冥想主要被分為兩大類：一是專注冥想,，二是開放監(jiān)控冥想。前者著重讓人進(jìn)行專注力訓(xùn)練,，比如練習(xí)將關(guān)注點(diǎn)集中到身體的某個點(diǎn),，或某個部位。后者指對當(dāng)下開放的覺察,，正念冥想屬于此類,，希望通過訓(xùn)練，讓人對當(dāng)下有更多的意識,，首先接納當(dāng)下,，無論痛苦或快樂，然后再采取適宜的行動,。心理學(xué)研究證明,，接納本身就是緩解痛苦、化解壓力的重要方式,。

靜坐冥想，沉思入定的好處都有哪些呢？一起來看下,。

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冥想有利于減輕壓力和焦慮感

通過冥想我們可以減輕來自生活各方面的壓力,，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時,，只有靜下心來沉思片刻,，才能意識到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境,，閉上眼睛,，專注于自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離,，直到全身心放松時再睜開眼睛,。

02

冥想有利于睡眠

躺在床上卻毫無睡意時，不如嘗試一下冥想法,。首先,，要創(chuàng)造一個利于入睡的環(huán)境，別在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動（如看電視,、做運(yùn)動）,。其次，要保證睡前3小時不進(jìn)食,，這對于放松心態(tài)十分重要,。靜靜地躺在床上，閉上眼睛,，放松身體的各個部位,，每一個關(guān)節(jié)，每一塊肌肉,。聽著自己的呼吸聲,，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無雜念,。這個練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài),，趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢鄉(xiāng)中。

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冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專注力

冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂,，而只專注于當(dāng)前時刻,，因此能防止思想過于跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對其的記憶,。每天冥想10分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專注力的目的,，可以通過網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài)。

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冥想有利于心血管健康

哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系,，當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時,，血壓會明顯下降,，這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險。

為了保護(hù)心臟,，不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動吧,！穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環(huán)境,，坐下來閉上雙眼,，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動作,，想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己,。經(jīng)過幾年的冥想練習(xí)后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài),。

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冥想有利于增強(qiáng)免疫力

焦慮感會降低我們應(yīng)對逆境的能力,，當(dāng)壓力積攢到一定程度時，身體內(nèi)會產(chǎn)生郁結(jié)之氣,，而這些郁結(jié)之氣會對我們的免疫系統(tǒng)造成損害,，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險,。當(dāng)精神壓力過重時,，不如停下腳步，在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值,，每天花幾分鐘專注于冥想,，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過一天。