【摘要】習得性無助(Learned helplessness) 是指通過學習形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài),。本文通過案例的呈現(xiàn),，分析習得性無助的原因，找到解決習得性無助的方法,。

【關鍵詞】習得性無助 解決方法

一,、案例呈現(xiàn)

一天，心理咨詢室里來了一位小伙子小亮,，眼睛暗淡無光,，他說是被班主任喊過來咨詢的。我正好是他的心理老師,，由于教的班級較多,，小亮上課也不怎么舉手回答問題，我對他幾乎沒什么印象,。小亮說他的學習成績在班級一直倒數(shù),，每次都考不好，對考試成績已經(jīng)感到麻木,，曾努力過，但沒有任何改變,，現(xiàn)在已經(jīng)找不到任何學習的動力,，認為自己無論怎么樣努力都改變不了現(xiàn)狀，于是想放棄學習,。我問他在學校里有沒有感興趣的事呢,，他搖頭，他說：“初中時候我在演講方面還可以的,，但現(xiàn)在大家都已經(jīng)認定我就是一個差生,，我自己也這么覺得，所以我從來不會主動參加任何活動,，包括演講類的活動,，我覺得那很丟人。”

我對他產(chǎn)生了共情,，非常理解他現(xiàn)在的心情和處境,，我想象以前站在講臺上激情演講的小亮一定光彩熠熠。那現(xiàn)在為什么會這樣呢,？在建立良好的咨詢關系之后,，我和他一起分析原因。他說中考結束之后,，就完全松懈下來,，在高中入學前的摸底考試中，他考得很差,，跟自己的中考成績相差甚遠,。開學后，他一直沒有適應高中生活,，考試成績一路下滑,，家長、老師也對他很失望,，同學對他的考試失利也習以為常,，他自己也認定自己很笨。我問他：“你有沒有想過你每次都考不好的原因”,？他說初中時候是記憶式學習,，現(xiàn)在需要理解式學習，我肯定是腦子不好,，不適合讀高中,。我說：“你有沒有想過有一天可以改變現(xiàn)狀呢”？他說：“我當然想,，可是我覺得不可能了,，我都已經(jīng)這么差了”。

小亮的問題引起我的高度重視,，像小亮這樣的學生其實并不少,，只是很多人沒有意識到問題的存在，也從未想過主動求助,。小亮現(xiàn)在正是陷入了心理學中所提到的“習得性無助”的魔圈,。“習得性無助”這一概念是1967 年美國心理學家塞利格曼提出的,，他用狗作為被試做了這一實驗,，一開始把狗關在籠子里，只要蜂音器一響,，就給狗難受的電擊,，狗關在籠子里逃避不了,，只能接受電擊。多次實驗后,，只要蜂音器一響,，在給狗電擊前，就先把籠門打開,，這時狗不但不逃,，反而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，狗本來可以主動逃避,，最后卻絕望地等待痛苦的來臨,，這就是習得性無助。后來,，心理學家發(fā)現(xiàn),，在教育活動中同樣存在著“習得性無助”，不少學生經(jīng)過多次努力后仍未獲得認同,，逐漸形成了“習得性無助”心理,，放棄努力而甘愿接受失敗的痛苦。其實這類學生他們內(nèi)心也存在著向上的渴望,，都有成長的可能和空間,，關鍵是要找到一個合適的契機，讓他們意識到只要努力,，每個人都有巨大的潛能,。

我思尋著作為心理老師的我該給小亮怎樣的機會去表現(xiàn)自己，于是我想到一個妙招：課前演講,。我列出演講規(guī)則：講一個心理方面的知識或者現(xiàn)象,，自己主動報名參與，課后準備課件,，課前五分鐘給大家展示,。我鼓勵小亮積極舉手參與，并有意把機會給了他,。那一刻別的同學一下子轟動了,，可能是對小亮的行為感到極為詫異。課后,，小亮留下來找我，他說課堂上看到別的同學的反應,，自己不想?yún)⒓舆@個課前演講了,，如果講得不好會很丟人。我告訴他：老師相信你一定行,，回去好好準備,，準備好之后給老師看看,，老師會指導你。他勉強地接下來這個任務,，周末他很認真地準備好課件,，我通過QQ給他指導。第二周的心理課前,，小亮早早地來到心理教室,，把準備好的課件打開，我還發(fā)現(xiàn)了一個細節(jié),，他還特意準備了演講稿,。我給了小亮一個鼓勵的微笑，他開始了自己的演講,。整個演講可以說非常完美,，我看到所有的學生都目不轉(zhuǎn)睛地看著小亮，小亮越來越放得開,，特別是講到精彩之處,，學生竟集體鼓起掌來，那一刻,，我看到了小亮臉上久違的微笑,。我當著同學的面給了小亮極高的評價。課后,，小亮很興奮地告訴我：“老師,，我演講時看到大家看我的眼神都發(fā)生了變化，他們可能不相信我能講這么好,，謝謝老師給我表現(xiàn)的機會”,。我說：“是因為你認真準備，才讓這次演講這么成功”,。接著我和小亮的班主任進行了溝通,，希望班主任協(xié)助一起幫助小亮，在恰當?shù)臅r候給予小亮一些鼓勵,，也希望班主任和家長也做好溝通,。

