很長時(shí)間，我還是先看一會(huì)抖音吧?！弊匀欢痪烷_始拖延,。這時(shí)，你就可以啟動(dòng)你的“執(zhí)行意圖”,。這是一種心理工具,，是很多學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣的方法核心。所謂“執(zhí)行意圖”,，也就是為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而制訂的行動(dòng)計(jì)劃,，只不過這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃有一個(gè)特定的格式。即“如果遇到情況X,，那么采取行動(dòng)Y”,。這種簡單格式的行動(dòng)計(jì)劃，能讓人切切實(shí)實(shí)地開始做事,。對(duì)于那些無法控制自己行為的人,，“執(zhí)行意圖”尤其管用。指定任務(wù)完成的地點(diǎn),、時(shí)間和確切的步驟,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)一切都很容易，如果出現(xiàn)問題,，也可以有的放矢地解決,。

       所以，我們不要去想“我這周必須學(xué)習(xí)”,，而可以試著告訴自己,，今天晚飯后，我就要打開課本學(xué)習(xí)某一門具體課程,，時(shí)間為一個(gè)小時(shí),，從哪一頁到哪一頁?；蛘叽蜷_四六級(jí)英文詞匯表,，把“e”開頭的單詞再背一遍。

       同學(xué)們,，世界上沒有人是超人,。那些在我們眼中行動(dòng)力強(qiáng)，自控能力高,，學(xué)習(xí)又有效率又有質(zhì)量的學(xué)霸,，他們只是知道如何去規(guī)劃自己的時(shí)間，在有限的時(shí)間內(nèi)完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù),。希望同學(xué)們能從本文中學(xué)到提高自我約束力和自主學(xué)習(xí)力,，有效進(jìn)行時(shí)間管理的方法,，勇敢踏出第一步，并堅(jiān)持下來,，從而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把握時(shí)間，克服拖延,，勤學(xué)趕超,，不浪費(fèi)生命中的每一刻，取得更大的進(jìn)步,，收獲美好的人生,！

編輯：李泳錦