這屆年輕人什么都行，就是腰不行,。

根據(jù)我國(guó)衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示：目前我國(guó)腰椎出現(xiàn)問(wèn)題的患者,，就已經(jīng)超過(guò)2億人。

簡(jiǎn)單而言之,，就是每13人就有2人的腰,，壞了。

尤其是那些還在跳著蹦迪,、泡著枸杞的年輕人,，腰椎病的發(fā)病率卻越來(lái)越高。

活生生來(lái)一出“25歲的年齡，75歲的腰”,。

年紀(jì)輕輕,，為何腰就不行了,？

由于很多人都有久坐史，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿力量點(diǎn)全部在腰部,，加上有些人坐姿不正,，對(duì)腰椎的壓力就更大了，腰椎受不了大的壓力,，自然會(huì)產(chǎn)生病痛,。

在醫(yī)學(xué)上,，腰痛主要分為急性與慢性,，急性腰痛主要是肌肉韌帶等軟組織勞損，也有些因腰椎骨折,、腰椎間盤(pán)突出等,。

慢性腰痛又較為復(fù)雜，腰肌勞損,、骨質(zhì)疏松,、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等，甚至有些患者病因未能明確得知,。

記住醫(yī)生的這四個(gè)小忠告,，椎病將有所好轉(zhuǎn),，將你的腰輕輕松松的養(yǎng)好。

第一個(gè)小忠告：每日進(jìn)行正確的鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng),，正確的鍛煉姿勢(shì)也會(huì)提高腰椎的抗壓能力,，這四個(gè)動(dòng)作可以很好的放松腰椎的壓力，活動(dòng)腰椎,，一起動(dòng)起來(lái)吧,！

1.骨盆斜杠姿勢(shì)

兩個(gè)手臂支持身體穩(wěn)定，能夠?qū)⑸眢w立起來(lái),，整個(gè)人從遠(yuǎn)處看就像一條斜的橋一樣,，做這個(gè)動(dòng)作一定要收緊臀部。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)骨盆前傾很有好處,，骨盆回歸正位,，腰椎的壓力會(huì)變小，從而也保護(hù)了腰椎。

2.單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)在瑜伽墊上進(jìn)行是很輕松的,，雙手抱膝,，將大腿用力的伸向胸部，可以起到拉伸腿部,，舒緩腰椎疼痛的作用,。

3.雙側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)

這是單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)的升級(jí)版,，同樣的姿勢(shì)，也是雙手抱雙膝,，盡可能地伸向胸部,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活躍背部下方的肌肉，從而緩解因肌肉緊張引起的腰椎酸痛,。

4.單側(cè)抬腿直伸運(yùn)動(dòng)

身體平躺在瑜伽墊上,，一只腿用力的伸向天空，注意保持腿的直立,，可以拉伸膝蓋后方的肌肉,，加強(qiáng)腹肌以及屈髖肌的肌肉力量。

平日在瑜伽墊上做這四個(gè)動(dòng)作,，可以緩解因?yàn)榧∪饩o張引起的腰椎酸痛,。

第二個(gè)小忠告：平日的預(yù)防

腰肌勞損也是腰椎病中的一個(gè)病癥,，這類(lèi)病主要就是要靠平日的預(yù)防。

只有預(yù)防好了,，發(fā)病時(shí)疼痛癥狀才會(huì)減輕,，晚上睡覺(jué)盡量在硬板床上面，從而保持脊柱的正常彎曲,。

平日里要注意保暖,，腰部不要受涼，在潮濕的環(huán)境下,，要及時(shí)的擦干身體,，否則涼氣入體，腰肌勞損便會(huì)更加厲害,。

第三個(gè)小忠告：改變平日里的坐姿

長(zhǎng)期久坐的人可能因?yàn)樯眢w疲勞,，會(huì)產(chǎn)生駝背的體態(tài),，腰椎也會(huì)有所彎曲,，會(huì)給支撐我們身體的脊柱帶來(lái)巨大的壓力，其中脊柱中的腰椎會(huì)承擔(dān)更大的壓力,。

長(zhǎng)時(shí)間在刺激腰椎,，所以有腰椎病也是不可避免，只有改變平日里的坐姿,，保持上身直立,，下身不翹二郎腿，才能夠有效預(yù)防腰椎病,。

第四個(gè)小忠告：搬重物請(qǐng)勿立即彎腰

很多人脾氣急躁,，遇事情之后想要第一時(shí)間解決,，所以動(dòng)作上也是絲毫不馬虎，說(shuō)干就干,，這樣其實(shí)是不對(duì),。

比如說(shuō)我們搬一個(gè)花盆，我們不可以用急力,，我們應(yīng)該緩緩的彎腰,，緩緩的起身,，還有的人久坐之后,，突然就直起來(lái)了，自己認(rèn)為這樣是活動(dòng),，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的,。

長(zhǎng)時(shí)間久坐之后，我們應(yīng)該緩緩的直腰,，要這樣腰椎有一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,，才能夠更好的保護(hù)我們的腰椎。

有些人會(huì)說(shuō)：那我躺著就能緩解腰痛咯？

事實(shí)上,，若你第一時(shí)間想著緩解腰痛的方法,，是躺著，那很顯然就大錯(cuò)特錯(cuò),。

大部分人的腰痛,，主要是長(zhǎng)期久坐而導(dǎo)致肌肉韌帶等軟組織勞損，別以為臥床就能緩解腰痛,，只會(huì)讓你越躺越?jīng)鰶觥?/p>

因此,，若在你能忍受的疼痛范圍內(nèi),，還是盡量保持適度的動(dòng)一動(dòng)。

什么水桶腰,、A4腰,，都不如一個(gè)好腰,。