一個月后，小亮再來找我,，似乎像變了一個人,，整個人顯得很精神。他告訴我,，上次演講之后,，大家都對他刮目相看，他自己也變得很積極,，上課認真聽講,，還破天荒地去老師辦公室問問題,，老師、家長都表揚他的進步,，他很開心,，這次月考成績進步好幾名。我鼓勵他不要驕傲,，繼續(xù)努力,。出辦公室的時候，他朝我深深地鞠了一躬,，說了一聲“謝謝老師”,，那一刻我眼淚一下子涌上來，那是感動的淚水,，是激動的淚水,，是教育的力量。我相信小亮一定會走出“習得性無助”的魔圈,，只要找到合適的契機,，每一個像小亮一樣的學生都可以走出來。通過小亮的案例,，我對習得性無助進行了深入地研究,，發(fā)現(xiàn)以下原因及策略。

二,、習得性無助產(chǎn)生的原因

1,、外界的消極評價

大多數(shù)學生一開始對新學科都充滿興趣，但一段時間后,，他們發(fā)現(xiàn)不但無法順利地完成學習任務,，還經(jīng)常受到教師的批評或同學的嘲笑時，就會產(chǎn)生焦慮的情緒,，考試成績就不會好,，進而對學習這門學科就會失去興趣，產(chǎn)生厭倦,，形成恐懼,，久而久之，就會形成習得性無助,。到了高中,，很多家長、老師和同學都習以為常地把學習成績作為學習效果評價標準,，成績不好的學生,，就會受到批評，他們就會失去信心,，對學習更加焦慮,、對自我感到懷疑，最后放棄努力,，認定自己很差,。

2、不恰當?shù)臍w因風格

歸因是指一個人對某件事情產(chǎn)生的結果的原因的推斷過程,。心理學家維納認為人的歸因方式有兩個維度: 內(nèi)部和外部維度,、可控和不可控維度。當遇到挫折時候,，如果歸為自己內(nèi)部不可控的因素,，或者外部因素往往會喪失信心，缺乏動力,。而只有歸結于自己內(nèi)部并可控的因素,，才能激發(fā)斗志。而習得性無助者往往形成了錯誤的歸因,，面對失敗喜歡把原因歸結于自己笨,，能力差，或者是外界等因素,。

3,、多次學習挫敗體驗

當學生遭遇多次挫折和困難，這些挫折的堆積使得他們不能從學習中收獲成就感,，進而產(chǎn)生對學習的退縮行為,。而有些學生的自身情感不成熟、耐挫力差,、關注他人負面的評價,，自我效能感低，久而久之就容易陷入習得性無助狀態(tài),。

    三,、走出習得性無助的策略

1、教育者的積極評價

在學生的心目中,，教師和家長的評價是很重要的,，會成為學生自我評價的一項重要依據(jù)。特別是如果一個學生能在全班面前受到老師的表揚,，他就會用更加積極的心態(tài)去面對學習,。教師在評價學生的學習成績時，應當注意自己的言行,。家長在面對孩子的學習成績時也應處理好自身情緒,，注意言辭。只有提高學生的自信心,，他們才有可能以正確的心態(tài)去面對失敗,。

2,、學生正確的自我歸因

如果把成功歸因于內(nèi)在、穩(wěn)定,、可控因素可以增強學生的學習動力,、榮譽感和自信心。因此加強對個體進行歸因訓練,，可以改善個體對成敗原因的分析,，糾正錯誤認知以防止習得性無助產(chǎn)生。歸因訓練的目標主要有三個：關注任務本身,，而不是擔心失?。粚で蠓椒ń鉀Q,、改善問題,；相信失敗源于不努力，而非智力與能力不足,。

3,、提高學生的自我效能感

班杜拉提出的自我效能感，是對自己是否有能力完成某件事或某項任務而進行的一種推測和判斷,。例如,，當學生感受到上課集中注意力、課后認真復習聽講能帶來理想的成績,，就會認真聽課,。提高學生的自我效能感就是為了幫助那些習得性無助的學生提升自我意識，樹立成功的信心,。教師可以為學生制定一些合理的目標,，讓學生在一次次的目標達成過程中體驗成功的喜悅，并且制定獎賞制度,，對學生進行鼓勵,。

小亮的案例給了我極大的反思，形成“習得性無助”的學生,，他們的內(nèi)心也同樣都充滿著渴望,，盡管有時會不由自主地抵觸老師的“教育”，依然還是渴望能得到老師和家長的關心和鼓勵,。作為教育者,，我們要讀懂他們的心理，尋找合適的契機,，春風吹暖式地慢慢融化他們,，用放大鏡尋找他們身上的優(yōu)點、閃光點，樹立自信,，走出“習得性無助”,。

【參考文獻】

1.  張旭丹,劉燕茹.大學生英語學習習得性無助量表編制[J].寧德師范學院學報(哲社版), 2015(3):102-106.

2.  鞠慧卿,姜本強.追本溯源 合理歸因——從一個心理咨詢案例談學習中的“習得性無助”[J].中小學心理健康教育,2017(21):71-72.